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甘い飲み物は、レストラン、スーパーマーケット、さらには家庭用冷蔵庫など、さまざまな場所で見つけることができます。そのため、特定の方法を試しても、甘い飲み物を減らすのは非常に困難です。
実際、甘い飲み物を過剰に摂取すると、虫歯、糖尿病、肥満、心臓病のリスクが高まる可能性があります。影響は直接感じられませんが、将来的には確実に健康に影響を及ぼします。
甘い飲み物の消費を減らす方法
彼らは素晴らしい味がしますが、甘い飲み物は他のより健康的な飲み物と同様に喉の渇きを取り除きません。あなたの体は実際に有益な栄養素なしで余分なカロリーと砂糖を手に入れます。
高糖度の飲み物の消費を減らすためにあなたが取ることができるいくつかのヒントはここにあります：
1.飲料水に慣れる
甘い飲み物が欲しいときは、水に変えてみてください。水を飲むことに慣れるのは簡単ではありませんが、次の方法で始めることができます。
- 机、ベッドの隣、その他必要な場所にコップ一杯の水を用意します。
- 外出先で水筒を持参してください。
- 普通の水の味があまり好きではない人のためにフルーツスライスを追加してください。
2.ゆっくりと消費量を減らします
甘い飲み物に慣れている方は、消費量を減らす方法をゆっくりと行う必要があります。飲み物を作るときに使用する砂糖の量を、たとえば大さじ1杯から小さじ1杯に減らすことから始めます。
また、パックに入った甘い飲み物の消費を制限します。以前に毎日甘い飲み物を飲んだことがある場合は、週に3回に減らしてみてください。あなたがそれをより少なく食べるまで減らし続けなさい。
3.より健康的な甘い飲み物を選ぶ
広く消費されている甘い飲み物の例は、ソーダ、エナジードリンク、 スポーツドリンク、フルーツジュース、お茶、ボトルジュース。これらの飲み物はすべて糖分が多いため、継続して飲むと体に健康的ではありません。
しかし、それはあなたが甘い飲み物を楽しむことができないという意味ではありません。タイプを変えれば、甘い飲み物を飲むことができます。
それほど美味しくない他の飲み物には、ホットチョコレートが含まれます。 スムージー 果物と野菜、無糖のフルーツジュース、豆乳。これらの飲み物のすべてのタイプは甘い味がありますが、それでも健康的です。
4.飲料の栄養価と組成に関する情報の観察
この方法は、パックに入った甘い飲み物の消費量を減らしたい人にとって非常に効果的です。その理由は、飲料製品の糖度に注意を払わなければならないからです。
パッケージ化された甘い飲み物に含まれる糖は、ショ糖、ブドウ糖、果糖、マルトース、ブドウ糖、コーンシロップ、および濃縮果汁の形をとることができます。ですから、ブドウ糖だけでなく、他の名前のブドウ糖や全体の量にも注意を払ってください。
1日の砂糖消費量の制限は50グラムです。甘い飲み物に27グラムの砂糖が含まれている場合、その量は1日の砂糖必要量の50％を超えています。
甘い飲み物を減らすためにあなたがするどんな方法も徐々に行われる必要があります。その理由は、食事や甘い飲み物を飲む習慣を変えるのは簡単ではないからです。
しかし、これは不可能ではありません。重要なのは、自己規律、コミットメント、そして忍耐力です。将来あなたの健康をより健康的な飲み物を選ぶ動機にしましょう。
バツ
