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9ヶ月の妊娠は非常に重要です。実際、子宮内の胎児は毎週さまざまな重要な発達を遂げています。そのためには、妊婦が栄養ニーズを満たすことが重要です。栄養は、妊娠初期から出産まで、胎児が子宮内で行うすべての成長と発達をサポートする上で非常に重要な役割を果たします。それでは、妊娠初期の女性にとって重要な栄養素は何ですか？
妊娠の最初の学期中に何が起こりますか？
妊娠の最初の学期は妊娠の最初の週から13週まで続きます。これらはあなたの胎児の発育にとって最も重要な週です。受精の発生から始まり、受精卵は子宮壁に付着します。
次に、妊娠5週目頃が胚期です（脳、脊髄、心臓、その他の臓器が形成され始めます）。次の数週間で、頭、目、口、首、足、手など、赤ちゃんの体の部分も形成され始めます。
胎児の多くの重要な発達を見て、妊娠中の女性が妊娠の最初の学期の数週間で栄養を満たすことが重要です。これは、将来の赤ちゃんの生存にとって非常に重要です。現時点で必須栄養素が不足していると、赤ちゃんの成長が妨げられ、早期に発育する可能性があります。この効果は、赤ちゃんが生まれるまで持続する可能性があります。
妊娠中の女性にとって重要な妊娠初期の栄養素は何ですか？
妊娠中の女性が満たさなければならないいくつかの重要な妊娠初期の栄養素は次のとおりです。
1.葉酸
葉酸は妊娠の最初の学期に不可欠です。実際、妊娠する前にこれらの栄養素を満たすことを強くお勧めします。どうして？妊娠初期には、赤ちゃんの脳と脊髄の発達をサポートするために葉酸が必要だからです。妊娠の最初の学期における葉酸摂取の欠如は、赤ちゃんに先天性欠損症を経験させる可能性があります。
緑の野菜（ほうれん草、ケール、アスパラガス、ブロッコリーなど）、柑橘系の果物（オレンジなど）、ナッツから葉酸を得ることができます。妊娠中に葉酸サプリメントを摂取する必要がある人もいます（医師の推奨に従って）。
2.タンパク質
タンパク質の主な機能は、新しい細胞を形成し、細胞を修復するために必要なボディビルディング物質としてです。このように、タンパク質は、胎児の細胞、組織、器官の発達が多い妊娠の最初の学期に不可欠です。
卵、豆腐、テンペ、魚、鶏肉、肉、ナッツ、牛乳、乳製品から簡単にタンパク質を得ることができます。 1日以内に、少なくとも2〜3人前のタンパク質源を食べる必要があります。
3.ビタミンA
妊娠中はビタミンの必要性がわずかに増加します。ビタミンAは、赤ちゃんの視力の発達と、赤ちゃんの免疫システムの強化に必要です。ビタミンAは子宮内の赤ちゃん細胞の発達にも必要です。あなたは野菜や果物からあなたのビタミンを得ることができます。
肝臓とその製品（タラ肝油など）の消費を避けるのが最善です。肝臓に含まれるビタミンAの含有量が非常に高いと、実際に妊娠に悪影響を与える可能性があります。ビタミンAサプリメントを摂る必要はないかもしれません。
4.カルシウムとビタミンD
これらの栄養素は両方とも、赤ちゃんが骨や歯を成長させるために必要です。カルシウムはまた、筋肉や神経系の働きだけでなく、血液循環を改善するのに役立ちます。カルシウムは、ミルクとその製品（チーズやヨーグルトなど）から得ることができます。ブロッコリーやケールなどの特定の野菜にはカルシウムも含まれています。カタクチイワシ、イワシ、サーモンなどの骨付きの魚からカルシウムを摂取することもできます。サーモンや他の脂肪の多い魚からもビタミンDを摂取できます。
5.アイアン
妊娠中は、血液の生成が増えるため、より多くの鉄分が必要になります。この鉄は、ヘモグロビン（体と胎児全体に酸素を循環させるように機能する）を作るために使用されます。妊娠中の予備力の不足または鉄の摂取は、妊婦を鉄貧血のリスクにさらす可能性があります。妊娠中の重度の鉄貧血は、早産、低出生体重（LBW）、および産後うつ病のリスクを高める可能性があります。
赤身の赤身の肉、鶏肉、魚、緑の野菜（ほうれん草やブロッコリーなど）、ナッツから鉄分のニーズを満たすことができます。
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