ダイエットメニューの小麦パスタを調理するためのヒント

小麦パスタは全粒穀物から作られ、食事摂取に適した食品です。全粒粉パスタは食物繊維が豊富なので、少し食べると満腹感があります。しかし、間違ったメニューやレシピがあると、実行しているダイエットプログラムが破壊される可能性があります。

なぜ小麦パスタは食事に良いのですか？

実際、全粒小麦のパスタは最小限のカロリーを得るのに最適な食品ではありません。しかし、それはあなたがあなたの毎日のダイエットメニューに全粒小麦のパスタを使うことができないという意味ではありません。小麦で作られたパスタには通常、複雑な炭水化物、繊維、その他の栄養素が含まれています。

その繊維含有量のために、全粒小麦のパスタはあなたをより長く満腹に保ちます。これは、消化によってゆっくりと消化される小麦パスタの繊維含有量が原因です。この小麦ベースのパスタは、減量プログラムをサポートするのに適しているだけでなく、体内のコレステロール値のバランスを取り、心臓病、2型糖尿病、および特定の癌のリスクを減らすことができます。

小麦パスタの調理と加工のヒント

ダイエットメニューの材料として小麦パスタを使用する場合は、材料に注意を払う必要があります。 トッピング、 と料理の他のさまざまな種類の混合物。ダイエットメニューを最大限に活用するには、以下の小麦パスタを処理するための4つのルールを検討してください。

1.追加トッピング野菜

加工パスタの小麦含有量の繊維は、過食を抑えるのに役立ちます。しかし、パスタメニューに少しの栄養と栄養を与えることを忘れないでください。

ブロッコリー、きのこ、にんじん、またはプロロン豆を蒸してペーストに加えることができます。バラエティを追加すればするほど、食欲をそそることが期待されます。そうすれば、野菜をトッピングしたパスタメニューがより満足のいくものになります。

2.低カロリーソースを使用する

ソースを使わずにパスタを食べるのは不完全です。パスタソースを加工するときは、余分な脂肪やカロリーが含まれないように注意する必要があります。トマト、オリーブオイル、にんにく、バジルの葉を一緒に炒めたものを使ってみてください。ケチャップを使いたい場合は、バターや生クリームの代わりに、低カロリーのソースを使いましょう。

3.サービング部分に注意してください

パスタを食べるとき、多くの人はカロリーをコントロールしてできるだけ多くのパスタを食べたりすくったりすることができません。全粒小麦のパスタは通常のパスタよりもふっくらと感じることを覚えておくことが重要です。

少しずつ食べることで、カロリー摂取量を低く抑えることができます。全粒小麦のパスタを使用した場合の総カロリー摂取量を測定するための大まかな目安は、手のこぶしを一致させることです。

4.パスタにタンパク質を追加します

バランスの取れた体重を維持するための1つの戦略は、小さな部分を作ることですが、胃をいっぱいにすることができます。たんぱく質を使った食べ物が食べられます。なぜタンパク質？たんぱく質を多く食べると、体がホルモンを放出して満腹感を感じ、食べ過ぎになりにくくなります。減量のためのタンパク質の最良の供給源は、皮のない鶏の胸肉、豆類、大豆、その他のシーフードです。