体と雄牛のホルモンのバランスをとる6つの自然な方法。こんにちは健康

ホルモンは、体のあらゆる機能に重要な役割を果たす体内の生化学的グループです。したがって、ホルモンのバランスをとることは、体の機能が妨げられないようにするために重要です。体のホルモンの不均衡は、倦怠感、不妊症、脱毛、食欲の変化、または太りすぎや低体重を感じる可能性があります。

ホルモンのバランスを取るためにできる方法

以下はあなたが体内のホルモンのバランスをとるのを助けるために試みることができるいくつかの自然な方法です：

1.健康的な脂肪を食べる

ホルモンはあなたの体の脂肪の量によって影響を受けます。したがって、体内に入る脂肪の量のバランスをとることは、ホルモンのバランスにも影響します。より健康的な脂肪を食べることは、体内のホルモンのバランスをとるために重要です。

どうして？なぜなら、通常あなたが食べる食べ物は、良い脂肪よりも悪い脂肪を多く含んでいるからです。オメガ3やオメガ6脂肪酸などの健康的な脂肪を含む食品を食べるこれらの食品の例としては、アボカド、サーモン、ナッツ、種子からの植物油（オリーブ油、カノーラ油、大豆油など）があります。

2.十分な睡眠を取り、ストレスから離れてください

睡眠不足は、体の概日リズムを乱し、体にストレスを与え、ホルモンの不均衡につながる可能性があります。 Indian Journal of Endocrinology and Metabolismに発表された研究は、ストレスが糖質コルチコイドホルモン、カテコールアミン、成長ホルモン、プロラクチンなどの多くのホルモンの血清レベルの変化を引き起こす可能性があることを報告しています。したがって、これはあなたの体の仕事を妨げる可能性があります。

大人は一晩7-8眠ることをお勧めします。十分な睡眠は、損傷した細胞を修復し、明日のためのエネルギーを構築し、免疫力を高め、ホルモンバランスを維持するための時間を体に与えることができます。

3.定期的な運動をする

運動はまた、体内のホルモンのバランスをとるのに役立ちます。運動は、体内のホルモンを調節する内分泌系を強化することができます。それだけでなく、運動はストレスを軽減し、睡眠を改善し、体重を維持するのにも役立ちます。

ただし、スポーツをやり過ぎないでください。これは実際にあなたの体にストレスを与える可能性があり、それが今度はホルモンバランスを乱します。できるだけ多くの運動をしてください。これは人によって異なる場合があります。

4.消化器系の健康を維持する

消化器の健康は実際にあなたの免疫システムとあなたの体のホルモンシステムに影響を与えます。消化器系の損傷を引き起こす可能性のある食品を避けることは、体内のホルモンバランスを維持するために重要です。重要なのは食べ物を食べ過ぎないことです。たとえば、砂糖や過剰な砂糖を含む食品の摂取は避けてください。体内の糖分を過剰に摂取すると、インスリンホルモンの働きが妨げられ、糖尿病を発症する可能性があります。

5.カフェインとアルコール飲料の消費を減らします

カフェインはいくつかの方法であなたを助けることができるかもしれません。しかし、カフェインの過剰摂取は体にも良くありません。カフェインは中枢神経系の働きに影響を与え、心拍数を上げ、覚醒を高め、脳がホルモンを生成する方法を変える可能性があります。ほとんどのカフェインは睡眠を困難にする可能性があり、それがホルモンのコルチゾールや他のストレスホルモンのレベルを上昇させます。

また、アルコール消費量を減らす必要があります。アルコール飲料は、肝臓と膵臓の機能を妨げることが示されています。ホルモンのエストロゲンやテストステロンなど、一部のホルモン産生はアルコールによっても中断される可能性があります。

6.危険な化学物質を避けてください

有害な化学物質はさまざまな方法であなたの体に入る可能性があり、これらはあなたのホルモンバランスを混乱させる可能性があります。たとえば、あなたが食べる農薬を含む食品から、あなたが使用するルームクリーナーから、あなたが食品に使用するプラスチック容器から、あなたが使用するパーソナルケア製品からなど。

そのためには、危険な化学物質を含むアイテムの使用を避ける必要があるかもしれません。または、有害な化学物質が体内に入る可能性を減らします。たとえば、BPAを含まない食品や飲料にはプラスチック容器を使用します（BPAフリー）、パラベンやプロピレングリコールを含む美容製品を避け、食べる前に野菜や果物を洗うなど、もっとたくさんのことができます。