目次:
- 体力トレーニングルーチンとは何ですか？
- サッカー選手のための筋力トレーニングの種類
- 1.ベバブトレーニング
- 2.ベンチプレス
- 3.ランジエクササイズ
- 4.バーベルスクワットを行使する
- 5.ボックスジャンプの練習
サッカーをしたい、または頻繁に競争する人にとって、体力トレーニングの重要性を過小評価しないでください。その理由は、サッカーは敏捷性と持久力の問題だけではないからです。また、あなたは本当に肉体的に強い必要があります。特にサッカー選手のために、体力を鍛えることができるスポーツにはいくつかの種類があります。以下で定期的に適用する必要のある演習の種類を確認してください。
体力トレーニングルーチンとは何ですか？
サッカー選手は上半身と下半身の強さを訓練する必要があります。目標は、筋肉量を増やしたり、体を大きくしたりすることではありません。サッカー選手は、プロの選手でさえ、グリーンフィールドでのパフォーマンスを向上させるために体力をトレーニングします。
上半身の強さは、主に、ボールをドリブルし、ボールを保持し、実行したい相手を阻止するために必要です。 投げ入れる またはボール。一方、下半身の強さは、ボールを蹴ったり、ジャンプしたり、タックルしたり、走行速度を上げたりするために非常に重要です。
上半身と下半身の強さを行使すると、体が強くなり、スタミナが増えます。あなたの体は突然の攻撃や動きに耐えることができるので、あなたはより機敏で、速く、そしてバランスが取れているでしょう。
サッカー選手のための筋力トレーニングの種類
ボールプレーヤーにとって、上半身と下半身の筋力トレーニングのバランスを取ることが重要です。そのためには、次の筋力トレーニングガイドラインを適用できます。
1.ベバブトレーニング
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ウエイトトレーニング（デッドリフト）は、上半身と背中の強さをトレーニングするのに役立ちます。これを行うには、足を肩幅だけ離して立ちます。次に、腰と臀部を下げて体重を増やします。顔を下に向けるのではなく、まっすぐに保ちます。次に、かかとと腰で休んでウェイトを持ち上げます。
2.ベンチプレス
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対戦相手を効率的にブロックするには、安定した胸、肩、そして強さが必要です。これがベンチプレストレーニングの目的です。ベンチプレスは、その領域の筋肉を強化するのに役立ちます。
上に横たわる ベンチ 手がまっすぐになるまで両手でウェイトを持ち上げます。次に、体重を胸に向かって再び下げます。
3.ランジエクササイズ
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足をヒップ幅だけ離して立ってください。パワーを上げるには、 ダンベル 片手でおよそ2.5から6キログラムの重さ。じゃやれ 突進 最初に右に踏み出して横向きに。体重を右足に移します。一歩を踏み出している間、秒を下げます ダンベル。 次に、開始位置に戻り、左足で繰り返します。
この筋力トレーニングエクササイズは、筋肉を鍛え、柔軟性を高め、足の敏捷性を高めます。
4.バーベルスクワットを行使する
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下半身の筋肉を強化するために、バーベルスクワットを試すことができます。さらに、このエクササイズは腰を曲げるのにも適しています。
まっすぐ立って、足をヒップ幅だけ離して立ちます。バーベルを肩にかけます。次に、ゆっくりと腰を下げ、膝を曲げてスクワットにします（スクワット）。ただし、胸、首、頭が直立してしっかりしていることを確認してください。
5.ボックスジャンプの練習
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目の前に約15センチのジャンプボックスを用意します。エクササイズの強度に応じて、ボックスの高さを調整できます。強度が重いほど、ボックスは高くなります。
次に、ボックスを飛び越えて、必ず両足に着地します。できるだけジャンプしないようにしてください。音が少ないほど、ジャンプは軽くなります。
ボックスジャンプのエクササイズは、上半身と下半身の筋肉の強度を高めることができます。ジャンプテクニックを練習しながら、より完璧にすることもできます。
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