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忙しいスケジュールの合間に、あなたが作成する運動計画はしばしば無視されます。時間がないからか、他の活動に疲れているからか、運動するのが面倒です。これを経験している方は、次のレビューを検討して、ツールなしでわずか20分で有酸素運動を行うことで健康で健康な体を手に入れましょう。
有酸素運動の概要
有酸素運動は、水泳、ランニング、エアロビクス、サイクリングなど、いくつかのタイプに分けられます。このタイプの有酸素運動の選択は、屋内または屋外で行うことができます。 Verry Well Fitからの報告によると、健康、フィットネス、および燃焼カロリーを維持するために、有酸素運動が広く推奨されています。アメリカスポーツ医学会は、週5日（交互）の30分間の中程度の強度の運動を推奨しています。有酸素運動に慣れている方は、高強度の有酸素運動を1日20分、週3日（交互）行うこともできます。
有酸素運動は体を動かし、筋肉を柔軟にし、血流をスムーズにして心臓に栄養を与えます。さらに、他の利点は、体重を維持し、ストレスを軽減し、そしてもちろん骨密度を増加させることです。
20分で工具不要の有酸素運動
これで、運動する時間を心配する必要がなくなりました。わずか20分で、次のガイドラインに従ってツールなしで有酸素運動を行うことができます。
最初のガイド
- 静止したスプリンター （速い動きでその場で走る）-20秒
- ボクサースタンス （横向き、胸の前でこぶし、足で前後にジャンプ）-10秒
- スクワットスラスト （手を上げてから、動きを位置に変えます 腕立て伏せ、その後繰り返す）-20秒
- ボクサースタンス （横向き、胸の前でこぶし、足で前後にジャンプ）-10秒
- スパイダーマン登山家 （ポジション 腕立て伏せ 片方の足を腰と平行に前に出し、交互の足で繰り返します）-20秒
- ボクサースタンス （横向き、胸の前でこぶし、足で前後にジャンプ）-10秒
- クリスクロスピックアップ （足を組んでジャンプし、曲がった姿勢で交互に床に触れます）-20秒
- ボクサースタンス（横向き、胸の前でこぶし、足で前後にジャンプ）-10秒
- パワープランク （ポジション 腕立て伏せ、脚がゆっくりと進むように体の後ろを高く上げます）-20秒
- ボクサースタンス （横向き、胸の前で拳、脚の前後に小さなロマプト）-10秒
上記のシーケンスを8回繰り返して、合計運動時間を20分にします。
2番目のガイド
- スクワットスラスト （立った状態で、手を床に触れてしゃがんだ後、腕立て伏せの姿勢で繰り返します）-1分間、続いて1分間休憩します。
- ハイニー （膝を腰に平行にして所定の位置で実行）-1分間、続いて1分間休憩します。
- 登山者達 （ポジション 腕立て伏せ 片方の脚を腰と平行に前に出し、交互の脚で繰り返します）-1分間、続いて1分間休憩します。
- ジャンプスクワットで出て行く （手を床に触れてしゃがんだ姿勢で、這うように前に歩き、ジャンプします）1分間、その後1分間休憩します。
エクササイズの合計時間が20分になるように、動き全体を最大4回繰り返します。
エクササイズの形式として、好きなガイドを自由に選択できます。ただし、運動する時間が短いほど、運動の強度が高くなることに注意してください。 5分間のウォームアップとクールダウンのエクササイズを忘れずに行い、体を水分補給し、健康的なライフスタイルを採用して最大の結果を得るようにしてください。
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