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運動は体のエネルギーを大量に消費します。この身体活動を行った後、失神や倦怠感を感じるのは正常です。等張性の飲み物に加えて、コーヒーを楽しむことに興味を持っている人もいるかもしれません。どうして？はい、コーヒーはその刺激特性で知られているので、より注意深くなります。しかし、運動後にコーヒーを飲んでも大丈夫ですか？以下の答えを見つけてください。
運動後のコーヒー飲用の効果
運動後、多くの人は、スタミナを高めるために、意図的に食べたり、等張性の飲み物を飲んだり、睡眠をとったりします。同じ利益を得るために故意にコーヒーを飲む人もいます。しかし、運動後にコーヒーを飲むことはできますか？それが体にどのように影響すると思いますか？
Journal of Applied Physiologyにオンラインで公開された研究によると、コーヒーは運動後の倦怠感からの回復を早めるのに役立ちます。この研究の結果は、カフェインと炭水化物の両方を消費するアスリートは、炭水化物のみを消費するアスリートよりも66％速い大きなグリコーゲンを持っていることを示しています。
運動中、体はブドウ糖（血糖値）をエネルギーとして使用します。ブドウ糖が使い果たされると、体はグリコーゲンを使用します。グリコーゲンは、筋肉によって蓄えられるブドウ糖です。これらの2つのエネルギー源が枯渇すると、体は弱くなり、疲れます。
失われたエネルギーを回復するには、炭水化物を含む食品を食べる必要があります。残念ながら、体は炭水化物をエネルギーに加工するのに時間が必要です。それをより速くするために、コーヒー中のカフェインは、エネルギーへの炭水化物の吸収を増加させ、グリコーゲンの形成に役割を果たすいくつかの酵素の活性を増加させるのを助けることができます。
正しいコーヒーの飲み方を常に覚えておいてください
運動後にコーヒーを飲むことは許可されていますが、それはあなたが好きなようにコーヒーを飲むことができるという意味ではありません。コーヒーやその他のカフェインを含む飲み物は、補足にすぎません。あなたはまだエネルギー構築の源として食物を必要としています。
コーヒーをどれだけ飲むかを振り返る必要があります。カフェインを大量に摂取すると、不眠症などの負の副作用が発生し、興奮しやすくなります。
1日以内に摂取できるカフェインの制限は約400〜600mgで、これは4〜6カップに相当します。コーヒーの他に、お茶やチョコレートにもカフェインが含まれています。カフェインのレベルはさまざまですが、一緒に摂取すると、もちろんカフェインの摂取量は多くなります。
さまざまな動きをすると汗が出て、体液量が減っていることを示しています。水分を含んだコーヒーも体液を増やすことができます。ただし、体の水分を保つためには、飲料水を優先する必要があります。十分に水分補給された体は、スタミナをより速く増加させるのに役立ちます。
夕方に運動する場合は、コーヒーを飲まないようにするのが最善です。覚醒剤であるコーヒーはあなたの睡眠を妨げる可能性があります。各人へのコーヒーの効果は、さまざまな時間、通常は約4時間持続します。この状態はあなたを睡眠不足にし、最終的には 気分 悪いもの。あなたはこれも起こりたくないですよね？
したがって、コーヒーを飲むときと1日あたりのカフェイン摂取量に常に注意を払ってください。これらのルールは、運動後だけでなく、コーヒーを飲むたびに適用する必要があります。
バツ
