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減量、心臓病のリスクの防止、早期老化の防止など、運動には多くの利点があると述べている健康記事に招待された、または触発された友人のせいであるかどうかにかかわらず、運動を開始する理由はたくさんあります。一般的に、ランニングは初心者が運動を始めるための最初の選択肢です。簡単そうに聞こえますが、特に以前に運動に慣れていない場合は、ランニングには単なる意図以上のものが必要です。この記事をチェックして、初心者向けのランニングのヒントを見つけてください。そうすれば、道の真ん中ですぐに落ちないようになります。
初心者のためのランニングスタートガイド
1.歩くことから始めます
必要に応じてすぐに実行してもかまいませんが、その背後にある結果に注意してください。あなたの体は現在ランニングに慣れていないので、ランニング中に怪我をする可能性があります。歩くことから始めます。歩くことは、骨や関節にあまりストレスをかけずに走ることと同じ動きです。しかし、モールでのんびりと散歩しているように歩いてはいけません。代わりに、あなたは速く歩く必要がありますが、テンポがあります。あなたの体がより激しい行動の準備ができていると感じたら、あなたは走り始めることができます。ただし、ウォーキングセッションに参加して、数分ごとにランニングを一時停止する必要があります。
2.急がないでください
長距離走に飛び込むと、長時間のランニング傷害を引き起こす可能性があります。ランニングの目的はあなたを健康にすることであり、その逆ではありません。急いで最終ラインにたどり着くのではなく、移動距離とランニングとウォーキングの時間を徐々に増やしてください。昨日の2倍の長さで走っていて、まだ疲れていないと思うかもしれませんが、後で疲れます。軽く走り始め、ゆっくりペースを上げてください。
3.適切なランニングシューズを着用してください
あなたはどんな靴でも走ることができます。しかし、急いで走るテクニックは別として、あなたが使う靴はしばしば走っている間に怪我の原因になります。誰もが異なる方法で実行されます。一部の人々の回内運動（ランニング中の足の裏の内側へのペダリング動作）は、過度またはそれ以下の場合があり、潜在的な怪我を避けるためにこれらの人々のために特別に設計されたランニングシューズがあります。また、間違ったランニングシューズを履くと、動くたびに痛みが生じ、特に初心者のランナーの場合、モチベーションが低下する可能性があります。
4.計画を立てる
初心者のためのもう一つの実行上のヒントは、戦争戦略を考案することです。誰もが実行中のプログラムの「旅程」を計画しているわけではありません。実際、詳細な計画を立てることは実際に有益です。距離と速度を監視できるので、トレーニング時間を徐々に増やして筋力を高めることができます。トレーニングプランはあなたの自信を高める達成感を提供します。移動距離と期間だけでなく、運動の前後の時間、頻度、食物摂取量も計画する必要があります。
初心者がランを始める前にすべきことはたくさんありますが、上記はあなたが心に留めておくべき主なことのいくつかです。詳細な実行中のプログラムに固執することは、最初は威圧的に感じるかもしれませんが、ストレスを感じないでください。考えをリラックスすれば、恐れはやがて消えます。結局のところ、ランニングは安価な身体活動です。誰もがその恩恵を享受することができます。
こんにちは健康グループ 医学的アドバイス、診断または治療を提供しません。
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