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特に体重を減らすための食事療法の概念は、空腹に耐えなければならないため、苦痛と密接に関連しています。実際には、食事療法の本質はカロリーの出入りを調整することです。 1つの方法はあなたの食事療法を調整することです。食事の量を減らすことを検討しているかもしれませんが、ダイエット中に拷問を感じることができないのはなぜですか？
1.カロリーの低い食品の種類を選択してください
朝食にチャーハンを食べることに慣れている場合は、メニューを低カロリーのものに置き換えることができます。白ご飯を食べてから、おかずの炒め物を減らしてみてください。炭水化物の割合を減らし、野菜や果物の割合を増やします。外食する場合は、低カロリーのメニューを選択します。たとえば、フライドチキンよりも蒸し鶏またはグリルチキンを選択して、油からカロリーをカットします。または、フライドポテトよりもベイクドポテトを選ぶことも、低カロリーのメニューオプションの代わりになる可能性があります。このように、あなたは食べ物の同じ部分を楽しむことができますが、カロリーは少なくなります。
2.もっと頻繁に食べる
ほとんどのインドネシア人は同じ食事をしています。それは3回の大きな食事（朝食、昼食、夕食）とその後です。 スナック 食事の合間に。あなたがあなたのメニューから夕食を切ることに決めたとしましょう、あなたが起こるかもしれないことはあなたが翌朝あなたが非常に空腹を感じそしていつもより多く食べることになりそうになるということです。または、意図的にごく少量を食べると、次の食事が来る前に空腹を感じ、チップス、チョコレート、ビスケットを食べて胃を支えてしまいます。ダイエットをしているように感じてもイライラしますが、体重は減っていません。これは、スナックからの過剰なカロリーが原因である可能性があります。これが起こった場合、あなたは少しでも頻繁に食べてみることができます。
この方法で1日6〜7回食べることができても驚かないでください。重要なのは、通常の食事の部分を3回、6〜7回に分割することです。たとえば、朝食時にシリアル、ミルク、パン、果物を食べることに慣れています。最初に食べるシリアルとミルクに分けて、1〜2時間後にパンとリンゴを食べることができます。これを行うことにより、血糖値を安定に保つことができ、それによってあなたが おやつ カロリー摂取量を増やすことができます。しかし、あなたが食べる食べ物がまだ脂肪とカロリーが少ないタイプの食べ物であることを確認してください。
3.隠されたGGL（砂糖、塩、脂肪）に注意してください
砂糖、塩、および食品中の隠れた脂肪は、食事療法の主な敵の1つになる可能性があります。時々それを知らずに、あなたはより多くの砂糖、塩、脂肪を消費し、それからあなたのカロリー摂取量を増加させます。脂肪塩糖の消費を制限することを覚えておくことができる式、すなわちG4 G1L5があります。 G4は1日あたりの砂糖消費量の上限が大さじ4杯であることを意味します。G1は1日あたりの塩分消費量の上限が小さじ1杯であることを意味します。L5は1日あたりの脂肪消費量の制限が大さじ5杯であることを意味します。しかし、これはあなたがあなたのコーヒーに砂糖大さじ4を加えることができるという意味ではありません、そしてあなたはまだジャムでパンを食べることができます。パンやジャムにも砂糖が含まれていることを忘れないでください。
たとえば、チョコレートドーナツを1スライス、炭酸飲料を1杯食べると、その日の砂糖の摂取量はすでに使い果たされています。なぜなら、1枚のチョコレートドーナツには1.5杯の砂糖が含まれ、1杯のソーダには2.5杯の砂糖が含まれているからです。
もちろん、何かを食べなければならないたびに砂糖、塩、脂肪のレベルを数えることはできません。では、これをどのように回避しますか？コンセプトは同じで、カロリーの低い食べ物や飲み物の種類を選ぶことができます。たとえば、昼食に炭酸飲料を注文する代わりに、砂糖を含まない普通の水やフルーツジュースを飲んでみてください。おやつを果物に置き換えることもできます。この簡単な方法で、砂糖、塩、脂肪に由来する隠れたカロリーを排除することができます。
