目次:
- 亜鉛とは何ですか？
- 特に断食月の間、なぜ体は亜鉛を必要としますか？
- この亜鉛源はどこで入手できますか？
- ビタミンCと一緒にするとより最適に働きます
- 空腹時に病気になりにくいように、亜鉛とビタミンCはどれくらい必要ですか？
ラマダンの月の断食は、イスラム教徒が崇拝する貴重な瞬間です。もちろん、多くの人は断食月の間に最大を崇拝したいと思っています。したがって、体は健康であり、断食月の間に発生するすべての変化にうまく適応できなければなりません。そうでない場合、礼拝を最大化する代わりに、これは実際にあなたの礼拝を混乱させる可能性があります。断食月を通して体を強く健康に保つために、亜鉛は断食を成功させる鍵の1つであるミネラルです。特に空腹時に体が亜鉛を必要とするのはなぜですか？どのくらいの亜鉛が必要ですか？
亜鉛とは何ですか？
亜鉛は免疫システムを維持するために機能するミネラルです。 Medical News Todayページで報告されているように、人体はT細胞と呼ばれる細胞を活性化するために亜鉛を必要とします。
- 病原体（細菌、またはウイルス）が攻撃したときの体内の免疫系の反応を調節および制御します。
- 体内の健康な細胞を妨害する癌細胞を攻撃します。
American Journal of Clincal Nutritionによると、亜鉛が不足していると、体内に十分な亜鉛がある人よりも体が細菌に感染しやすくなります。
したがって、体に亜鉛が不足してはいけません。そうしないと、病気になりやすくなります。それはあなたをより速く病気にするだけでなく、亜鉛欠乏は食欲不振を引き起こし、子供の成長、脱毛、そして下痢を妨げる可能性があります。
特に断食月の間、なぜ体は亜鉛を必要としますか？
断食すると、体は食べたり飲んだりする時間が少なくなります。毎日の食事パターンはすべて変わります。
食べたり飲んだりするこの比較的短い時間は、体が栄養不足になりやすくする可能性があります。さらに、サフールとイフタールの時間が適切な食品の選択によって規制されていない場合。栄養素が不足していると、免疫システムが弱まります。
したがって、絶食中に起こる変化に体がうまく適応できるように、絶食月の間に亜鉛の存在がますます必要とされています。
体内に十分な亜鉛があれば、免疫システムは強力になります。あなたは簡単に病気になりません。風邪や咳など、体が弱くなったり弱くなったりすることなく、絶食を最適に行うことができます。
この亜鉛源はどこで入手できますか？
次のような食品を食べることで、体の亜鉛の必要量を満たすことができます。
- 牡蠣、これはミネラル亜鉛の最高の供給源です。
- 牛肉、鶏肉、アカザエビ、カニ、亜鉛添加シリアル。この食品成分はかなり良い亜鉛源です。
- ナッツ、シード、ダークチョコレート、全粒穀物、ミルク、亜鉛を添加した加工製品。この食品成分にはいくつかのミネラル亜鉛が含まれていますが、カキや赤身の肉ほどではありません。
ビタミンCと一緒にするとより最適に働きます
亜鉛とは別に、体に必要な他の微量栄養素、すなわちビタミンCがあります。免疫防御として機能する白血球には、その組成が非常に高いビタミンCが含まれていることをご存知ですか。白血球中の高レベルのビタミンCは、細菌やウイルスによって引き起こされる損傷から体内の健康な細胞を保護することができます。
ビタミンCには高抗酸化物質も含まれています。これらの抗酸化物質は、フリーラジカルによる損傷をブロックする能力があります。フリーラジカルは、体が食物を分解したとき、またはタバコの煙、汚染、または放射線にさらされたときに生成されます。
したがって、体が亜鉛を必要とするのと同じように、体の防御を強化するために、ラマダンの月にもビタミンCが必要です。
断食中のビタミンCと亜鉛のニーズを満たすために、断食中と夜明けの間に食べ物や飲み物からそれを得ることができます。
ただし、ビタミンCと亜鉛のニーズを満たすことができないと感じた場合は、サプリメントを服用することをお勧めします。サプリメントは、あなたが持っている短い食事や飲み物のビタミンCと亜鉛のニーズを最適に満たすことができます。
空腹時に病気になりにくいように、亜鉛とビタミンCはどれくらい必要ですか？
インドネシア保健省によると、空腹時かどうかにかかわらず、成人の1日あたりの亜鉛の必要量は男性で13ミリグラム、女性で10ミリグラムです。一方、ある日、病気になりにくいようにするために必要なビタミンCは、男性で90ミリグラム、女性で75ミリグラムです。
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