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ストレッチには多くの健康上の利点があります。予防から引用された研究によると、ストレッチは平滑筋の調整を助けることでバランスを改善できることが示されています。さらに、毎日定期的に行われるストレッチは、硬い筋肉や関節をリラックスさせることができます。そうすれば、あなたのスペースはより広くなり、痛みを避けることができます。長居する必要はありません。毎日5分間だけ筋肉を伸ばす必要があります。
5分間行うことができる筋肉のストレッチの種類
1.ランナーのストレッチ
出典：Healthline
この筋肉のストレッチは、下半身、特に太ももや腰の後ろに最適です。あなたはそれをする必要があるだけです：
- まっすぐ立って、足をヒップ幅に広げます。
- 両手を腰に当てます。
- 左足を後ろに踏みます。
- 左膝が床に触れるまでゆっくりと腰を下げます。
- 次に、右足をゆっくりとまっすぐにし、手を床に置きます。
- 30秒間移動します。
- 反対側についても繰り返します。
2.バウンドアングル
出典：Healthline
このタイプのストレッチは、太ももの内側の腰と筋肉の緊張を和らげるのに役立ちます。これは次の方法で実行できます。
- 足を合わせて床に座ります。
- 両手を足に置きます。
- 背中を平らにし、頭を足に近づけて、ゆっくりとその方向に寄りかかります。
- 約30秒間保持し、必要に応じて繰り返します。
3.シートバックツイスト
出典：Healthline
この1回のストレッチは、特に脊椎に問題がある人の可動性を改善するために行われます。手順は次のとおりです。
- 床に座り、足をまっすぐ前に置きます。
- 次に、右足を地面に置き、膝を直立させた状態で、右足を左に交差させます。
- 肩をゆっくりと右に回転させ、この位置を30秒間保持します。
- もう一方の脚を交互に使用して運動を繰り返します。
4.ドアの胸のストレッチ
出典：Healthline
毎日胸を開いてストレッチすることで、姿勢を改善しながら姿勢の悪い人の呼吸器系の問題を解決できます。方法は次のとおりです。
- 開いたドアの真ん中に立ってください。
- ドアフレームの両側をつかみます。
- ドアの前に寄りかかり、片方の足を胸と肩の上に前に出します。
- 30秒間押し続けてから、繰り返します。
バツ
