専門家が推奨する骨粗鬆症と運動

骨粗鬆症の患者さんは、定期的に運動することで、骨に良い健康的なライフスタイルを維持することが奨励されています。ただし、もちろん、あなたが行う運動の種類は恣意的ではありません。骨粗鬆症患者に最も推奨される種類の運動は、体操といくつかの同様のスポーツです。では、この運動系障害を経験した患者さんには、どのような運動運動が推奨されるのでしょうか。

骨粗鬆症の体操

骨粗鬆症の重症度と骨折のリスクは人によって異なりますので、あなたが経験している骨粗鬆症の症状から病気の重症度を見つけることは良いことです。そうすれば、医師は適切な運動の種類を決定するのに役立ちます。

ただし、一般的に、ウェイトトレーニングとレジスタンストレーニングは、骨粗鬆症患者に推奨される2種類の運動です。ウエイトトレーニングは、足をサポートとして行うスポーツです。

このエクササイズは、骨と筋肉が直立したままになるように重力に逆らって行われます。このエクササイズは、一定の体重とトレーニングにより、骨が強くなるのを助けることができます。

一方、筋力トレーニングは、より強い骨のために筋肉を構築するのに役立つスポーツです。このタイプの運動は、人間の骨格を攻撃するこの問題のために骨の喪失を遅らせることができます。

それだけでなく、骨粗鬆症の人にとって、この運動は体のバランスを改善するのにも役立ちます。そうすることで、転倒による骨折のリスクを減らすことができます。

両方のタイプの運動の利点は、骨粗鬆症の体操などのスポーツを通じて得ることができます。骨粗鬆症に適しているため、推奨される運動動作にはいくつかのバリエーションがあります。

骨粗鬆症の体操のバリエーション

骨粗鬆症患者に適し、自宅で行うことができるいくつかの運動は次のとおりです。

1. 足踏み

この体操の動きは、骨粗鬆症の影響を受ける体の主要な領域、特に腰のトレーニングに役立ちます。

この動きは立った状態で行われ、地面を踏みつけて缶を破壊していると想像してください。

各脚で4回繰り返します。次に、同じ動きでもう一方の脚と交換します。

2. ショルダーリフト

ショルダーリフト 肩の部分を強化するために行われる動きです。骨粗鬆症患者の場合、この運動は立っているか座っているかのどちらかで行うことができます。

これを行うには、ウェイトまたはダンベルが必要になります。その後、次の方法で移動を行います。

• ダンベルを両手で持ちます。
• 手はそれぞれ下の位置と横または右と左にあります。
• ゆっくりと手を上げて、肩とまっすぐになるようにします。その下にあるかもしれませんが、肩以上ではありません。
• 休憩して2番目のセットに入る前に、各セットで8〜12回の動きを繰り返します。

3. ハームストリングカール

ハームストリングカールは、上肢の背中の筋肉を強化するのに役立つ骨粗鬆症の運動です。このエクササイズは、立った状態で行うのが最適です。必要に応じて、バランスをとるためにしっかりと握って手を置きます。

以下は、ハームストリングカールを行うための移動ガイドです。

• 足の肩幅を広げます。
• 左足をお尻に向かって持ち上げます。
• 次にゆっくりと下げます。
• 休憩してもう一方の脚に移動する前に、各脚で8〜12回の動作を繰り返します。

4. スクワット

スクワットは、骨粗鬆症の人の前脚と臀部を強化することができる運動運動です。適切なスクワット動作のガイドは次のとおりです。

• 足をヒップ幅だけ離してください。
• 必要に応じて、バランスを取るためにテーブルまたは頑丈な支柱に手を置きます。
• 半分立った状態になるまで、またはしゃがむ直前になるまで、ゆっくりと膝を曲げます。
• 体を少し前に傾けて、背中をまっすぐに保ちます。
• セットごとに8〜12回の動きを繰り返します。

5. 片足で立つ

この運動は、骨粗鬆症の人の体のバランスを改善し、簡単に転倒しないようにするのに役立ちます。

転倒による骨粗鬆症の人の骨折のリスクが非常に高いことを考えると、これは重要です。そのために、自宅でこの体操の動きを練習してみてください：

• それを握っているポールのそばに立ってください。テーブルや頑丈なものをつかむこともできます
• 次に、片足を胸または胃の高さまで1分間上げます。
• 同じ方法でもう一方の足でこの運動を繰り返します

他の運動オプションも骨粗鬆症に適しています

出典：関節炎の健康

骨粗鬆症の運動とは別に、骨粗鬆症には他にもいくつかの運動オプションがあります。

• エアロビクス

エアロビクスは、骨粗鬆症の人にとって非常に安全なスポーツです。ダンスやダンスなどの有酸素運動は、脊椎の密度をサポートすることができます。

グループエアロビクスを行う前に、インストラクターがあなたの体の状態を知っていることを確認してください。そうすれば、あなたのための動きが調整されます。

• 太極拳

International Journal of Environmental Research and Public Healthに掲載された研究では、骨粗鬆症の人々にとって太極拳の利点が明らかになりました。

研究によると、太極拳は、特に脊椎、大腿骨、すねの領域で、骨量の減少を遅らせるのに役立つという証拠が見つかりました。

それだけでなく、かかりつけの医師とプロの太極拳の開業医は、この運動が転倒のリスクを減らすと述べました。骨粗鬆症の人では、転倒や怪我が最も危険で致命的な問題の1つです。

• ヨガ

ヨガは健康な人が行う場合にのみ有益です。しかし、この1つのスポーツは、骨粗鬆症の人にも適しています。

偶然ではありませんが、ヨガの有効性は、Topics in GeriatricRehabilitationに掲載された研究の結果に基づいて結論付けられています。

研究者らは、骨粗鬆症の人の骨塩密度がヨガの練習後に増加したという証拠を発見しました。脊椎、腰、大腿骨の領域は、密度が増加する骨の領域です。

インターネット上には多くのヨガビデオが出回っていますが、専門家の監督の下でこのエクササイズを行うのが最善です。その理由は、健康な人のためのヨガの動きは確かに骨粗鬆症の患者とは異なるからです。

骨粗鬆症の人に禁止されているスポーツ

スポーツ患者には体操や上記のさまざまなスポーツが推奨されますが、多孔質の骨の状態を悪化させたくない場合は避けるべき運動の種類があります。とりわけ：

• ゴルフ

ゴルフ中に行うねじれ運動は、脊椎の骨粗鬆症を悪化させる可能性があります。この動きはまた、関節や椎間板に重い負荷をかける可能性があります。これにより、骨折が発生しやすくなります。

• 腹筋運動、ロール フロント、そしてロールバック

骨粗鬆症患者には、すべての運動が許可されているわけではありません。そのうちの一つは、次のフロアエクササイズです。はい、腹筋運動、ロールフロント、そしてロール骨量減少を経験した人は背中を禁止されています。

その理由は、骨粗鬆症の人は自分の体の関節に骨折を経験するリスクがあるからです。脊椎を前方に動かしたり曲げたりすると、骨粗鬆症を悪化させる動きをするリスクがあります。

したがって、骨粗鬆症治療のコンパニオンとして体操やその他のスポーツをしたい場合でも、適切な種類の運動について医師に相談する必要があります。さらに、骨強化食品の摂取は、骨量減少のプロセスを遅らせるのに役立ちます。

これらのタイプの運動は、骨粗鬆症を経験した患者を対象としているだけでなく、この多孔性骨疾患を予防するための取り組みとしても行うことができます。そうすれば、骨粗鬆症を引き起こす可能性のある危険因子を減らすこともできます。