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光沢のある黒髪は多くの人の夢です。しかし、黒髪を維持することは、30歳以上の人々にとって大きな課題です。はい、年齢とともに、髪は灰色になり、最終的には白になります。実際、この状態はあなたが思っているよりも早く起こる可能性があります。白髪を防ぐ方法は？あなたがあなたの髪を光沢のある黒に保つのを助けるためにスーパーフードの種類の以下のリストを見てみましょう。
白髪を防ぐことができるさまざまな種類の食品
ほとんどの白髪は老化の兆候と考えられています。しかし、遺伝、染毛剤細胞に損傷を与える自己免疫疾患、または体に特定のビタミンが不足しているために、より早く現れることもあります。肌と同じように、髪にもメラニンと呼ばれる着色剤があります。
現在、失われた、または損傷したメラニンを回復するために、次のようなさまざまな種類の食品を食べることができます。
1.ビタミンB12が豊富な食品
ビタミンB12は、神経系の正常な機能を維持するのに役立ち、遺伝情報（RNAおよびDNA）の形成に役割を果たし、葉酸またはビタミンB9とともに赤血球を生成します。体にこのビタミンが大量に不足していると、悪性貧血が発生する可能性があります。
毎日、ティーンエイジャーと大人は約2.4マイクログラムのビタミンB12を必要とします。一方、妊娠中の女性は、月にさらに0.2マイクログラムが必要になります。
加齢とともに、食物からビタミンB12を吸収する体の能力が低下するため、このビタミンが不足するリスクが高まります。特にあなたが50歳の場合。
血球を形成することに加えて、ビタミンB12を含む食品は、健康な髪を維持する、つまり白髪を防ぐ可能性もあります。このビタミンは、卵、鶏や牛の内臓（肝臓や腎臓）、貝類から簡単に摂取できます。
2.ビタミンB9を多く含む食品
ビタミンB9は、ビタミンB12が赤血球を形成するのに必要なDNAとRNAを生成するのを助けます。また、このビタミンは、髪の色を維持するために重要な脂肪酸であるメチオニンの生成にも重要です。
このビタミンが不足すると、若白髪を引き起こす可能性があります。したがって、ほうれん草、インゲン、さまざまな種類の豆、アスパラガス、白米、シリアル、パスタなど、ビタミンB9を含む食品を食べることで白髪を防ぐことができます。
3.銅と鉄分を多く含む食品
2012年にジャーナルBiologicalTrace Element Researchに発表された研究によると、若白髪を経験している人は、体内の鉄と銅（銅）の量が少ないことが示されています。
銅（銅）は、体内のさまざまな酵素のパフォーマンスを助けるために体に必要です。一方、鉄は赤血球の形成に重要な役割を果たしています。これらの2つの必須ミネラルが不足していると、白髪になる可能性が高くなります。
銅は、鶏レバーまたは牛レバー、カキ、アサリ、カシューナッツ、ヘーゼルナッツ、アーモンド、レンズ豆に含まれています。鉄は主に牛肉、ほうれん草、レンズ豆に含まれています。
白髪を防ぐために注意する必要があること
おすすめの食品を摂取するだけでなく、同じ内容のサプリメントからもメリットを得ることができます。ただし、使用する前にまず医師に相談してください。
防腐剤で甘味料が添加されている食品を制限する必要があります。これらの食品は、あなたの髪がすぐに灰色になるように、早期老化を引き起こす可能性があります。次に、喫煙をやめ、煙に近づかないようにする必要があります。
バツ
