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あなたの好きな睡眠位置は何ですか？仰向け、右側または左側、またはお腹で寝ますか？答えは間違いなく異なります。ただし、毎晩お腹で寝るのに慣れている場合は、すぐにこの習慣を変える必要があります。体が病気になるだけでなく、胃で寝ていると実際に深刻な病気を引き起こすことがよくあります。
なぜ腹臥位を避ける必要があるのですか？
あなたはよりしっかりと快適に眠るために様々な睡眠姿勢を試したかもしれません。一部の人々は、胃で寝ることが彼らがよりよく眠るのを助けることができると主張します。
残念ながら、腹臥位は健康にとって最悪の睡眠位置と呼ばれています。それは睡眠時無呼吸と習慣を防ぐのを助けることができますが いびき、専門家はあなたの胃で寝ることは健康のための利益より多くのリスクを提供することに同意します。
胃で寝ることによる健康被害には、次のようなものがあります。
1.脊椎の痛み
毎晩お腹で寝ることが多い人は、目覚めたときに痛みを訴えることがよくあります。痛みの場所は、首、背中、関節などさまざまです。
もちろん、これは間違った睡眠位置の結果です。メイヨークリニックからの報告によると、お腹で寝ると脊椎の自然な曲線が変化し、こわばりや緊張を引き起こす可能性があります。
その間、あなたの体重は中央部、別名背骨に集中しています。胃で寝ると、中央部の圧力が不均衡になり、脊椎の痛みを引き起こします。
さらに、脊椎は体の神経の多くで満たされている主要なチャネルです。脊椎に痛みがあると、体内の神経が自動的に乱されます。そのため、目覚めた後、体の一部にうずきやしびれを感じることがあります。
2.首が硬い
また、お腹で寝ると、無意識のうちに首を左右にひねります。その結果、首と背骨の長さがまっすぐではなく、これは致命的となる可能性があります。
確かに、初めてお腹で寝たときは首の痛みを感じないかもしれません。しかし、クリーブランドクリニック（アンドリューバン、DC）のカイロプラクティック専門家は、首の関節が少しずつずれ、すぐに治療しないと深刻な損傷につながることを明らかにしました。
あなたは深刻な首のこわばりを経験することができます、それは医学用語でそれが呼ばれます椎間板ヘルニア. 椎間板ヘルニア頸椎の椎間板が飛び出して破裂する状態です。この漏れやすいディスクは、その中にゼラチンを分泌し、脊椎を刺激する可能性があります。あなたは耐え難いほどの痛みを感じ、これを経験した場合はすぐに治療が必要になります。
3.胎児は押しつぶされます
妊娠中の女性は、快適で安全な睡眠姿勢を見つけるのが難しいことがよくあります。実際、母親と赤ちゃんの健康を維持するためには、質の高い睡眠が必要です。
ただし、妊娠中はお腹で寝ないようにしてください。これは、腹部に余分な体重がかかると脊椎に圧力がかかり、実際に腰痛を引き起こす可能性があるためです。
母親の側に影響を与えるだけでなく、お腹を無理やり寝かせると赤ちゃんも押しつぶされてしまいます。その結果、子宮内の胎児の成長と発達が妨げられます。
お腹で寝ていても大丈夫です…
実はお腹で寝ても大丈夫です。ただし、それを悪化させる可能性のある特定の病気の病歴がない場合に限ります。たとえば、心臓病や息切れ。
ただし、できるだけぐっすりと眠り、健康に安全になるように、この1つの睡眠習慣をできるだけ避けてください。それでも変更が難しい場合は、次のルールに従ってお腹で眠ることができます。
- 寝ている間は薄い枕を使用するか、枕を使用しないでください。この方法は、脊椎が引き締まったり硬くなったりしないように、脊椎の自然な曲線を維持するのに役立ちます。
- 骨盤の下に余分な枕を置きます（骨盤）。その機能は、背骨をまっすぐに保ち、背中の余分な圧力を減らすことです。
- 朝のストレッチ。朝の5分間の少しのストレッチは、体の緊張した筋肉を回復し、朝の新鮮さを提供するのに役立ちます。
