目次:
運動のために何を食べるべきですか？多分多くの人がバナナを食べることを提案するでしょう。運動のためのバナナの利点は、エネルギーとパフォーマンスを向上させると考えられています。本当？バナナを運動に役立つ栄養成分は何ですか？ここで答えをチェックしてください。
運動のためのバナナの利点
運動するときは、スタミナを維持および増加させるために不可欠な栄養素が必要です。正しく食べることはあなたの筋肉に十分なエネルギーを提供するのに役立ちます。さらに、健康的な食事をとることで、めまいや倦怠感を引き起こす可能性のある運動後の低血糖を防ぐことができます。
あなたは運動のためにバナナを食べることによってそれをすべて得ることができます。バナナは、特に運動する場合に、健康に役立つ必須栄養素を提供します。
さらに、スポーツにおけるバナナの利点はあなたのパフォーマンスを向上させることができます。これらの利点を得るために、バナナは運動前、運動中、運動後に消費することができます。
約120カロリーと16グラムの砂糖で、バナナの高炭水化物含有量は、筋肉に栄養を与えるのを助けるために迅速なエネルギーブーストと1.5グラムのタンパク質を提供することができます。
ある研究によると、バナナは失われた電解質を置き換えるスポーツドリンクの主要な成分になり得ると報告されています。他の研究でも、運動中にバナナを15分間食べることは、スポーツドリンクを飲むのと同じくらい効果的であることが示されています。これは、バナナにビタミン、ミネラル、繊維、炭水化物が含まれているためです。
バナナの栄養
以下は、運動中のエネルギーを増やすために信頼できるバナナの栄養成分です。
カリウム
カリウムは筋肉を治療する働きがあり、カリウムが不足するとけいれんや痛みを引き起こす可能性があります。運動中、あなたの体は発汗によってカリウムを失い、長時間の身体活動はあなたのカリウムレベルを劇的に低下させる可能性があります。
良いニュースは、バナナを食べるとカリウムの摂取量が487ミリグラム、つまり1日の推奨摂取量の10パーセント増加することです。
カリウムは、血糖値の維持と適切な心臓機能に必要な必須ミネラルです。カリウムは電解質として、体の細胞内の体液バランスを維持するのに役立ち、筋肉のけいれんを防ぐことができます。カリウムは筋肉の成長と発達にも必要です。
ビタミンC
ビタミンCの含有量が高いため、運動用のバナナの利点を得ることができます。 1本のバナナには1日あたり必要なビタミンCの約15パーセントが含まれています。
ビタミンCは、筋肉、腱、靭帯を強化し、運動中の免疫システムを維持するために不可欠です。ビタミンCはまた、激しい運動の後に必要とされる傷や軟部組織の損傷の治癒をスピードアップし、促進するのに役立ちます。
マンガン
ミネラルマンガンは、骨の発達と創傷治癒において多くの重要な機能を持っています。あなたが消費する食物からのエネルギーを処理するために、十分なマンガンを消費することも重要です。
マンガンは、あなたの体があなたの食事療法を最大限に活用するのを助けることによって、スポーツにおける身体活動とパフォーマンスをサポートします。
炭水化物
バナナには、運動中のパフォーマンスをサポートする炭水化物も含まれています。あなたが身体活動をするとき、あなたの筋肉は燃料として炭水化物の一種であるグリコーゲンを使用します。炭水化物源を食べることはあなたの運動持久力を高めることができます。
バツ
