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多分あなたはスプリント、別名に精通しています スプリント英語で。まだこのアスレチックランニングカテゴリーに精通していませんか？ウサイン・ボルトはどうですか？はい、ウサイン・ボルトは（ベテランの）有名なスプリントランナーであり、世界最速の男の称号を持っています。ウサインボルトの100メートルスプリントの記録は9.58秒しかかかりません。
名前が示すように、走るのに使用されるトラック距離は本当に短く、100から200メートルの長さです。こんなに短い距離なので、やりやすいですね。しかし実際には、これが常に当てはまるとは限りません。フィニッシュラインに到達するには、完全に体調を整える必要があります。したがって、ボルトと同じくらい速く走りたい場合は、これらの短距離走のヒントを見てください。
あなたの姿勢が最高の全力疾走に最適であることを確認してください
走行中の姿勢が良いと、トラックでの走行速度が上がる可能性があります。姿勢や位置を間違えると、走る時間が長くなる可能性があります。それだけでなく、完璧な姿勢は怪我のリスクを減らすことができます。次のランナーズワールドから引用された、ニックアンダーソンコーチが走る細い短距離をチェックしてください。
肩と頭
肩を下げてリラックスしてください。頭はその下の手足と一直線になっています。肩をまっすぐに保ち、肩の回転を避けます。
ウエスト
あなたの体があなたの頭の周りのロープによって引き上げられていると想像してみてください。これは腰の重さをちょうどいい感じにするためです。正しい姿勢になるように腹筋を締めます。
膝
膝を前に押して高く上げます。これにより、より多くの電力が生成され、範囲がさらに一歩広がります。
足
足の裏がトラックに触れたら、足の裏が水平になるまでつま先をすねに向けて持ち上げます。足の裏は、足の前ではなく、体の中央と下に着地するようにしてください。
ヒール
床に触れた後、かかとがお尻まで完全に円を描くように動いていることを確認しますが、触れないようにします。かかとがお尻に触れる前に、かかとをまっすぐ前に動かさないでください。これにより、反発力がさらに強くなります。
短距離走のパフォーマンスをサポートするトレーニングの形式
短距離走のパフォーマンスを向上させることができる運動にはいくつかの種類があります。以下は、シカゴのスポーツトレーナーであるジェニーハドフィールドによって提案されたものの一部です。
まず、適切にウォームアップします。これは重要です。なぜなら、体を速く走らせるのが難しいほど、筋肉が損傷するリスクが高くなるからです。短いスプリントを行う前に、5〜10分間歩いてジョギングします。
ウォームアップするには、ハイニーエクササイズ、膝を交互に高く持ち上げる動作、または通常の場所を歩くことで聞こえる動作を行うことで練習できます。さらに、お尻キッカーを行うことができます。膝だけが下に移動し、かかとが臀部に触れることを除いて、スポットウォークに似ています。縄跳びや縄跳びもできます。
次に、ウォーキング、ジョギング、ランニングからスプリントまでの共同運動を行うことができます。歩き始め、全力疾走の速度に達するまで10秒ごとにスピードを上げます。
バツ
