パレオダイエットと雄牛への完全なガイド;こんにちは健康

パレオダイエットについて聞いたことがありますか？体の健康を改善し、体重を減らすことを主な目的とするさまざまな種類の食事についてよく耳にします。よく知られている種類の食事療法の1つは古ダイエットです。他の食事とどう違うのですか？調べるには、古ダイエットに関する以下の説明を参照してください。

パレオダイエットとは何ですか？

古ダイエットまたは古代の人間のダイエットとしても知られています（穴居人ダイエット）は、古代の私たちの祖先の食生活を適応させる食事療法です。パレオの名前が示すように、この食事は旧石器時代（約250万年から10、000年前）の人々の食生活に従います。

この食事療法の目的は、古代の人間のような人間の食生活を回復することです。パレオダイエットは、より洗練された農業システムに変化があった現代のダイエットよりも、人体が古代の人々（狩猟や採集から食べ物を食べた）のようなダイエットに適していると信じています。

パレオダイエットの利点は何ですか？

人間が食物を得る方法の変化の非互換性のために、肥満、糖尿病、心臓病などの病気は今日の人間に一般的です。これは、本を書いたローレン・コーダン博士が言ったことと一致します パレオダイエット、先史時代にあなたの先祖のような食べ物を食べることによって、あなたはよりスリムになり、糖尿病、心臓病、癌、および他の健康上の問題のリスクが少なくなると、WebMDによって報告されています。

コーデインはまた、古ダイエットを採用することで、体の血糖負荷を減らし、飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸の比率を高め、ビタミンの消費量を増やし、タンパク質、脂肪、炭水化物のバランスをとることができると言います。また、タンパク質と繊維が豊富な古ダイエットを採用することで、カロリーを削減せずに体重を減らすことができるかもしれません。

パレオダイエットをするにはどうすればよいですか？

パレオダイエットに固執したい場合は、次のような「自然な」（人工ではない）食品を食べる必要があります。

赤身の肉
魚、特にサーモン、サバ、マグロなどのオメガ3脂肪酸が豊富な魚
果物
野菜
卵
ナッツ
全粒穀物
オリーブオイル、ココナッツオイル、クルミ油などの果物やナッツからの油

いかなる種類の加工食品、加工食品、または包装食品の摂取も禁止されています。また、あなたは消費することを禁じられています：

ミルクと乳製品
小麦、オーツ麦、大麦
豆、レンズ豆、ピーナッツ、エンドウ豆などのマメ科植物
グラニュー糖
塩
ポテト
カノーラオイルなど、多くの加工が施されたオイル

パレオダイエット中に何カロリーを食べるべきか、何カロリーを制限すべきかを計算する必要はありません。果物、野菜、赤身の肉は、必要なカロリーを満たすのに十分なはずです。

この食事療法の早い段階であなたにとって厳しいに違いありません。したがって、初めてこの食事療法をするとき、あなたは自由を与えられます。週3日、好きなものを自由に食べられます。または、すぐに古ダイエットに慣れている場合は、週に1日だけ自由に食べることに挑戦することができます。簡単に見えますか？

パレオダイエット中にさらに多くの利益を得るには、もちろんスポーツを続けることをお勧めします。運動はあなたがより速く体重を減らし、体重を維持し、そしてあなたの全体的な健康を維持するのを助けることができます。

パレオダイエットのサンプルメニュー

食生活を変えるのは難しいかもしれません。ただし、古ダイエットを試したい場合は、以下のサンプルメニューから始めることができます。

朝食に

朝食は作りやすい料理、つまりオムレツから始めることができます。玉ねぎ、ピーマン、きのこ、ブロッコリーをオリーブオイルで炒めます。次に、オメガ3と鶏の胸肉で強化された卵を追加します。

ランチに

初めて、お好みの具材でサラダを作ってみることができます。あなたは混合物からそれを作ることができます：

ほうれん草、カブの葉野菜、ピーマン、きゅうり、にんじん、アボカド、アーモンド、リンゴ、梨などの野菜や果物。
赤身の肉、鶏肉、またはサーモン、マグロ、エビなどのシーフードなどのタンパク質の食料源。
オリーブオイルとレモンジュース。

晩ごはん

あなたは鮭から食べ物を作ることができますまたは フィレット 焼き魚にアスパラガス、ブロッコリー、ほうれん草を添え、にんにくとオリーブオイルを加えてさらに美味しくします。塩を加えてはいけないことを忘れないでください！夕食のデザートとして、さまざまな果物を食べることができます。

パレオダイエットがより健康的であるというのは本当ですか？

もちろん、果物や野菜などの健康的な食材を摂取し、加工食品や包装食品を避けることで、古ダイエットをした後の健康状態が向上します。パレオダイエットに関するいくつかのグループで12週間以下続いた研究では、パレオダイエットは体重を減らし、耐糖能を改善し、血圧をよりよく制御し、食欲調節を改善できることがわかりました。

塩分や加工食品がないため、この食事はナトリウムが少なく、高血圧の人にとって有益です。ただし、この食事に小麦、豆類、牛乳が含まれていないと、骨粗鬆症や心臓病のリスクが高まる可能性があります。ミルクは現代の食生活におけるカルシウムとビタミンDの供給源であり、これら2つの栄養素は、特に女性の骨粗鬆症を予防するために重要です。

パレオダイエットの長期的な健康上の利点とリスクに関するますます多くの研究が必要になるかもしれません。