知る必要のある心臓発作のリスクを減らす方法

特に危険因子がある場合は、誰もが心臓発作を起こす可能性があります。ライフスタイルの変更や健康的な食事の採用など、心臓発作を防ぐためにできることがいくつかあります。では、心臓発作を防ぐために他に何ができるでしょうか？

心臓発作のリスクを減らす11の方法

心臓発作のリスクを軽減および軽減する方法をいくつか紹介します。

1.喫煙をやめる

基本的に、喫煙はあなたの全体的な健康に悪影響を及ぼします。実際、あなた自身だけでなく、喫煙習慣もあなたの周りの人々に悪い影響を与える可能性があります。

喫煙習慣は、心臓発作を起こすリスクを高める可能性のある要因の1つです。その理由は、この習慣がアテローム性動脈硬化症のリスクを高め、正常な血圧をより高い血圧に変える可能性があるためです。これは、心臓発作のリスクを高める可能性のある2つの状態です。

したがって、心臓発作を防ぐために、喫煙をやめた方がよいでしょう。実際、世界保健機関（WHO）によると、人々がこの不健康な習慣をやめた直後に、心臓発作や脳卒中のリスクが劇的に低下する可能性があります。

2.血中のコレステロール値を改善します

血中のコレステロール値は心臓の健康に影響を及ぼします。次のようなコレステロール値がある場合、心臓発作を起こす可能性があります。

200を超える総コレステロール値。
40未満のHDL（「善玉」コレステロール）。
160を超えるLDL（「悪玉」コレステロール）。
150を超えるトリグリセリド。

血中のコレステロール値が高すぎると、コレステロールが動脈に蓄積します。コレステロールは時間の経過とともに動脈を詰まらせ、心臓への血流を妨げるプラークを形成します。この状態は心臓発作を引き起こす可能性があります。

心臓発作を防ぐために、飽和脂肪、トランス脂肪、コレステロールが高い食品を減らす必要があります。さらに、心臓発作を防ぐのに役立つように、定期的に運動する必要があります。

それでも食事を変えて健康的なライフスタイルを採用しても血中のコレステロール値を下げることができない場合は、医師の指示する薬を服用してください。総コレステロールが減少すると、悪玉コレステロール値も減少し、善玉コレステロール値が増加します。

また、次のことを行うことで、体内の善玉コレステロールのレベルを上げることができます。

定期的に運動をする。
体重が減る。
より多くの野菜や果物を食べます。
マーガリンやフライドポテトに簡単に含まれるトランス脂肪を含む食品は避けてください。

3.血圧を管理します

高血圧のインドネシア人も少なくないので、心臓発作を起こすリスクが高くなります。一般的に、高血圧は特定の症状を伴いません。したがって、血圧をチェックして、それがまだ安全であるか、十分に心配しているかを確認することが重要です。

通常、血圧は120 / 80mmHg未満です。血圧チェックを行ったときにそれ以上の数値が表示された場合は、高血圧または高血圧の兆候です。

したがって、血圧を下げることによって心臓発作を防ぐ必要があります。血圧を下げる方法は次のとおりです。

塩分摂取量を減らすなど、健康的な食品を食べる。
体重が減る。
身体活動を増やします。
ストレスをコントロールします。
アルコール摂取を制限します。

4.活発に動く

定期的な運動は、心臓と肺の健康を改善し、コレステロールと血圧を下げ、健康的な体重を維持するのに役立ちます。その理由は、太りすぎや肥満になると心臓発作のリスクが高まる可能性があるためです。

心臓発作を回避するには、1日30分以上、週5日以上運動することもできます。心臓発作を防ぐためにできる運動とすべき運動の種類に制限はありません。すべての運動は基本的に良いです。歩いたり、ジョギングしたり、自転車に乗ったり、泳いだり、ヨガをしたり、箱に入れたりすることもできます。

定期的に運動しない場合は、まず医師に相談して、できることとすべきでないことについて制限があるかどうかを確認してください。身体活動は運動だけに限定されません。あなたがオフィスにいる間、起き上がるために短い休憩をスケジュールし、あなたの足と腕を動かし、そしてあなたの心臓を刺激するために軽いウォームアップをしてください。

これは、徒歩で少し離れた場所に昼食をとることによっても克服できます。体の動きが少なくなるので、ただ作業台で食べるのはやめましょう。

5.健康的な食生活を送り、たくさんの水を飲む

心臓発作を予防したい場合は、健康的で栄養価の高い食べ物を食べることも、それを摂取する方法の1つです。あなたが食べる食物の種類と量は、この1つのタイプの心臓病のいくつかの危険因子に影響を与える可能性があります。

栄養素が豊富な食品を選択してください。たとえば、ビタミン、ミネラル、繊維、低カロリーの栄養素が豊富です。通常、これらの栄養素を含む食品は、野菜、果物、小麦です。

さらに、心臓発作の予防にも役立つ他の食品は、低脂肪乳製品、魚、ナッツです。その間、甘い食べ物や飲み物、赤身の肉を減らします。

心臓発作を防ぐ方法として、飲料水にも熱心に取り組むことができます。その理由は、定期的に水を飲むことで心臓の健康を維持できるからです。

心臓病がある場合は、毎日摂取する水分量を制限する必要があるかどうかを医師に尋ねる必要があります。覚えておいてください、それはあなたが飲む量だけではありません。アイスクリーム、寒天、スープなど、他の水分源も考慮する必要があります。

水分を制限する必要がある場合は、毎朝体重を測定してください。急激な体重増加は、体に水分がたまっていることを示している可能性があります。

6.理想的な体重を維持する

肥満は心臓発作の危険因子です。したがって、心臓発作を防ぎたい場合、あなたがしなければならない方法の1つは体重を減らすことです。心臓発作をうまく防ぐには、少なくとも通常の体重が必要です。

これを行うには、カロリーの低い栄養価の高い食品を食べることによって食事を調整することができます。次に、毎日定期的に運動するなどの身体活動とバランスを取ります。その理由は、健康的なライフスタイルの実践に慣れないと、体脂肪が蓄積して肥満を引き起こすからです。

問題は、肥満は心臓発作の他の危険因子のリスクも高めるということです。たとえば、高コレステロール値、高血圧、インスリン抵抗性は2型糖尿病につながる可能性があります。

理想的な体重を見つけるには、BMI計算機を使用してボディマス指数（BMI）を計算します。

7.糖尿病をコントロールする

糖尿病は、心臓発作を引き起こす可能性のある危険因子の1つでもあります。したがって、心臓発作のリスクを減らすために、あなたはそれを正常に保つために体内の血糖値を制御する必要があります。

残念ながら、誰もが彼が糖尿病にかかっていることに気付いているわけではありません。糖尿病の場合、血糖値が正常であっても、心臓発作を起こすリスクはあります。

したがって、血糖値が体内でどのようになっているのかを調べるために、血糖値の状態を確認してください。そうすれば、次のステップに進むことができます。

8. ストレスを管理することを学ぶ

ストレスは自然で、誰もが経験することができます。問題は何がストレスを引き起こすかではなく、あなたがそれにどう反応するかです。あなたがストレス下にあるとき、あなたの体はあなたの心臓をより激しく働かせるホルモンアドレナリンを生成します。その結果、血圧が上昇し、心臓発作を引き起こす可能性があります。

慢性的なストレスは、適切に管理されていないと心臓発作を引き起こす可能性があります。ストレスによって引き起こされる心臓発作を防ぐために、あなたはあなたの感情を管理することについて賢くすることによってそれをすることができます。あなたのストレスが大きすぎる場合、それがあなたに最も近い誰かであろうとプロのカウンセラーであろうと、誰かに話すことは何も悪いことではありません。

ストレスによる心臓発作を防ぐ方法として、瞑想、ヨガ、深呼吸のテクニックを試すこともできます。