パンデミックの不確実性はストレスを引き起こす可能性があります、ここにそれを克服するためのヒントがあります

進行中のCOVID-19パンデミックにより、多くの人々が感情的に消耗し始めています。恐怖と不安に悩まされた後、退屈を感じる （閉所性発熱） 家に長く滞在した結果、打撃を受け始めました。

残念ながら、パンデミックがいつ終わるかは誰にもわかりません。この不確実性はしばしばストレスを引き起こし、それがいつでも制御できない場合、それは人の心理状態に影響を与える可能性があります。

パンデミックに対する不確実性の影響

過去数か月の間に発生したパンデミックは、人間の日常生活に非常に大きな変化をもたらしました。

家庭の検疫、閉鎖された公共施設、および従わなければならない健康プロトコルに関する推奨事項は、ほとんどすべてのコミュニティにとって新しいものです。

COVID-19の発生は、人生が常に予測可能であるとは限らないことを私たちに思い出させているようです。気づかないうちに、日常生活の不確実性に直面することがよくあります。天候の変化から始まり、突然失敗する計画から財政問題まで。

実行できるすべての予測ステップがある場合もありますが、予期しない、または発生するとは想像もしなかった計画やイベントが常に存在します。

同様に、今日も進行中のCOVID-19パンデミックについて。多くの科学者や医療専門家は、パンデミックの終焉がどのようになるかについて予測を行ってきましたが、それでもこの推定が正確であることを保証することはできません。

パンデミックがいつ治まるか、いつ病気のワクチンが利用可能になるか、そしていつ人々が通常の日常生活に戻ることができるかについての確実性を提供するものは何もありません。何かを知らないと、人々はストレスや不安になります。

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不確実性は人の精神にどのように影響しますか？

不確実性のために生じる心配は、実際には防ぐことができない場合があります。その理由は、脳はあなたの周りの新しいものを継続的に消化して、何が安全で何が安全でないかを判断することによってサバイバルモードで機能するからです。

不確実性は精神にとって危険であると考えられています。無知はあなたを脅迫的な状況に陥らせる可能性があります。脳は、さまざまな「もしも」のシナリオを作成したり、次のステップについて考えたりするなど、確実性を見つけるためにできる限りのことを行います。

ピッツバーグ大学の心理学の助教授であるローレン・ハリオンも同じ点を強調した。人間の脳は時間とともに進化し、脅威を示す可能性のある突然の変化に気づきます。

これは、人間が生き残るために常に捕食者の警戒モードにいなければならなかった先史時代から見られました。現在のところ、人間は病気にかかる原因となる可能性のあるすべての引き金を回避することで生き残ります。

完全に不確実な状況の中で、体が状態になりやすい 「戦うか逃げるか」。この状態は、身体が生命を危険にさらす可能性のある何かに対してより注意深くなるプロセスです。

解決されない場合、この応答は長期のストレスにつながる可能性があります。この効果は、特に不安障害の状態やパニック発作がある場合、メンタルヘルスにとって確かに危険です。心理的にだけでなく、免疫力の低下にも影響があります。

パンデミックの真っ只中にある不確実性に対処するためのヒント

準備は、トラブルを防ぐことができる解決策を見つけるのに役立ちます。残念ながら、あなたはまだあなたの人生で起こるすべてを制御することはできません。不確実性について考えるのが遅すぎると、実際にはあなたのエネルギーが消耗し、あなたは不幸になります。

幸いなことに、それに対処するためにできることはたくさんあります。ここにいくつかのヒントがあります。

1.制御できるものに注意を払う

パンデミック時の不確実性により、事態は予測不可能になります。この間、拡散しているCOVID-19ウイルスと、それが経済やその他の生活分野に与える影響について心配するかもしれません。

しかし、パンデミックはすでに発生しています。自分ではコントロールできないことを考えるのではなく、自分にできることに集中してみてください。

たとえば、パンデミックの影響で財政に負担がかかる場合は、起業したり、履歴書を送って仕事に応募したりすることで、収入を維持する方法を見つけることができます。

体の健康が気になる場合は、さまざまな方法でCOVID-19を予防し、石鹸で手を洗ったり、旅行中にマスクを着用したり、栄養価の高い食べ物を食べたり、運動したりして、健康的なライフスタイルを取り入れてください。

2.現在に焦点を合わせる

あなたの考えを未来に漂わせるのではなく、現在に生きること、またはあなたが生きていることに焦点を合わせてください。あなたとあなたに最も近い人々が健康で安全を保つのを助けることができる何かをしてください。

あなたがしている活動に焦点を合わせなさい。あなたが運動しているときのように、あなたのすべての運動ルーチンをスムーズに通過することに集中してください。または、料理をしている間は、他のことに思いを馳せずにレシピに注意深く従ってください。

あなたの考えを現在に集中させることによって、あなたはあなたを悩ませてきた否定的な考えをそらすことができます。それとは別に、あなたはまたあなたの全体的な気分を改善することができます。

3.最も近い人々との良好な関係を維持する

基本的に、人間は他の人と共存する社会的な生き物です。現在も含めて、自宅での検疫時間を身近な人ともっと楽しくする機会にしてください。

また、メッセージングアプリケーション、ビデオコール、またはソーシャルメディアを介して、親戚や古い友人と友達を作る時間を取ってください。これは、感情的な状態のバランスを取り、パンデミックの不確実性について心配することから注意をそらすのに役立ちます。

また、これまでに感じた苦情を共有して、心の負担を軽減してください。誰が知っているか、彼らも同じことを経験し、一緒に解決策を見つけるつもりです。