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不安やうつ病を和らげるにはさまざまな方法がありますが、その1つは運動によるものです。どのような種類の運動が不安やうつ病を軽減することができますか？
運動はどのように不安やうつ病を軽減しますか？
誰かが落ち込んでいる、または不安を感じているとき、運動は彼らがしたい活動の最後の選択かもしれません。しかし、自己動機に基づいて運動することは、実際には大きな違いを生む可能性があります。
メイヨークリニックからの報告によると、多くの研究は、運動がメンタルヘルスを含む優れた健康上の利点を提供することを示しています。運動、不安、うつ病の関連性は不明ですが、この身体活動は気分を良くすることができます。
定期的な運動は、いくつかの理由から、うつ病や不安感を軽減するのに役立つと考えられています。まず、運動は気分を改善することができる脳内化学物質であるエンドルフィンを放出するのに役立ちます。
第二に、運動はまた、不安や心配を感じることからあなたの心を解放することができます。したがって、身体活動は、不安やうつ病の時にしばしば生じる否定的な考えから注意をそらすために使用することができます。
さらに、定期的な運動から得られる心理的メリットは、次のように重要ではありません。
- 運動の課題に対処することにより、自信を高めます
- 家の周りで運動するとき、他の人とより頻繁に交流する
- うつ病や不安症状を悪化させるリスクを軽減します
したがって、うつ病や不安の症状を和らげるために定期的に運動を開始することを検討することをお勧めします。
うつ病や不安を軽減するための運動の種類
うつ病や不安の症状を軽減するための定期的な運動から得られる利点は疑いの余地がありません。ただし、どのような運動を選択するかについて混乱する人もいるかもしれません。
うつ病や不安神経症の症状を和らげるのに役立つ3種類の運動があります。
1.実行
不安やうつ病を軽減するのに役立つと考えられているスポーツの1つが実行されています。なぜ走るの？
あなたが走り始めるとき、あなたの体は移行期間を経ます。血液が脳と筋肉に酸素を供給するため、呼吸が重くなり、心拍が速く感じることがあります。
その後、体はエンドルフィンとしても知られているエンドルフィンを放出します ランナーズハイつまり、運動後に感じる感覚です。しかし、運動後の快感はエンドルフィンによるものではありません。
ランニング後の幸福感は、マリファナに似た生化学物質である内在性カンナビノイドによって引き起こされる可能性があります。しかし、この化合物は体によって自然に生成されるので、心配する必要はありません。
血流で生成された内在性カンナビノイドは、血液を脳から分離する細胞バリアを簡単に通過できます。その結果、これらの生化学的化合物は短期間の精神活性効果を高め、落ち着きをもたらします。
したがって、ランニングは、一時的であっても、うつ病や不安の症状を軽減できるスポーツと呼ばれます。
2.ヨガ
ランニングとは別に、不安やうつ病を軽減すると考えられている別の種類の運動はヨガです。
ハーバードヘルスパブリッシングからの報告によると、1970年代以降、不安のうつ病を緩和するための代替手段としてヨガと瞑想が使用されてきました。過去数十年にわたって、ヨガは多くの理由で非常に人気がありました。
ヨガは、非常に挑戦的で精力的になるのに十分穏やかで簡単なタイプの動きを提供します。ヨガの動きの種類は、各個人の身体能力に基づいて選択できます。
この運動は、心と体の過度のストレス反応の影響を減らすとも言われています。一般的に、このストレス反応は、うつ病や不安の症状を悪化させる可能性があります。
したがって、ヨガは自分を落ち着かせる方法として存在します。その理由は、心拍数、血圧、息の咆哮を減らすなど、ストレスに対する体の反応を減らすためにいくつかのヨガの動きを使用できるためです。
3.クライミング
緑豊かな木々や自然の真ん中で時間を過ごすことは、メンタルヘルスを維持するための素晴らしい選択肢です。しかし、不安とうつ病の両方を軽減するために運動中にこれらの利点を利用するとどうなりますか？
自然の中でできるスポーツにはたくさんの種類があります。とても人気のあるのはハイキングです。この声明は博士によって承認されました。アーロンL.バギッシュ、ハーバードヘルスの心臓血管プログラムの若いディレクター。
博士によると。バギッシュ、 ハイキング またはハイキングは、特にトレイルが丘を覆っている場合、心臓を健康に保つためのかなり良い方法です。そうすれば、体は心臓をより激しく動かすように強制します。
一方、森や都市公園などの緑豊かな広場で過ごすことで、誰かが経験するストレスを和らげることができます。登山家は、外に出てすべてから離れることに伴う平和と落ち着きの感覚があることに同意するかもしれません。
上記の種類の運動のいくつかは、不安やうつ病の症状を軽減することが示されています。ただし、新しい運動プログラムを開始する前に、まず医師に相談して、それが自分に適しているかどうかを判断することを忘れないでください。
