断食中のNgegymは大丈夫です

断食するときは、体の健康を維持する必要があります。断食中に運動をすると、余分なエネルギーが必要になり、喉の渇きが早くなる可能性がありますが、運動をためらう言い訳にしないでください。

多くの健康専門家でさえ、断食月は毎日の身体活動を増やすのに適切な時期であると言います。それだけでなく、健康の専門家はまた、断食月はあなたが体重を減らすのを助ける方法として使用できると言います、あなたは知っています！しかし、これは、断食と夜明けに栄養価の高い食品を食べることとバランスを取りながら、定期的かつ一貫して運動することで実現できます。

断食中に運動する際に考慮しなければならないガイドラインに注意を払う限り、断食しているという理由だけで運動しない理由はありません。ですから、断食中にジムで運動すると体が弱くなり、活力がなくなる場合は、すべての恐怖を取り除きます。しかしそれどころか、それは実際に体を健康に保ち、日常の活動を行うのに適しています。

断食中の安全なジムのヒント

断食中の健康を維持するためにできる、断食中にジムで運動するためのいくつかのガイドラインは次のとおりです。

1.運動の強度を減らす

ラマダンの月の間、あなたはまだ運動することができます。それだけです、あなたがする運動は低強度で行われるべきです。断食するとき、体は血糖値が低いレベルにあるエネルギーの蓄えの最小摂取量で働きます。

肝臓に蓄えられている糖の量と、食事中の適切なカロリー摂取量に応じて、誰もが独自の血糖値の下限を持っています。だからこそ、運動の選択が何であれ、高強度で行われるべきではなく、低から中程度のカテゴリーで行われるべきです。

もう一つの重要なことは、スポーツが一貫して行われたらいいのにと思います。ヨガ、ウォーキング、サイクリング、ジョギングなどの軽い運動を1日30分間行うことができます。これは、断食中に新鮮で健康を保つのに十分です。

2.運動時間を設定します

夜明け後に運動すると、断食中に必要なすべてのエネルギーを使い果たしてしまいます。しかし、断食をする直前にスポーツ運動をすると、筋肉が損傷する可能性があります。断食をする前に、体は日中に蓄えられたエネルギーのほとんどを使い果たしてしまうからです。一方、断食後に運動することを選択した場合、胃の問題を引き起こす可能性が高く、夜のタラウィーフの祈りの活動に影響を及ぼします。

したがって、基本的にスポーツをしたいときはいつでも、それはあなたの選択に依存します。自分の能力や体調に合わせてスポーツをするかどうかを確認してください。その理由は、個人の適応度が異なるためです。だからあなたの体をとてもよく知るようになります！断食を困難にし、健康上の問題に影響を与えるようなスポーツをさせないでください。

3.行われる運動の種類

ジムでは、ウェイトトレーニングやカーディオトレーニングなど、断食中にできるいくつかの種類のエクササイズがあります。有酸素運動は、イフタールと夜明けに消費する余分なカロリーをすべて燃焼させ、それによって体脂肪を減らすのに役立ちます。ウエイトトレーニングは、筋肉を構築する際にすべてのタンパク質と炭水化物の摂取量を利用するのに役立ちます。

したがって、断食月に1種類の単調な運動を行う代わりに、ウェイトトレーニングとカーディオトレーニングを行うことでスポーツを組み合わせて行うことができます。ただし、断食中の体の状態と能力に合わせて調整されたウェイトトレーニングと有酸素運動を行うことを忘れないでください。