夜中に目覚めることが多いのは普通ですか？これは専門家の答えです

ぐっすり眠っている夜中に目覚めると、かなりイライラすることがあります。その理由は、何が原因かわからずに目を覚ますだけだからです。実際、多くの人は夜中に同時に目を覚ます習慣があります。では、これは正常を含むのでしょうか？

夜中に目覚めるのは自然なことです

予防から引用された、米国の睡眠障害の専門家であるホセ・コロン医学博士は、夜中に目覚めるのは正常であると述べています。彼は基本的に誰も一晩中本当に眠らないと述べた。実際、夜に4〜6回起きることは、まだかなり正常です。しかし、これは通常、昨夜彼が睡眠から目覚めたことに気づかず、覚えていません。

睡眠はいくつかの段階で構成されています。各フェーズは60〜120分続きます。さて、通常、人々は睡眠の次の段階に移る前に、睡眠の各段階の終わりに簡単に目を覚ますでしょう。特に、フェーズの終わりに向かっておしっこをしたい、過熱するなどの障害がある場合は、かなりリフレッシュして目を覚ますことができます。

結局、これが最終的に人を毎晩同時に目覚めさせるものです。これについて心配する必要はありません。その理由は、これはあなたの体の内部時計とあなたの睡眠がうまくつながっていることを示す自然な状態だからです。

夜起きたら、寝るだけですが、思ったほど簡単ではないこともあります。目を覚ますとイライラして眠りにつくのが難しいと感じる人はたくさんいます。したがって、目覚めたときにイライラしたりイライラしたりしないようにしてください。これはほぼ確実にすべての人に起こる正常な状態であることを理解してください。

そのためには、継続することにいらいらしたり興味を持ったりするようなことをしないようにしてください。たとえば、チェックを避けてください Eメール 作業するか、未完成の作業を続行します。あなたを眠くする代わりに、それはあなたにストレスを与え、ベッドに戻るのを非常に難しくすることができます。

あまり面白くない本を読んでゆっくり読むのは良い考えです。通常、非常に退屈なものを読むと、目が疲れ、眠りやすくなります。または、少し難しく考えるクロスワードパズルかもしれません。

そうすることで、脳が疲れた信号を体に送り、やがて眠くなることが期待されます。また、リラックスできる音楽をかけて眠くなるようにすることもできます。

また、携帯電話、タブレット、またはラップトップの電源を入れないようにしてください。重要なのは、電子機器をオンにしないことです。この電子機器から放出される青色光のスペクトルは、実際にはあなたが眠ることをさらに困難にする可能性があります。

活動がどうであれ、体の概日リズムが崩れないように、メインライトをオンにせず、浅い睡眠のみを使用するようにしてください。眠くなったら、ベッドに戻って最も快適な位置を見つけます。

15分間試してもまだ眠れない場合は、ベッドから出て、眠くなるまで活動を続けてください。

ただし、夜に最大20〜30分間起きている場合は、これが1つの兆候です。 真夜中不眠症。この状態では、夜起きた後、再び眠りにつくのが難しくなります。これが起こった場合は、すぐに医師に相談してください。