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ケーゲル体操は、子宮、膀胱、小腸、肛門を支える骨盤の筋肉を強化するための優れた方法です。残念ながら、気づかないうちに多くの人がケーゲル体操をすることがよくあります。これらのさまざまなエラーは、運動時間が短すぎるか長すぎるまで、不適切な動きが原因で発生する可能性があります。この記事では、人々が犯す最も一般的なケーゲルの間違いについて学びます。
避けるべきケーゲルのジムの間違い
1.息を止めて
ケーゲル体操をするときは、緊張しないようにリラックスしてください。また、運動中の呼吸法を改善することをお勧めします。そうでない場合は、間違った筋肉を動かしている可能性があります。ケーゲル体操中に息を止めると、実際には胃の圧力が上昇しますが、骨盤の筋肉が希望どおりに強化されるわけではありません。
簡単に言えば、これはケーゲル体操中に息を止める簡単な方法です。深呼吸をして、骨盤の筋肉をリラックスさせます。息を吐きながら、想像上の大理石を膣で持ち上げ、引き上げて体の中に入れていると想像してみてください。
あなたがしている動きが正しいかどうかを判断するために、あなたはそれを鏡でチェックすることができます。横になって、足の間に鏡を置きます。正しいケーゲル体操は、クリトリスが引き下げられたかのようにけいれんし、肛門が収縮して締め付けられているように見える場合です。
2.筋肉を強く絞る
多くの人、特に女性がケーゲル体操をするときに犯すもう1つの大きな間違いは、筋肉を強く握りすぎることです。実際、骨盤の筋肉は小さな筋肉であるため、ゆっくりとスムーズな動きが必要です。筋肉を強く握りすぎると、筋肉が引き締まります。その結果、筋肉のバランスが崩れ、制御できなくなったり、適切に収縮できなくなったりします。
ケーゲル体操中の間違った動きのリスクを減らすために、専門家に助けを求めるか、専門の認定されたケーゲルインストラクターを提供する専門のケーゲルジムに参加することができます。
3.骨盤底筋がどこにあるかわからない
ほとんどの人は骨盤の筋肉がどこにあるのかわからないので、下腹部の筋肉など、ケーゲル体操をしている間はできる限り締めようとします。
さて、見つけるための簡単な方法は、おしっこをするときです。尿を抑えるふりをします。尿を保持するために使用する筋肉は、ケーゲル体操中にトレーニングする筋肉です。それでも、膀胱の健康に良くないので、これをあまり頻繁に行わないでください。
4.簡単に諦めます
定期的に（週に数回）、適切な動きで行うと、骨盤底筋力を獲得し、尿失禁の症状を軽減し、性交をより楽しむことができます。
残念ながら、あなたが経験しなければならないプロセスが常にあるので、望ましい結果を達成することは確かに簡単ではありません。さて、それがあなたが満足のいく結果とあなたが人生のために得るであろう利益を得るためにあなたが運動をするたびにあなたが忍耐強くなければならない理由です。
誰もがケーゲル体操を行えるわけではありません
ケーゲル体操を何週間も行っていて、何も変わっていないように思われる場合は、すぐにジムのインストラクターまたは産科医に相談してください。その理由は、より激しい運動が必要な場合、またはケーゲル体操がまったく必要ない場合は、これが兆候である可能性があるためです。
場合によっては、骨盤の痛みや不快感を経験する一部の女性は、実際には別のアプローチを必要とするタイトな下部骨盤の筋肉を持っています。さて、そのような人々のグループはケーゲル体操をするべきではありません。そのため、最初に医師に苦情や状態を確認してから、自宅で治療を受ける必要があります。その1つは、医師が推奨する場合のケーゲル体操です。
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