これら3つの健康的なライフスタイルを通じて骨量減少を防ぐことができます

骨は、良い姿勢のサポート、内臓の保護、筋肉のサポート、カルシウムの貯蔵など、体の中で多くの役割を果たします。あなたが年をとるにつれて、あなたの骨はゆっくりとその密度を失い、それはあなたに骨の喪失または他の骨の問題を起こしやすくします。しかし、小児期、青年期、さらには成人期にさえ健康な骨を維持すれば、骨粗鬆症を遅らせるか、完全に予防することさえできます。健康な骨を維持するために避ける必要のあることがいくつかあります。

あなたが年をとったときに骨量減少を防ぐために避けなければならない悪い習慣

1.喫煙

実際、喫煙は肺に悪いだけでなく、骨の健康にも悪いです。 healthguidance.orgを通じて公開された研究は、次のことを示しています。

喫煙は、女性の強い骨の健康を維持するために重要なホルモンのエストロゲンの産生を減らすことができます。
喫煙者は、強い骨を効率的に維持するために不可欠なカルシウムを吸収できません。喫煙者は、骨のサイズが小さく、骨量が少ない傾向があります。
骨折治癒率は喫煙者の方が低くなります。
70歳までに、喫煙者の骨密度は非喫煙者より5パーセント低くなりました。

2.貧しい食生活

栄養は、最適な骨の成長のための最も重要な要素の1つです。したがって、悪い食生活はあなたの体が必要とするカルシウムの量を失う原因となる可能性があります。避ける必要のある食生活は次のとおりです。

塩が多すぎる。塩辛い食べ物や塩辛い食べ物を食べるほど、カルシウムが失われます。 2016年12月にAsiaPacific Journal of Clinical Nutritionに発表された研究によると、塩辛い食べ物を食べる習慣のある中国の男性は、骨粗鬆症を発症しやすいことがわかりました。
炭酸飲料が多すぎます。 炭酸飲料の過剰摂取は、骨密度の低下に関連しています。 2014年9月にTheAmerican Journal of Clinical Nutritionに発表されたこの研究では、ソーダの消費量が多いほど、股関節骨折のリスクが高くなることも指摘されています。
過剰なカフェインの消費。 2016年10月にBMC筋骨格系障害で発表された研究では、カフェインの摂取が閉経後の女性の骨密度の低下に寄与することがわかりました。この研究では、カフェインの摂取により骨からカルシウムが枯渇し、骨の強度が低下することがわかりました。さらに、コーヒーに含まれるキサンチンは、尿を介したカルシウムの放出を増加させ、骨量減少を引き起こす可能性があります。
赤身肉。 動物性タンパク質を食べすぎると、骨からカルシウムが枯渇する可能性もあります。赤身の肉は硫黄含有アミノ酸が豊富です。これらのアミノ酸は、あなたがそれを知らなくても、尿中に放出されるカルシウムの量を増やすことができます。しかし、これはあなたがタンパク質を食べることを控えなければならないという意味ではありません。合理的な範囲内で肉を食べることは依然として許容されますが、より良い野菜源からのタンパク質摂取量を増やすこともできます。

2017年1月にAdvancesin Nutritionに発表された研究によると、赤肉や加工肉、ソフトドリンク、揚げ物、キャンディー、デザート、精製穀物の削減はすべて、骨の健康にプラスの影響を及ぼしました。