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睡眠姿勢はあなたの健康に影響を与える可能性があります。良い睡眠姿勢を選択すると、睡眠の質が向上し、健康上のメリットが得られます。逆に、悪い睡眠姿勢は、倦怠感、睡眠障害、頭痛、胃潰瘍、および背中の痛みにつながります。さて、あなたが適用するための様々な良い睡眠位置があります、そのうちの1つはあなたの側で眠っています。左側だけでなく右側にも睡眠をとることができますが、どちらが良いですか？左に傾けるべきですか、それとも右に傾けるべきですか？
あなたの側で寝ることの利点
一般的には、重力を維持して胃の内容物を維持できるように、横向きで寝ることをお勧めします。横向きの睡眠姿勢は、首の痛みや背中の痛みを防ぎ、胃酸の上昇を抑え、いびきを軽減し、 閉塞性睡眠時無呼吸 （睡眠中の呼吸の停止）。
妊娠中の女性にも斜めの姿勢をお勧めします。この寝姿勢は背骨に適しています。その理由は、この位置では脊椎を伸ばすことができるため、妊娠中の背中の痛みを和らげるのに役立ちます。
右または左に傾けた方がいいですか？
横向きの寝姿勢の方向にも一定の利点があります。右側で寝ると、肝臓、肺、胃への圧力を和らげることができます。一方、左側で寝ると胃酸の逆流を減らすことができます。右側で寝ることで、心臓が他の臓器に押しつぶされたりストレスを受けたりするのを防ぐことができます。
に含まれる研究 Journal of Clinical Gastroenterology あなたの左側で寝ることは消化器系の問題を抱えているあなたにとって最良の位置であると報告しています。左側で寝ているとき、胃と食道の接合部は酸逆流症の上にとどまります。
一方、右側で寝ると、胃酸を保持している筋肉の輪が伸び、胃酸が食道に流れ込みます。これは、胸の灼熱感などの症状を引き起こす可能性があります（胸焼け）、咳、口が酸っぱい。一部の人々では、症状がひどくなり、突然睡眠から目覚めることがあります。
右側で寝ると 食道括約筋 （胃と食道の間のチャネル）が弱まり、胃酸が食道に上昇し、胃が痛くなります。胃酸逆流症の人のために右側で寝ると胃酸が増加し、食道がそれを取り除くのに時間がかかります。
妊娠中の女性にとっては、血液循環を助けるので、左側を傾けることも最適な位置です。
夜に頻繁に寝る姿勢を変える場合は、ボルスターや枕で背中を支えてみてください。そうすれば、体位を変えて右側で寝ることが難しくなります。胃酸の逆流がある場合は、よく眠れるように左側で寝ることをお勧めします。
