たるんだ胸を引き締める4つの簡単な動き

産後、妊娠中に大きく、出産後に収縮する乳房など、乳房がたるむ原因はたくさんあります。これらの自然な変化は、皮膚の弾力性を低下させ、乳房が垂れ下がったように見える可能性があります。それでも、運動などのライフスタイルの変化でしっかりとした胸を取り戻すことができます。難しいことではありません。胸を引き締めるためにできるスポーツの動きは次のとおりです。

胸を引き締めるための運動運動

胸を再び締めるために、あなたは高価な手術をする必要はありません。運動はあなたの胸を魅力的な形に保つのを助けることができます。

胸を構成し、胸の下にある大胸筋を構築するために筋力トレーニングを行います。より大きな胸筋は、乳房組織を前方に押し出し、乳房の皮膚を引き締めるのに役立ち、乳房をより引き締めて密度の高いものに見せます。

ここにあなたが練習することができるあなたの胸を引き締めるための簡単な運動があります。

1.ダンベルベンチプレス

出典：女性の健康

ベンチにまっすぐ横になり、両手にダンベルを持ちます（A）。ダンベルを下げて、胸の側面に近づけます（B）。その後、開始位置に戻り、10回繰り返します。

2.腕立て伏せ

出典：女性の健康

いくつかのタイプがあります 腕立て伏せ 胸を支える筋肉を強化することができます。できればそれをしなさい 腕立て伏せある位置に板、しかしそうでない場合 腕立て伏せひざまずいて。 腕立て伏せ 通常、腕が膝にあるとき、またはつま先の先がその位置にあるときに、腕を曲げて肘で保持することによって行われます。板.

行う方法腕立て伏せつまり、四つんばいから始め、手のひらを肩より少し広くし、足を近づけます。あなたの体は頭からつま先まで直線を形成する必要があります（A）。

胸が床にほぼ触れるまで体を下げます。上腕を体に対して45度の角度に保ちます（B）。少し休憩してから、開始位置まで押し戻します。やれ腕立て伏せ 10回、90秒間休憩します。