運動や雄牛なしで体重を減らすための10の簡単な方法。こんにちは健康

あなたは現在減量プログラムを受けていますか？定期的に運動の予定を立てていますか？もしそうなら、あなたはどのように働きましたか？定期的に有酸素運動をするように、体重を減らすために一生懸命努力することもありますが、1kgだけ減らすのは難しいと感じます。当然のことながら、多くの人は運動せずに体重を減らすためのさまざまな方法を探しています。

エネルギーがなくなったと感じても、体重計を下げてみませんか？運動せずに体重を減らす方法があるなら、あなたは間違いなくそれを試してみたいですよね？毎日の活動は言うまでもなく、運動には時間がかかります。定期的な運動への取り組みはなくなりました。それでは、体重を減らすための他の解決策はありますか？

運動せずに体重を減らす方法は？

確かに、あなたの体重は必ずしも劇的な減少を経験するわけではありません。ただし、運動する時間がない人のために、体重を減らすために次の方法を行うことができます。

1.食べ物をゆっくり噛む

脳は私たちがやろうとしていることを処理するのに時間が必要です。同様に、食べるとき、脳は私たちが食べるのをやめるのに十分に満たされていることを処理しなければなりません。ゆっくりと咀嚼し、味を感じて飲み込むと、食べていることに気づきます。脳が仕事、学業、宿題などをさまよっているため、食事をしているときはあまり意識がないように感じることがよくあります。ですから、脳には私たちがいっぱいであることを処理する時間がありません。

食べ物をゆっくりと噛むと満腹感が増すだけでなく、食べ物は口の中の酵素によって適切に消化されることもあります。入るカロリーは少なくなります。 Authority Nutritionが引用した23の調査結果のレビューによると、カジュアルな食事をする人と比較して、速い食事をする人は体重が増えやすいことがわかりました。

2.小さなプレートを使用します

フードプレートや容器のサイズはさまざまです。小皿を家や他の場所に保管してください。不健康な食べ物を買うときは、これらの小皿を使ってください。これはあなたの脳にとってトリックになる可能性があります。小皿料理は食べ物を大きく見せることができ、脳はそのようにそれを拾います。小皿を使用すると、不健康な食べ物の部分が少なくなります。健康的な食べ物で逆のトリックをすることもできます。食べ物を大きな皿に置きます。

3.たんぱく質をたくさん食べる

たんぱく質は、満腹感を高める機能があるので、カロリーを減らすのに役立ちます。満腹感を刺激するホルモンであるグレリンとGLP-1はタンパク質によって刺激されます。

Authority Nutritionが引用した調査によると、参加者は、タンパク質の摂取量を15％から30％増やすだけで、1日あたり441カロリー少なく、12週間で約4kgの体重を減らすことができます。

朝食メニューとして卵からたんぱく質を得ることができます。朝食に卵を食べることは、昼食のためのカロリー摂取量を減らすのに役立つと信じられています。タンパク質は、鶏の胸肉、魚、ギリシャヨーグルト、アーモンドにも含まれています。

4.目に見える場所に不健康な食べ物を置かないでください

不健康な食べ物やおやつを目に見える場所に置くと、何度も何度も食べたくなることがあります。不健康な妊娠中の女性も体重が増える可能性があります。

多くの場合、私たちはカロリーが高く、手が届きやすく、果物を置く場所よりも広いスペースのある食品を置きます。このグループに所属している場合は、今すぐ方法を変更する必要があります。

5.食物繊維を含む食品を拡大する

体重を減らす効果的な方法は、より多くの繊維を食べることです。食物繊維が豊富な食品は、長い間満腹感を感じるのに役立ちます。繊維の1つのタイプ、つまり粘性繊維は、水と接触するとゲルを形成する可能性があります。このゲルは栄養素を吸収する時間を増やし、消化を遅らせるので、胃がすぐに空になることはありません。

この太い繊維は、全粒穀物、野菜、果物、ナッツ、亜麻仁に含まれています。さらに、グルコマンナンサプリメントでも入手できます。

6.より頻繁に水を飲む

運動せずに体重を減らす別の方法は、食べる前に水を飲むことです。これはあなたがより少ないカロリーを食べるようにすることができます。脱水状態になると、脳は体の信号を捕らえることについて混乱し、それが空腹感につながるため、脱水状態は空腹感を引き起こす可能性もあります。

食事の30分前に約0.5リットルの水を飲むと空腹感を減らすことができます。この方法を行った研究の参加者は、この方法を行わなかった参加者と比較して、12週間で体重の約44％を失いました。水を消費するようにしてください、甘い飲み物を避けてください。

7.食事の部分を少なくするように変更します

最初は難しいでしょう。しかし、あなたが成功すると、あなたは小さな部分に慣れるでしょう。あなたが大部分に慣れているならば、あなたは空腹のときに大部分を食べるように動機づけられるでしょう。食物の大部分も肥満のリスクを高めます。

8.他のことをしている間は食べないでください

上で説明したように、食べるときは、他のことを考えたり、他の仕事をしたりしないでください。テレビを見たり、コンピューターで作業しているときに食事をすることは避けてください。食事中に気が散っている人は、気が散っていない人よりも約25％多くのカロリーを食べることができます。

9.睡眠パターンを維持し、ストレスを避けます

睡眠不足になると、ホルモンのレプチン（空腹を刺激するホルモン）とホルモンのグレリンが破壊されます。一方、ストレスはホルモンのコルチゾールの産生を増加させる可能性があり、このホルモンは他のホルモンの働きを妨げる可能性があります。これらのホルモンが破壊されると、空腹感と食物への渇望が高まります。

10.積極的に動く

運動だけでカロリーを消費すると誰が言いますか？運動せずに体重を減らす方法は、あなたがまったく動くことができないという意味ではありません。家を掃除したり、犬を散歩させたり、階段を上ったりするだけでカロリーを消費できます。 Prevention.comが引用した、カリフォルニア州ノーセムのスポーツ生理学者およびパーソナルトレーナーによると、「音楽をオンにし、熱狂的な熱意を加えて、動きを楽しんでください」。

誰かに助けを求めることなく、自分で食べ物や必需品を買うために出かけることもできます。食料品を運ぶことは、知らないうちにカロリーを消費する軽い運動になる可能性があります。トイレに行かなければならない場合は、駐車場や食事場所を選んでも、少し離れたトイレを選びましょう。

同様に、建物に最も近い最上階に行かなければならない場合は、エレベーターの代わりに階段を使用できるかもしれません。