ヨーヨーダイエットはあなたの体重を不規則に変動させますか？これを克服するための4つの確実な方法があります

ダイエットプログラムの成功おめでとうございます！しかし、あなたがあなたの目標体重を持っているとしても、自己満足しないで、古い食事療法に誘惑されることに戻ってください。あなたの理想的な体重を維持する必要があります。失った体重が短時間で再び増加しないようにしてください。したがって、この急激な体重の増減は、ヨーヨーダイエットまたはヨーヨー効果と呼ばれることがよくあります。しかし、それを当然のことと思ってはいけません。ヨーヨーダイエットは実際には体に悪い可能性があります。

ヨーヨーダイエットが健康に与える影響

さまざまな種類のダイエットを頻繁に試みる多くの人々は、彼らがヨーヨーダイエットを経験していることに気付かないかもしれません。 Livestrongが報告しているように、ヨーヨーダイエットを続けると健康上の問題につながる可能性があるため、これは悪いことです。ヨーヨーダイエットの効果のいくつかは次のとおりです。

病気のリスクの増加。これは、通常、食事療法士が食物摂取をほとんど制限しないことが多いために発生する可能性があります。このごくわずかな食物摂取は、ストレスホルモン（コルチゾール）を増加させる可能性があります。ストレスホルモンが体内で過剰に生成され、頻繁に発生すると、心臓病、癌、2型糖尿病の発症につながる可能性があります。
筋肉量を減らし、脂肪量を増やす。ダイエットはあなたの体重を減らしますが、待ってください、あなたの脂肪量または筋肉量は何を減らしていますか？不健康な食事は、実際に体の脂肪量を増やし、体の筋肉量を減らす原因となる可能性があります。体内の過剰な脂肪量は心臓病や2型糖尿病のリスクを高める可能性があるため、これは危険です。

ヨーヨーダイエットを克服する方法

もちろん、ヨーヨーダイエットの悪影響を体験したくないですよね？そのためには、インスタントダイエットによる体重変動の影響を克服する必要があります。ダイエットをしてはいけないということではなく、減量ダイエットをするだけでなく、同時にライフスタイルを変えるべきです。健康的なライフスタイルの変化は、あなたが長い間失った体重をよりよく維持することができるようにすることができます。だから、ヨーヨーダイエットは避けることができます。

以下は、ヨーヨーダイエットが起こらないようにダイエット中にできるヒントです。

ダイエットの目標を変更します。 あなたがあなたの減量の結果を長く持続させたいならば、あなたはあなたが失った体重に固執するべきです。慣れていない場合は、メンテナンスが難しくなります。したがって、ダイエットだけでなく、より健康的なライフスタイルに変える必要があります。簡単な食事規則に従ってください。つまり、野菜や果物の消費量を増やし、脂肪の消費量を制限します。そして、定期的な運動とバランスを取ります。
ダイエットをしようとしないでください。 断食の結果に誘惑されないでください。あなたがそれを適用した場合、あなたが試したいダイエット方法がまだ健康であるかどうかを最初に見つけてください。通常、今日の人気のある食事療法は一時的な体重減少をもたらすだけです。体重が減ると、通常の不健康な食事パターンに戻るからです。
常に体重を監視する。あなたの体重を監視することにより、これはあなたが体重を減らすのに役立ちます。しかし、体重を減らさないからではなく、ストレスを感じることを忘れないでください。ストレスは実際にあなたの食事を台無しにすることができます。そして、あなたが体重を減らしたならば、それの世話をすることを忘れないでください、そしてその後たくさん食べることさえ自由にしないでください。健康的な減量は週に0.5〜1kgです。
減量ダイエット後も食事と運動を続ける。これはあなたがそれを失った後あなたがあなたの体重を維持するのを助けるでしょう。ですから、体重が維持されていれば、ヨーヨーダイエットは起こりません。重要なのは、健康的な食事に固執し、定期的に運動することです。