なぜ体重が1日で変動するのですか？ &ブル;こんにちは健康

朝起きたらすぐに体重を量り（膀胱を空にした後、もちろん朝食の前に）、そして…針はついに素晴らしい数字を示します！厳格な食事療法と定期的な運動のすべての努力は今や報われました。しかし、その後、就寝前に体重を減らすことにしました。体重計には2キログラムの体重増加が示されています。どうして？

彼らは、3500カロリーの摂取量は0.5キログラムの余分な脂肪に等しいと言いますが、あなたは1日あたり最大10,000カロリーを食べません。この余分な2キログラムはどこから来たのですか？たった1日で最大2キロの体重を増やすことができるというのは本当ですか？

しかし、待ってください、それは太っていません

リラックスしてください。ずっと考えていたように、体重計の針が右に振れるたびに筋肉が失われたり、余分な脂肪が増えたりすることはありません。

人体が大腸に少し体重を蓄えることができることをご存知ですか？これをサポートするために必要な科学はそれほど多くありません。排便の前後に体重を量ってください。トイレに行くだけで、体重が約1〜2キログラム変化するのを体験できます。

体重の変動は正常であり、誰にでも起こります。これらの変動は、大量の食事の摂取、過剰な塩分摂取、便秘、ホルモンの変化など、さまざまな要因によって引き起こされる可能性があります。知っておくべきことの1つは、体重計に表示される余分な体重は体脂肪の増加によるものではないということです。その余分な「脂肪」は、水、老廃物、または一時的に体内にとどまるその他の物質から発生する可能性があります。

朝と夜の体重差の原因は何ですか？

体重の変動に関しては、水が主な容疑者です。 1日あたり、または1時間あたりの体重の変化は、多くの場合、体内に保持している水分量の結果です。マウントサイナイ病院のデュビンズブレストセンターの臨床栄養コーディネーターであるケリーホーガン、MS、RD、CDNは、次のように述べています。ホーガンは、たとえば、小さなカップの水を2杯飲むだけで続けましたが、食べ物からも摂取できます。これにより、体重が数グラム増える可能性があります。体脂肪率や筋肉量とは何の関係もありません。

また、塩辛い食べ物を食べすぎると、体が体液を保持しているため、脱水症状や膨満感を感じることがあります。水分を十分に飲まないと、水分のバランスを保つために、体に残っている水分を自動的に保持します。次に、腎臓はこのバランスを維持するようにプログラムされているため、腎臓が尿から排出する水分が少なくなります。これがあなたの体重計の数字をシフトさせる原因です。

体重の変動は、エネルギー貯蔵の蓄積によっても引き起こされます

私たちの体はグリコーゲン（炭水化物）をエネルギーとして貯蔵するために追加の水分を必要とするため、塩と水とは別に、あなたが食べる炭水化物の量は体内に貯蔵される水の量にも影響します。

グリコーゲンのすべてのグラムを保存するために、体は3グラムの水を必要とします。私たちが炭水化物を食べるとき、この単純な砂糖の摂取量は、赤血球や白血球、脳、腎臓（少量）など、体のさまざまな場所にグリコーゲンとして保存されます。グリコーゲンは、脂肪に続く二次的な長期エネルギー貯蔵として機能します。筋肉グリコーゲンは筋肉細胞によってブドウ糖に変換され、肝臓グリコーゲンは中枢神経系を含む体全体で使用するためにブドウ糖に変換されます。

貯蔵された炭水化物の各グラムはあなたの体に水の形で2.7-4倍のグリコーゲンを保持させます。炭水化物の増加と各炭水化物に結合する水の組み合わせにより、私たちの体重が増加します。

汗をかいた後、なぜ軽く感じるのか知りたいですか？激しい運動の直後に体重が減少することに気付くかもしれませんが、筋肉が水分を蓄積すると体重が増える可能性があります。「筋力トレーニングや新しい運動を試みることでさえ、筋肉が一生懸命働いている場合、水分の蓄積につながる可能性があります」とホーガンは言います。筋肉の微視的な涙の修復に対する体の反応の一部は体液貯留です。

この体重の変動は通常どのくらいの体重を増やしますか？

体重の変動により、1日あたり最大2.5kgの一時的な体重増加が生じる可能性があります。あなたの消化器系があなたの実際の体重に寄与する前にあなたが食べる食物、液体と塩、そして他のよく処理された物質を処理するのに少し時間がかかるかもしれません。

前の晩に大きな夕食をとるとき、まだ排便がなければ、朝起きたときの体重は同じままです。これは、塩分を多く含む食品を食べる場合に特に当てはまります。普段より多く食べても、一晩で大幅に体重を増やすことはできません。あなたの実際の体重は、長期間にわたって継続的に発生するプロセスの結果です。

毎日ではなく、週に1回体重を測定する

体重の変動によるストレスを防ぐ一つの方法は、日常的にできるだけ体重を測らないようにすることです。週に1回体重を測定し、衣服や靴を着用せずにこれを行います。これにより、体重が1〜2ポンド増える可能性があります。

朝、お腹を空にした後は、体重を量ってみてください。週に1回体重を測定しても体重が変動している場合は、水分をたっぷりと飲んで体内の塩分を減らしてください。次に、2日後の朝にもう一度計量します。それでも結果が高い場合は、燃焼するよりも多くのカロリーを消費していないことを確認するために、食事療法と運動プログラムを再評価する必要があるかもしれません。