トレッドミルを使用するときの7つのアマチュアの間違い

もちろん、ランニングやのんびり散歩、早歩きなどの定期的な運動をしている方は、天候が悪いと怠け者になります。あなたは心配する必要はありません、あなたはまだ使うことができますトレッドミル 家にいる人や場所に行く人 フィットネス。ただし、を使用してさまざまな間違いをさせないでくださいトレッドミル 次の、はい。

問題は体を健康にすることではありませんが、注意せずにトレッドミルで運動すると、体が病気になったり怪我をしたりする可能性があります。

使用時の様々な間違いトレッドミル

何、 トレッドミル それ？ トレッドミル ツールです フィットネス 動かずに走ったり歩いたりするのに使われます。このツールは、速度、心拍数メーター、移動距離、および消費カロリー数の機能を備えています。

運動しやすくなりますが、実際に使うと間違える人が多いのが実情ですトレッドミル。したがって、このツールを使用してスポーツを行うときの怪我のリスクは依然として一般的です。したがって、怪我をしないように、トレッドミルを使用するときは、次のようなさまざまな間違った習慣を避ける必要があります。

1.まだウォームアップしないでください

ウォームアップエクササイズは、ランニングや早歩きなど、スポーツを始める前の重要なアクティビティです。 トレッドミル。 その機能は、筋肉がより柔軟になるように準備し、結合組織の弾力性を高め、徐々に心拍数を上げることです。そうすれば、ウォームアップ運動は、使用後に筋肉が痛んだり怪我をしたりするのを防ぐことができます。

ウォームアップエクササイズは長くする必要はありません。忙しいときや急いでいるときでも、ウォームアップエクササイズを行うことができます。足首の円運動、蹴る運動、足を膝まで持ち上げるのに約5〜7分を費やすだけです。

2.合わない靴を履く

運動したいときは、ウォームアップが重要であるだけでなく、靴の選択も考慮する必要があります。スポーツ用の靴にはたくさんの種類があります。ウォーキングやランニングでは、靴のかかとがすり減ることがよくあります。したがって、かかととつま先の骨を怪我から保護するために、クッション性のあるソールを備えたランニング用の特別なスポーツシューズを選択してください。

3.目は足に焦点を合わせます

出典：VeryWell Fit

走ったり歩いたりするとき、動きはあなたの足に集中します。まあ、それはあなたの目が見下ろし続けるという意味ではありません。あなたはしばしばそれを知らずにこの間違いをします。使用時に頭を下に曲げる姿勢トレッドミルバランスを崩す可能性があります。その結果、転倒のリスクはさらに大きくなります。

さらに、これらの肖像画は首や肩の筋肉にも緊張を与え、体への酸素摂取量を減らすことができます。この状態はあなたをすぐに疲れさせることができます。

だから、私は何をすべきですか？目を前に向けて体を直立させます. また、体が前傾しすぎないように、肩を足と同じ高さに保つようにしてください。

4.モニターの近くに立ちますトレッドミル

出典：VeryWell Fit

多くの人はそれを使用するときにステップを逃すのではないかと心配しています トレッドミル、モニターの近くに立つことを選択してください。いつ トレッドミル 動き始めたら、モニターの近くに立つと動きが制限されることがあります。前後に動かそうとすると姿勢が変わります。

その結果、腰が下に突き出ます。すぐに位置や姿勢を直さないと、体のバランスが崩れることがあります。右手の脚との動きが同期していない可能性があります。これを避けるために、ベースにマークを付けることができます トレッドミルたとえば、テープやダクトテープを使用して、体の位置と立っている距離を保ちます。

5.側面をつかみますトレッドミル

出典：VeryWell Fit

つかまっているトレッドミル 多分それはあなたがあなたの足でバランスを保つのを助けることができます。残念ながら、これを続ければ足への負担が軽減されます。これはあなたがより少ないカロリーを燃やすであろうことを意味します。

横に持って トレッドミル また、姿勢を変えて、首の筋肉、肩の筋肉、腕の筋肉に緊張を与えることができます。この姿勢は、体を曲げ、最終的には背中の痛みを引き起こす可能性があります。

そのため、マシンが動き始めたときやのんびりと歩いているときは、腕を脇に置いておくのが最善です。動きが加速するにつれて、肘に対して90度の角度になるように腕を曲げることができます。

6.足を離しすぎます

出典：VeryWell Fit

足を踏み出しすぎるよりも、短くて速いステップを踏むほうがよいでしょう。短いステップを踏むことで、集中力が高まり、筋肉がより多くのカロリーを消費できるようになります。行き過ぎている間、それはあなたの集中力、バランスを妨げ、あなたを転倒させる可能性があります。

7.歯と爪を鍛える

使用する場合 トレッドミル あなたはスピードを上げるためにあなたの周りの人々によって挑戦されていると感じるかもしれません。徐々に行う限り、速度を上げることができます。最初は速すぎるとすぐに弱くなる可能性があります。運動後の心拍数が速くなり、筋肉痛や筋肉痛が少なくなると感じるかもしれません。そうし続けると、あなたの体は新鮮ではなく病気になります。

だから、トレーニングのペースをリセットしてください。ウォームアップ、のんびりとした散歩、そしてスピードが上がるにつれて活発な散歩から始めて、ジョギングを始めましょう。 1〜3分間ジョギングしてから、速度を落とします。その後、3〜5分間の早歩きに戻り、1〜3分間ジョギングを続けます。

ペースを調整するだけでなく、トレーニングスケジュールも設定します。 FoxRehabilitationのフィットネス専門家であるBenjaminFegueroaは、予防からの報告で、高強度の運動を週に2、3回行うことを推奨しています。一方、適度な強度のトレーニングは週に3〜5回行われます。