目次:
- スポーツガイド トレッドミル 高齢者向け
- 1.頑丈なツールを選択する
- 2.使用する靴や服の種類に注意してください
- 3.非常に低速で開始します
- 4.ハンドルをそっと離します
- 5.ゆっくりと速度を上げます
- 6.疲れたら、もう一度カットします
早歩きに慣れているお年寄りは使い勝手が良い トレッドミル Journal of the American Medical Association（JAMA）に発表された研究によると、それが長くなるかどうかはわかりません。研究によると、運動中の高齢者の歩行速度が速いほど、平均余命は長くなります。確かに、高齢者にとってこのスポーツには多くの利点があります。ただし、高齢者がトレッドミル運動をしたい場合は、それでも考慮する必要があります。
スポーツガイド トレッドミル 高齢者向け
でスポーツ活動をする前に トレッドミル、次のようなことを確認する必要があります。
1.頑丈なツールを選択する
特に高齢者向けのスポーツ用品は、安全のために本当に考慮する必要があります。したがって、あなたがあなたの両親またはあなた自身に使用させる前に トレッドミル、アプライアンスが丈夫で頑丈であり、使用時に揺れないことを確認してください。
特に高齢者の体重が十分に大きい場合は、 トレッドミル それをサポートするのに十分な強さです。通常、これはあなたが持っている場合に注意するものです トレッドミル 一人で家。
その理由は、 トレッドミル フィットネスセンターでは通常、高品質のツールを使用し、独自の安全基準があります。
2.使用する靴や服の種類に注意してください
スポーツをするために トレッドミル、運動中に足を快適に保つために、特別な運動靴を使用する必要があります。しかし、最も重要なことは、あなたが考える最も快適な靴を使用することです。
さらに、ゆったりとした汗を吸収する衣服を着用することが重要です。使用するズボンが長すぎないことを確認してください。そうすれば、自分の足に引っかかったり踏まれたりして、害を及ぼす可能性があります。
3.非常に低速で開始します
高齢者がスポーツをしたい場合 トレッドミル、できれば非常に低速で開始します。アプライアンスに乗って初めて起動するときも注意が必要です。
徐々に速度を上げる前に、非常に低速に設定してください。直立した姿勢で立ち、目を前に向けるようにしてください。
深呼吸できるように肩をリラックスさせてください。次に、腕を90度曲げて、ストライドに逆らって自然にスイングさせます。それでもバランスが取れない場合は、マシンのハンドルを握ることもできます。
4.ハンドルをそっと離します
健康で、スポーツ中に歩行器を使用しない場合 トレッドミル ゆっくりとグリップを離してみてください。
運動中に手すりを握ると、歩行姿勢が悪くなる可能性があります。これはまた、間違った姿勢による痛みにつながる可能性があります。
また、グリップから手を離さなければならないときに危険にさらされる可能性のある歩行速度が速すぎないことを確認することも重要です。
5.ゆっくりと速度を上げます
ゆっくりとペースを上げると、心臓や肺を鍛え、脳や体の他のすべての部分により多くの血液を送ることができます。
開始ペースで約5分間滞在した後、徐々にペースを上げます。少なくとも10分間、速度を上げたままにします。
さらに、高齢者で達成する必要のある目標脈拍数に注意を払う必要があります。各エクササイズには速すぎてはいけません トレッドミル.
米国心臓協会 運動時の脈拍数の増加は、達成すべき最大脈拍数の50〜85パーセントにすることをお勧めします。通常、65歳以上の高齢者では、目標脈拍数は毎分78〜132拍です。
6.疲れたら、もう一度カットします
途中で息が切れたり、少し疲れている場合は、安定するまで減速します。速度を下げて2〜3分間冷却してから、再度上げます。
心に留めておきます トレッドミル 自分で止めない限り動き続けるエンジンを持っている。したがって、エンジンが完全に停止するまで運転を停止しないでください。停止すると転倒する可能性があります。
65歳の高齢者は、理想的には1日30分間、週5日間の有酸素運動を行う必要があります。スポーツ以外にも トレッドミル、週に2〜3日筋力トレーニングを行うこともできます。
バツ
