親が提供しなければならない子供のための栄養

お子さんが1日3食食べても、いつも健康であるとは限りません。誰が知っているか、彼が食べる食べ物はあなたの子供が成長し成長するのを助けるのに十分な栄養素を持っていません。もちろん、健康的な食事を提供することで、子供の栄養ニーズに注意を払う必要があります。しかし、健康的な食事をする前に、子供にとって次の10の重要な栄養素を知っておくことをお勧めします。

10健康と発達に重要な子供のための栄養

1.カルシウム

カルシウムは、体が摂取するのに重要な子供のための栄養素の1つです。カルシウムは、強い骨や歯の成長を助け、健康な筋肉と神経の機能を維持し、血液凝固プロセスを助け、体が食物をエネルギーに変換するのを助けます。あなたは子供に牛乳、魚、チーズを与えることでカルシウムを与えることができます。

2.必須脂肪酸

必須脂肪酸は子供たちに無数の利点があります。これらの栄養素は、細胞形成を助け、神経系を調節し、血流を改善し、免疫系を強化し、そして体が栄養素を吸収するのを助けることができます。

さらに、子供の視覚を調節する脳機能を維持するために必須脂肪酸も必要です。卵、マグロ、ナッツなどの食べ物を通して、この子供に栄養を与えることができます。

3.鉄

鉄は、ヘモグロビン（血中の酸素を運ぶ赤い色素）とミオグロビン（筋肉に酸素を蓄える色素）の生成に役割を果たす要素です。子供の鉄分不足は、子供に貧血を発症させる可能性があります。

あなたの子供がこの状態を経験すると、子供は倦怠感、衰弱、そして簡単にイライラする傾向があります。肉、卵黄、魚などの鉄分が豊富な食品を通じて、この子供に不可欠な栄養素を提供します。

4.マグネシウム

マグネシウムは子供の健康と成長に欠かせないミネラルです。マグネシウムの健康上の利点には、骨を強く保つこと、心臓のリズムを安定させること、免疫系をサポートすること、筋肉と神経の機能を維持することなどがあります。果物（アボカドとバナナ）、豆腐、魚、野菜などを摂取することで、この子供に栄養を与えることができます。

5.カリウム

カリウムは、体内の水分バランスを制御することで血圧を維持することを目的とした栄養素です。それだけでなく、カリウムは筋肉機能と心臓のリズムにも役立ち、長期的には腎臓結石と骨粗鬆症のリスクを減らすことができます。

子供にバナナ、トマト、ミルクを与えて、体内に十分なカリウムを摂取させます。

6.ビタミンA

ビタミンAは目の健康と骨の成長を維持するのに良いことが知られている子供のための栄養素です。さらに、このビタミンは、感染から体を保護し、髪、爪、皮膚などの体内の細胞や組織の健康と成長をサポートするのに役立ちます。牛肉、鶏レバー、牛乳、鮮やかな色の果物などの食料源を通じて、子供たちにビタミンAを提供できます。

7.ビタミンC

体内では、ビタミンCは、体内の赤血球、骨、組織の形成と修復のプロセスに使用されます。ビタミンCはまた、子供の歯茎を健康に保ち、創傷治癒プロセスを助け、免疫システムを高め、感染を防ぎ、体が食物から鉄を吸収するのを助けます。親はこの子供に栄養を提供する義務があり、それはパパイヤ、パイナップル、メロンを通して得ることができます。

8.ビタミンD

ビタミンDの摂取は他の栄養素と同じくらい重要です。このビタミンは、子供の骨量の発達を非常に心配しなければならないため、カルシウムなどのミネラルを吸収して、強い歯や骨を形成するのに役立ちます。卵、豆腐、テンペ、魚肉などの食物摂取を通じて、子供たちにビタミンD栄養を提供することができます。

9.ビタミンE

子供の成長期には、細胞に損傷を与える可能性のあるフリーラジカルを防ぐためにビタミンEが必要です。さらに、ビタミンEは、免疫系、DNA修復、およびその他の代謝プロセスでも役割を果たします。ほうれん草などの食べ物を食べることによって。全粒穀物とアボカド、あなたはまた子供の体に良いビタミンE摂取量を提供します。