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運動はさまざまな慢性疾患の予防要因として知られています。これは、運動が身体のさまざまな臓器機能と代謝のバランスを取り戻すのに役立つためです。健康上の理由であろうと体重の減少であろうと、日常的な身体活動はさまざまな臓器の働き方を変える可能性があります。これは、一貫して行われると、体が順応し、体力のレベルを上げることができるためです。
これは体が運動に適応する方法です
適応とは、身体活動に対する身体の反応です。これは、短時間（急性適応）または長時間（慢性適応）発生する可能性があります。
急性適応 -あなたが身体的に活動しているときに短時間で起こる身体的適応です。これは、運動中の心臓や筋肉などの臓器の活動の増加によって示されますが、この適応は、運動が停止するとすぐに消えるか、正常に戻ります。
慢性的な適応 -は、数日、数週間、数か月の運動強度の増加に合わせて発生する適応の一形態です。慢性的な適応は通常、体の臓器の形状の変化を特徴とし、これは適応した臓器の作業能力の増加を伴います。たとえば、一定期間の有酸素運動後の肺の酸素貯蔵能力の増加。
体がスポーツに最適に適応できるようになるまで、誰もがさまざまな時間を過ごしますが、一般的に適応は強度、期間、頻度に影響されます。適応するには、3つでゆっくりと一貫した増加が必要です。これは生理学的能力の増加に必要です。さらに、身体的に活動している個人は、新しい運動ルーチンにより簡単に適応し、より迅速に生理学的機能の増加を経験します。
運動によって体の臓器に起こる変化は何ですか？
運動ルーチンに適応した後の体の器官には、次のようないくつかの主な変化があります。
1.心臓の強さの増加
これは、心臓の左心室のサイズと強度の増加を特徴とし、これは体の周りに血液を送り出す役割を果たします。日常的な身体活動を行わない正常な成人では、心臓は約60mlの血液を送り出します。ただし、日常的に身体活動を行う人は、安静時に最大100mlの血液を送り出すことができます。
心臓が血液を送り出す際により効率的に働くことができるので、この容量の増加はまた、より低い心拍数を引き起こします。心臓の能力は、血管の弾力性、筋肉の成長、および酸素摂取能力を維持するためにも重要です。
2.筋肉の拡大
筋肉は体の動く器官として、酸素と食物貯蔵から得られる多くのエネルギーを必要とします。筋肉のサイズと質量の増加は、適応し、より多くの毛細血管、ミトコンドリア、エネルギー生成酵素、および炭水化物、グリコーゲン、脂肪などのより多くの食品を貯蔵する能力を持つ筋肉によって引き起こされます。
筋肉の毛細血管は、酸素と食品素材の輸送を通じて筋肉がエネルギーを生成する効率を高めるのに役立ちます。酸素は、エネルギーを生成するために筋肉細胞のミトコンドリアによって必要とされます。このプロセスは、活発に使用されている筋肉でその数が増加する傾向があるミオグロビンによっても支援されます。定期的に運動することで、筋肉も食材を効果的に使用できるようになります。
3.肺活量の増加
人の運動の強度が高いほど、体の酸素需要は大きくなります。これらのニーズを満たすために、人間の肺はより多くの酸素を蓄えることによって適応することができます。ただし、肺のサイズは大きくなりませんでした。
肺活量の増加により、肺は酸素をより効率的に貯蔵、使用、分配できるため、呼吸をしすぎずに肺が適切に機能します。これにより、ランニング中や激しい運動時の息切れを防ぐことができます。一般に、人が身体的に活動していない場合、肺活量ははるかに低くなります。
適応した肺は1回の呼吸でより多くの酸素を呼吸できますが、定期的に運動する人は、安静時の酸素摂取量が少ない傾向があります。これは、体が酸素を効率的に満たし、分配するように訓練されているためです。
4.骨はより速く再生します
スポーツへの骨の適応は、骨に対する筋肉の収縮によって引き起こされる可能性があります。これは、変性後の新しい骨細胞による骨再生のプロセスを助けます。このプロセスはゆっくりと徐々に発生し、あらゆるタイプの運動、特に筋力を高めることができるレジスタンストレーニングによって引き起こされる可能性があります。
再生は、外側の骨層から内側に向かって始まります。骨の再生は、一般に、軸骨（脊椎、肋骨、頭蓋骨、胸骨など）と四肢の骨（上腕と太もも、肩甲骨、腰椎、骨盤の長骨）のグループで発生します。
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