休暇中に体重を増やすための4つの健康的な方法

あなたが体重を増やしたいなら、休暇は完璧な瞬間です。その理由は、あなたはより頻繁にそしてより多く食べるためのより多くの時間を持っているからです。それでも、方法は恣意的であってはなりません。あなたの健康を損なうことなく成功した休暇中に体重を増やすために、ここにいくつかのヒントがあります。

休日はあなたを太らせることができます

休日の前は、仕事や学校など、エネルギーを大量に消費するさまざまな日常の活動で常に忙しくしている必要があります。これらの活動はすべて、食物からのカロリーが最適に使用されるように多くのエネルギーを必要とします。

したがって、休暇中は、身体活動が減少する傾向があるため、消費カロリーが少なくなり、より迅速かつ簡単に体重を増やすことができます。

しかし、あなたの休暇の目標が健康的な方法であなたの体を太らせることであるならば、ただたくさん食べて、ただベッドに横になっているだけに誘惑されないでください。動きが鈍くなる傾向と相まって、多くの食習慣は確かに体重を増加させる可能性がありますが、この方法は避ける必要があります。

不健康な体重増加は、肥満、糖尿病、高コレステロール、心臓病、その他の病気など、後年の問題を引き起こす可能性があります。

休暇中に体重を増やすための健康的なヒント

あなたが休暇中に体重を増やすことを計画しているなら、方法は健康でなければなりません。あなたが問題を引き起こすことなくあなたの目標に従ってあなたの体重を増やすことができるように、これらのヒントに従ってください。

1.健康的で栄養価の高い食品を選ぶ

かかりつけ医は、体重を増やすための鍵はカロリー摂取量を増やすことだと言いました。しかし、多くの人は、キャンディー、ドーナツ、チョコレート、甘いケーキなどの高糖質の食品を選ぶことでこれを混乱させます。これらの食品は確かにカロリーが高いですが、健康的な栄養素が装備されていません。

また、甘いものもグリセミック指数が高いです。つまり、数値が大きいほど、血糖値の上昇が速くなります。これは、インスリンが血糖値を安定させるために働きにくくなるため、体にとって健康的ではありません。

休暇中に体重を増やしながら健康を維持するには、これらの食品を制限する必要があります。これにはファーストフードも含まれます。

ジャガイモ、サツマイモ、果物、果物、全粒穀物、野菜など、グリセミック指数の低いカロリーを含む食品を選択してください。

肉、アボカド、卵、ナッツを食べて、タンパク質と健康的な脂肪を補給することを忘れないでください。栄養価があなたのものになるように、あなた自身の食べ物を調理する方が良いでしょう

2.少しだけ、しかし頻繁に食べる

休暇中に体重を増やしたい場合は、食べ物の選択に加えて、食べ物の部分も考慮する必要があります。大量の食べ物を食べる必要はありません。胃がいっぱいになり、痛みを感じる可能性があるからです。

あなたのカロリー摂取量を増やすことは様々な方法で達成することができます。いつもより少なくても頻繁に食べる部分、またはいつものように食事の一部を作ることができますが、おやつを追加します。

ただし、ソーダやケーキ、甘いケーキではなく、フルーツスライスやアーモンドをトッピングしたヨーグルトなど、食べるスナックも健康的である必要があります。

3.まだ運動する必要があります

カロリー摂取量を増やすと、実際に体重が増える可能性があります。ただし、運動を減らす必要はなく、まったくスキップする必要もありません。

これらの過剰なカロリーは、燃焼されない場合、後で体内の脂肪細胞に変換されます。逆に、運動を続けると、過剰なカロリーの脂肪細胞が蓄積されたエネルギーに変換され、その一部は筋肉量を増やすために使用されます。

この筋肉量は、休暇中に体を健康に保ちながら体重を増やすのに役立ちます。

4.医師または栄養士との相談

理想的で健康的な体重増加を達成することは、誰にとっても簡単ではないかもしれません。問題が発生した場合は、遠慮なく医師または栄養士に相談してください。

この医療専門家は、適切な食物摂取オプションと適切な身体活動を決定するのに役立ちます。さらに、それをやり過ぎないようにあなたの体重増加を監視してください。

あなたが体重を増やそうとするとき、あなたは辛抱強くなる必要があります。その理由は、体重が短時間で大量に増加してはならないからです。休暇が終わったとしても、医師や栄養士がこのプログラムを延長する可能性があります。

バツ