4断食中に体を健康に保ちたい場合の必須原則

ラマダンの月に健康的なライフスタイルを維持することは、より質の高い健康と断食のために必須です。ラマダンの月に体が健康であり続けるように、断食中に健康的なライフスタイルを実装するためのさまざまなヒントがあります。

断食時の健康的な生活の原則

1.十分な睡眠をとる

適用する必要がある最初の断食中の健康的なライフスタイルは、遅すぎる睡眠ではありません。断食の月には、サフールを行うためにいつもより早く起きる必要があります。したがって、少なくとも7時間は、睡眠のニーズが満たされるように、早めに睡眠をとる必要があります。

十分な睡眠があれば、夜明けに遅く目覚めることはありません。それとは別に、それはまたあなたが一日中エネルギーを維持するのを助けることができます。睡眠不足は、倦怠感や眠気を感じさせ、活動に集中するのを困難にする可能性があります。もちろん、これは断食中の仕事の生産性を妨げる可能性があります。

2.体内の水分のバランスを維持します

あなたが断食しているとしても、あなたの水分の必要性は満たされなければなりません。シンガポール総合病院の栄養士であるTanSheau Kangは、絶食している人は、体液の必要量が満たされるように、1日あたり少なくとも8杯の水を消費し続けるように努める必要があると述べました。

これは彼が脱水状態になるのを防ぐことができ、体が弱くなり興奮しないように感じることがあります。夜明け前と夜明け、断食後、就寝前に水を飲むことができます。しかし、すべての水が断食月の間に消費するのに適しているわけではありません。コーヒー、紅茶、ソフトドリンクは、ラマダン期間中の飲用が推奨されない飲み物のカテゴリに含まれます。

3.サフールをスキップしないでください

朝食は、アクティビティでいっぱいの1日を始めるために行う必要がある重要なことです。ラマダン期間中は、通常の朝食の営業時間が変わります。これは、日の出または判決の直前です。

したがって、サフールの役割は朝食と同じくらい重要です。サフールは、一日を過ごすためのエネルギーの供給であることに加えて、あなたがあなたの活動の間にもっと集中するのを助けることができます。

毎日サフールを食べる時間をとるようにしてください。良いsuhoorを食べることは夜明けの近くに行われることです。これは、体が水分を補給し続けるのを助け、夜遅くなった場合に早く来るかもしれない空腹を防ぐことができます。

バランスの取れたサフールメニューは次のもので構成されています。

複雑な炭水化物 これは、血糖値を安定させ、一日中満腹感を与えることができる炭水化物の一種です。全粒穀物、玄米、全粒穀物などの複雑な炭水化物からなる食品。
高繊維食品 体がゆっくりと消化するので、より長く満腹感を感じることができます。あなたが食べることができる高繊維食品には、ナツメヤシ、バナナ、アボカド、ブロッコリー、ニンジン、インゲン豆が含まれます。
たんぱく質が豊富な食品 断食中に体をより活気づけ、活力を与えるのを助けることができます。卵、チーズ、赤身の肉は、サフールメニューの代わりになります。