毎日食べてもいい妊婦向けフルーツ10個

妊娠中の女性は、完全な栄養を含む健康的な食品を食べることをお勧めします。野菜や肉の他に、果物を食べることは妊婦にとっても有益です。パッケージスナックよりも、妊娠中の女性に良いスナックとして新鮮な果物がしばしば推奨されるのも不思議ではありません。では、どのような種類の果物が妊婦に適しているのでしょうか？オプションは次のとおりです。

バツ

妊娠中の女性にとって果物を食べることの利点は何ですか？

果物などの妊婦の食事は、母親と赤ちゃんの両方の栄養にとって非常に重要です。

果物には、母親が妊娠中に健康を維持し、子宮内の胎児の成長と発達をサポートするのに役立つ天然のビタミンとミネラルが含まれています。

果物はまた、妊婦の消化器系を滑らかにするのに役立つ繊維を含んでいるので便利です。

食物繊維を適切に摂取することで、妊婦の便秘のリスクを減らすことができます。

妊娠中の女性は、スナックとして新鮮な果物または冷凍果物のいずれかで、毎日果物を食べることをお勧めします。

興味深いことに、妊娠中の女性が食事を調整するために食事をしているとき、果物は良い食料源でもあります。

妊娠中の女性のためのいくつかの良い果物の選択は何ですか？

妊娠中の女性に良い果物のいくつかの種類とそれぞれの利点は次のとおりです。

1.バナナ

バナナは妊婦にとって良い果物です。この甘い黄色の果物は、疲労を防ぐのに十分なエネルギーの繊維とカロリーを提供します。

さらに、バナナに含まれるカリウムは、母親の血圧を正常に保つのに役立ちます。

バナナの鉄分もこの果物を妊婦に最適なものにします。鉄分を適切に摂取することで、妊娠中の貧血を防ぐことができます。

さらに、この果物は消化しやすいので、妊娠中の吐き気を和らげるための代替食品になる可能性があります。

2.オレンジとレモン

オレンジの含有量のほぼ90％は水です。妊娠中にオレンジを食べると、母親の体液のニーズを満たすのに役立ちます。

妊娠中の脱水症状は母親と胎児の両方の健康に害を及ぼす可能性があるため、これは重要です。

オレンジは葉酸が多いので、妊婦にとって良い果物です。

葉酸は、胎児の脳と脊髄の発達を助け、胎児が先天性欠損症を経験するのを防ぐことができます。

さらに、オレンジの高ビタミンC含有量は、免疫システムを高めるのに役立つため、疲れたり病気になったりすることはありません。

オレンジとは別に、レモンはつわりと戦うことができるので、妊娠中の女性にとって良い果物になる可能性があります。

これらは両方とも、独特の酸味のあるフルーツグループに含まれています。

レモンは、脱水症状の予防や消化器系の洗浄に役立つため、妊婦にとっても良い果物です。

この果物は、妊娠中にしばしば発生する妊婦の便秘を防ぐためにビタミンCを含んでいます。

レモンはまた、妊娠中の女性のためのカリウム、マグネシウム、カルシウムを含む果物であり、胎児の骨の成長にも適しています。

3.アボカド

妊娠中に食べるのに良いもう一つの果物の選択はアボカドです。アボカドには、ビタミンB群、ビタミンC、葉酸、カリウムが豊富に含まれています。

その栄養成分のおかげで、アボカドは減らすのを助けることができます つわり、赤ちゃんの脳、神経系、組織の発達を助けます。

ただし、アボカドは脂肪が多いことに注意してください。

したがって、母親は妊娠中にアボカドを食べすぎることをお勧めしません。アボカドを他の種類の果物と交互に食べる。

4.マンゴー

マンゴーは、カリウム、ビタミンC、ビタミンAが豊富に含まれているため、妊婦に良い果物です。

マンゴーに含まれるカリウムは、体内の血圧と体液のバランスを維持するのに役立ちます。

ビタミンCはフリーラジカルの攻撃を防ぎ、スタミナを高めるのに役立ちます。

マンゴーに含まれるビタミンAの含有量は、抗酸化物質としても機能し、赤ちゃんの免疫系、視力、神経系を助けます。

マンゴーは、妊娠中の便秘を防ぐのに役立つ食物繊維が豊富であることを忘れないでください。

5.ブルーベリーとイチゴ

グループ ベリー 妊娠中に母親が食べるのに良い果物です。理由は、果物です ベリー カリウム、葉酸、ビタミンCがたくさん含まれています。

果物のカリウム ベリー体液バランス、神経伝達、筋肉収縮を維持するために必要な血圧を維持することができます。

一方、果物の葉酸とビタミンCの含有量 ベリー 妊娠中の女性の貧血を防ぐのに役立ちます。

フルーツ ベリー また、妊娠中の女性の消化器系の働きをスムーズにするのに役立つ繊維が含まれています。

6.グアバ

グアバはオレンジを除いてビタミンCの最高の供給源です。それとは別に、グアバにはビタミンA、繊維、カリウム、リンも含まれています。

ビタミンCとビタミンAは、体内のフリーラジカルを防ぐことができる抗酸化物質です。フリーラジカルは胎児の発育を阻害する可能性があるため、予防する必要があります。

この果物は、血糖値を制御するのに役立つため、妊娠中の女性にも適しています。

グアバはジュースで楽しむことも、直接食べることもできます。

7.梨

ナシがまだリンゴと1つの種であることを知っている人は多くありません。梨は葉酸が多いので妊娠中に食べるのに最適です。

ジャーナルからの調査によると 今日の栄養、梨のカリウム含有量はまた、母親と将来の赤ちゃんの体の細胞を再生するのに役立ちます。

さらに、この果物は便秘と戦うための繊維の良い供給源を含んでいるのでまた良いです。

8.スイカ

スイカは水分が豊富なため、良い果物であり、妊婦にも適しています。

スイカを食べると、水分を補給し、喉の渇きを取り除き、ビタミンA、C、B6、マグネシウム、カリウムを十分に摂取することができます。

スイカを食べることは、妊娠中のつわりを防ぐのに役立つと信じられています。

妊娠後期には、この果物は手足の腫れを軽減し、筋肉のけいれんを防ぐと考えられています。

9.ドラゴンフルーツ

ドラゴンフルーツには、ホワイトドラゴンフルーツとレッドドラゴンフルーツの2種類があります。両方のタイプのドラゴンフルーツは、妊娠中の女性に良い利益をもたらすことができます。

これは、栄養成分を見ると、これら2種類のドラゴンフルーツには、どちらもそれほど違いがなく、妊婦に適した量の栄養素が含まれているためです。

インドネシア保健省のインドネシア食品組成データによると、100グラム（gr）のレッドドラゴンフルーツには、71カロリー（cal）のエネルギー、1.7グラムのタンパク質、3.1グラムの脂肪、9.1グラムの炭水化物が含まれています。

100グラムのホワイトドラゴンフルーツには、56カロリーのエネルギー、0.8グラムのタンパク質、1グラムの脂肪、10.9グラムの炭水化物が含まれています。

赤と白のドラゴンフルーツには、鉄分やビタミンCなどのさまざまなミネラルやビタミンも豊富に含まれているため、妊婦にとって多くのメリットがあります。

ドラゴンフルーツの利点は、妊婦のヘモグロビンレベルを上げるのに役立つと考えられています。妊娠中の女性は貧血を発症するリスクが高いため、これは確かに朗報です。

に基づくインドネシア公衆衛生ジャーナル、ドラゴンフルーツジュースを毎日定期的に飲む妊婦は、ヘモグロビンレベルの上昇を経験します。

同じ結果は、によってもサポートされています Belitung Nursing Journal.

このジャーナルでは、結果は、ヘモグロビンレベルが増加しただけでなく、妊婦の体内の赤血球レベルも増加したことを示しています。

そのため、ドラゴンフルーツは妊婦に多くの良い効果があると考えられています。

妊娠中の栄養摂取量を増やすことに加えて、この果物は妊娠中の貧血の予防と治療としても使用できます。

10.オレンジメロン

オレンジメロンまたはオレンジメロン（マスクメロン）は、妊婦や胎児に良い果物です。

カンタロープメロンに含まれる栄養素には、胎児の視力と髪に良いベータカロチン、ビタミンAが含まれています。

オレンジメロンはビタミンCを含んでいるので、子宮内の母親と胎児の免疫システムを高めるのにも適しています。

ビタミンB群は、妊娠中の若い母親の朝の吐き気や胸焼けを軽減することができます。

この果物はまた、便秘を防ぐことができる繊維と水が豊富です。

妊婦に安全な果物の食べ方

カットフルーツを食べるのにうんざりしている場合は、次の方法で妊娠中にフルーツを食べる習慣を回避できます。

1.おやつにする

一番簡単なのはもちろん、健康的なおやつとして使われるカットフルーツとして食べて、すぐに食べられるようにすることです。

食べる前にまずきれいな水で洗ってすすぐことを忘れないでください。

2.フルーツサラダを作る

フルーツサラダは、直接食べるさまざまなカットフルーツにすることができます。トリックは、あなたが選んだいくつかの種類の果物を細かく切り、ボウルに混ぜます。

また、ヨーグルトを加えて味を良くし、妊婦の栄養を補給します。

3.名前を付けて追加 トッピング

りんご、バナナ、いちごなど妊婦さんにやさしい果物が使えます トッピング シリアル、パン、または パンケーキ.

これを朝食メニューとして提供し、たとえば妊婦向けの朝食メニューで食欲を増進させます。

4.ジュースを作る

すぐに食べられるだけでなく、飲み物に加えることもできます。 1つまたは複数の種類の果物をジュースにして、味を良くすることができます。

複数の果物を混ぜて混ぜると、妊娠中の女性にミネラルとビタミンが追加されます。

妊婦が未熟な果物を食べても大丈夫ですか？

酸味とほんのり甘い味は、生の果実としても知られる未熟な果実の特徴です。

この生の果実は通常、若いか、完全に熟していない。

そのため、食べたときの生または未熟な果物の味は確かに少し酸っぱいです。

一般的に、未熟な果実は糖分を多く含まず、消化すると難消化性デンプンになります。

これに基づいて、若いマンゴー、若いパ​​パイヤ、または若いバナナなどの生の果物は、妊娠中の母親を含めて、消費されたときに高い栄養を持っていません。

しかし、一方で、これらの果物は腸内の善玉菌をサポートすることができます。

熟した果実は生の果実よりも栄養素が多いですが、その中のミネラル含有量はそれほど違いはありません。

たとえば、若いバナナは、熟したバナナとほぼ同じカリウム含有量を持っています。

一方、若いまたは熟していないパパイヤには、樹液とパパインの物質が含まれています。

サラダの混合物として使用するとおいしいですが、生のパパイヤの樹液含有量は妊婦には避けてください。

若いパパイヤの樹液は、子宮収縮を引き起こすリスクがあるため、早産のリスクが高まります。

これらの要因のために、妊娠中の女性は生または未熟な果物を食べることを避ける方が良いです。

子宮内の母親と胎児の栄養の適切さに合うように熟した果物を選んでください。