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女性の生殖能力に影響を与える要因の1つは、体の脂肪の割合です。体脂肪が少なすぎると月経が止まり、生殖能力も低下します。もしそうなら、女性は生殖能力を高めるために脂肪分の多い食べ物をたくさん食べる必要がありますか？
体脂肪率が生殖能力に及ぼす影響
女性の体には2つの主要な生殖ホルモンがあり、そのうちの1つはエストロゲンです。エストロゲンは、特に乳房の発達、陰毛の成長、および月経周期のために、女性の生殖器官の成熟において機能します。
卵巣によって生成されるエストロゲンのほとんどは、卵子も生成する生殖器官の一対の腺です。
卵巣とは別に、このホルモンは脂肪細胞と腎臓にある副腎によっても産生されます。
ホルモンのエストロゲンの量は月経周期を通して変化します。ホルモンのエストロゲンの産生は、周期の途中でピークに達し、月経中に減少します。このホルモンの産生は、閉経を経験すると完全に停止します。
脂肪分の多い食品は、生殖能力を直接高めることはありません。しかし、脂肪はエストロゲンを形成するための原料です。あなたが脂肪が不足している場合、あなたの体は通常の月経周期に必要なエストロゲンを十分に生成することができません。
起動ページ ホルモン健康ネットワーク、エストロゲンの量が少ないと、月経の頻度が減り、月経を完全に止めることさえできます。エストロゲンの不足は、次のような更年期障害のような症状を引き起こす可能性もあります。
- 体の温かさや熱さの感覚（ほてり)
- 睡眠障害
- 性的欲求の低下
- 膣が乾く
- 変化する 気分 突然（気分変動)
エストロゲンの不足はまた、卵巣から卵子を放出するプロセスである排卵を阻害します。排卵が起こらなければ、精子は卵子を受精させることができません。その結果、出生率が低下し、妊娠が困難になります。
生殖能力を高めるのに役立つ脂肪分の多い食品
脂肪分の多い食べ物を食べると、生殖能力にメリットがあります。十分な脂肪の摂取は排卵をサポートし、受精が起こります。これが、妊娠するために脂肪を摂取する必要がある理由です。
ただし、消費される脂肪の種類には注意を払う必要があります。生殖能力を助けることができる脂肪の種類は、オメガ-3脂肪酸を含む不飽和脂肪です。
不飽和脂肪は、コレステロールを下げ、炎症を抑え、心臓の健康に良い健康的な脂肪です。
このタイプの脂肪の多い食品は、エストロゲンの産生を増加させる可能性があるため、生殖能力に有益です。
生殖能力を高めるための不飽和脂肪が豊富な食品成分は次のとおりです。
- サーモン、マグロ、ニシン、サバ、アンチョビ。
- 新鮮または油の形のアボカド。
- クルミ、ピスタチオ、 ピーカン、アーモンド。
- オリーブとその油。
- カノーラ油、コーン油、大豆油。
- カボチャの種、ヒマワリの種、チアシード、および種子 亜麻.
- 鶏卵と肉。
- ダークチョコレート。
避ける必要のある脂肪分の多い食品
一方、あなたの生殖能力を阻害する可能性のある脂肪の種類、すなわち飽和脂肪とトランス脂肪もあります。どちらも加工食品で広く利用可能ですが、 ジャンクフード、マーガリンのいくつかの種類、および高糖食品。
これらの脂肪分の多い食品は、生殖能力を高める代わりに、実際には逆の効果があります。トランス脂肪の多い食事は、血糖値を調節するホルモンであるインスリンに対する体の反応の低下であるインスリン抵抗性を引き起こす可能性があります。
インスリン抵抗性は、排卵の抑制など、さまざまな代謝障害を引き起こします。影響は、月経、受胎、妊娠だけでなく、排卵も起こらないということです。
脂肪分の多い食品は確かに生殖能力を高めることができますが、問題の脂肪は体に健康な不飽和脂肪です。飽和脂肪とトランス脂肪は実際には生殖能力に悪いので、それらの消費を制限してください。
脂肪とは別に、炭水化物、タンパク質、繊維、ビタミン、ミネラルで毎日の摂取量を補います。あなたの体は妊娠をサポートするためにこれらのさまざまな栄養素を必要とするので、それらすべてが日替わりメニューに含まれていることを確認してください。
生殖能力に適した食品組成について疑問がある場合は、医師または栄養士に相談してください。
バツ
