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関節炎には、変形性関節症（OA）と関節リウマチ（RA）の2種類があります。どちらも膝の痛みを引き起こす可能性があります。感じられる苦情に反しているように見えますが、関節炎の患者は定期的に正しい運動をすることで膝の痛みを克服することができます。どうやってそれをしますか？
関節炎患者の膝の痛みを治療するためのさまざまな簡単な動き
膝の痛みはあなたの日常の活動を妨げることがよくありますか？これからは、定期的に簡単な動きをして、膝の筋肉のこわばりや腫れを和らげ、トレーニングするようにしてください。
1.レッグレイズ（横になっている）
出典：Healthline
この運動運動は、太ももの強さに頼ることで、関節炎の人が膝の痛みを和らげるのに役立ちます。その理由は、正面の太ももの筋肉が膝の関節に直接つながっているからです。
どうやって：
- 床またはベッドに仰向けになり、両手は両脇に、両足はつま先を上に向けてまっすぐにします。
- 腹部の筋肉を引き締めながら、片方の足をゆっくりと、しかしまっすぐに持ち上げます。
- 足を5秒間持ち上げてから、ゆっくりと下げます。
- 両足で同じ動きを交互に数回繰り返します。
2.ハームストリングストレッチ（横になっている）
出典：Healthline
以前は前部の筋肉が一生懸命働いていた場合、今はその逆です。この動きは、膝に直接接続されている背中の筋肉を伸ばして強化することができます。
どうやって：
- 足を曲げて、床またはベッドに横になります。
- 片方の足を曲げたままゆっくり持ち上げてから、胸の方に引っ張ります。
- 両手で太ももの後ろ（膝ではなく）を持って引っ張ってから、30〜60秒間保持します。
- 曲がった膝を床に平行に下がって元の位置にまっすぐになるように戻します。
- 両足で交互に動きを繰り返します。
3.脚のストレッチ
出典：Healthline
前のエクササイズと大差ありませんが、脚のストレッチは太ももの前の筋肉を強化し、間接的に膝の痛みを克服します。
どうやって：
- 体を直立させ、足を真正面に、手を横に向けて床に座ります。
- 筋肉が十分に伸びていると感じるまで、片方の膝をそっと曲げます。気分が悪くならないようにしてください。
- 下腿を持ち、その位置を5秒間保持します。
- ゆっくりと足をまっすぐに戻し、さらに5秒間保持します。
- 各脚で同じ動きを少なくとも10回繰り返します。
