ダイエット中の方のための低カロリー全粒粉パスタレシピ

すべての小麦ベースの調製品が味のない味のない味を持っているわけではありません。現在、さまざまな小麦パスタのレシピがダイエットメニューの料理に広く使用されています。知りたいのですが、簡単で美味しく、確かに低カロリーの小麦パスタのレシピは何ですか？以下のレシピをチェックしてください。

3つの健康的な小麦パスタレシピ

1.チキンアスパラガスペースト

（出典：www.taste.com.au）

材料：

• 鶏胸肉のみじん切り25グラム
• 生アスパラガススティック2本
• リーキ
• オリーブオイル大さじ2
• 小さじ1の塩
• 黒コショウ小さじ1/4
• 全粒粉パスタ60グラムまたは1パケット（好みに応じたパスタの種類）
• 挽いた白の2粒、マッシュポテト

料理の仕方

1. フライパンをオリーブオイルで熱します
2. ねぎとアスパラガスを短冊状に切り、水を入れたボウルに浸します。よくすすいで汚れを取り除き、白と薄緑の部分を1cmにカットします。アスパラガスを2cmに切ります。
3. アスパラガス、ネギ、みじん切りの鶏肉、塩、コショウを、熱いオリーブオイルを入れたフライパンで炒めます。時々弱火で4〜7分間かき混ぜます。
4. その間、十分な沸騰したお湯で大きな鍋を準備します。指示に従ってパスタを完了するまで調理し、水気を切ります。
5. 調理したパスタと鍋で炒めた結果を合わせ、均一になるまでかき混ぜます。提供する準備ができているパスタ。

2.低カロリーマグロのパスタ

（出典：www.taste.com.au）

材料:

• 全粒粉パスタ60グラム（好みに応じたパスタの種類）
• 新鮮なマグロ150グラム、オリーブオイルでコーティング
• にんにく3片、細かく刻んだ
• 2つの巻き毛の唐辛子、細かく切った
• 薄くスライスした一握りのバジルの葉
• 10個の小さな赤いトマト
• オリーブオイル大さじ1、5

作り方:

1. 完全に火が通るまでスパゲッティを茹でます。取り外して排水します。
2. フライパンでオリーブオイルを熱し、唐辛子と玉ねぎを香りが出るまで炒める。
3. マグロを入れ、色が変わるまで煮ます。
4. パスタとトマトを入れ、へらでよく混ぜます。
5. 皿に盛り付け、バジルの葉をサイドとして追加します。

3.ひき肉ペースト

（出典：www.taste.com.au）

材料：

• 全粒粉パスタ60グラム（好みに応じたパスタの種類）
• にんにく2片（薄くスライスまたはみじん切り）
• トマト2枚とライムの葉3枚で香りを調理
• ひき肉
• チリ
• 白酢小さじ1
• 塩とコショウ
• ココナッツオイルまたはオリーブオイル

料理の仕方：

1. パスタを火が通るまで茹でてから、一時的にカルクに入れます
2. フライパンをココナッツまたはオリーブオイルで熱します
3. にんにくスライス、唐辛子、ライムの葉を追加します
4. 刻んだトマトを入れ、ジューシーになるまで炒め、
5. 色が茶色になるまで塩、コショウ、ひき肉を加える
6. 酢を加えて、調理または冷やしたパスタを入れます
7. 均等に分散するまでかき混ぜると、パスタを出す準備が整います

バツ