速い髪の肥厚と雄牛のための4つのビタミン;こんにちは健康

多くの場合、髪は外観を向上させる体の一部と見なされます。まれではありませんが、人々は自分の髪の世話をするためにより多くを費やすことをいとわないでしょう。うーん、太くて光沢があり、健康的でフケのない髪をしたくない人はいますか？女性だけでなく、男性も髪の毛が細くなり始めると不安になります。それでは、抜け毛や薄毛に対処する方法はありますか？もちろんあります、鍵はビタミンです。もしそうなら、髪を太くするためのビタミンは何ですか？

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髪を太くするためのさまざまなビタミン

実際、髪を太くするには、13種類のビタミンが必要だと専門家は考えています。これらのビタミンは食品に含まれています。うわー、たくさんありますか？髪の健康のためのビタミンは、ビタミンA、D、E、K、C、およびB複合体（チアミン、リボフラビン、ナイアシン、パントテン酸、生物製剤、ビタミンB-6、ビタミンB-12、および葉酸）です。しかし、私たちはこれらのビタミンのすべてをカバーするつもりはありません、それらのほんの一部です。詳細な説明を参照してください。

1.髪を育てるビタミンD

ビタミンDの機能は骨を健康に保つことだと聞いたことがあるでしょう。骨だけでなく、ビタミンDを摂取することで健康な髪と肌を維持できることがわかりました。 HealthlineのWebサイトで引用されているジャーナルStemCells Translational Medicineの2012年の研究では、ビタミンDが新しい卵胞（髪が成長するための小さな毛穴）の作成に役立つことが明らかになりました。脱毛は、毛包が不活性になると発生する可能性があります。時々、活発な卵胞でさえ髪を生まない。

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天然のビタミンDを摂取するには、サーモン、マッシュルーム、全粒穀物、オレンジジュース、または低脂肪乳を食べることができます。他の方法はありますか？はい、少しの間、朝にしばらく日光浴をしてみてください。体が日光にさらされると、体はビタミンDを生成します。

サプリメントからビタミンDを摂取できますか？はい。ただし、ビタミンDは、摂取しすぎると危険なレベルで脂肪組織を構築する可能性があるため、注意が必要です。過剰な吸収は、血液中に過剰なカルシウムを引き起こす可能性があります。その結果、あなたは弱く感じ、腎臓の問題を抱えることになります。ビタミンDを摂取するためのヒントは、ビタミンを吸収できるように脂肪分の多い食品を伴います。

2.髪を強化するためのビタミンB

メリーランド大学メディカルセンターの研究者によると、ビタミンDと同じように、ビタミンBは肌と髪の健康に良いことが明らかになりました。ビタミンB-12、ビオチン、ナイアシンは髪の状態を強化し、維持することができます。髪だけでなく、代謝を調節し、中枢神経系を維持するためにビタミンB複合体が必要です。

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全粒穀物、カリフラワー、ニンジン、濃い緑色の葉野菜、牛レバー、卵、大豆、ピーナッツ、アボカドからビタミンB複合体を得ることができます。肉や牛乳を食事に取り入れて、ビタミンB群を作ることができます。サプリメントはどうですか？確かにできます。あなたが大人の場合、この摂取量は約0.024mgになる可能性があります。サプリメントを服用する前に、まず医師に確認してください。

ビオチンも過剰に摂取することはできません。一部の人々は、皮膚に問題があり、消費しすぎるとインスリンを分泌しすぎると主張します。推奨用量は成人で約0.03mgです。ナイアシンに関しては、あなたは大人のためにちょうど16-17mgをすべきです。ナイアシンが多すぎると、体内で有毒になる可能性があります。

3.鉄と亜鉛

毛包を含む体の細胞に酸素を運ぶには鉄が必要です。亜鉛はまた、有毛細胞を含む細胞損傷に対処するのに役立ちます。毛包の周りの皮脂腺が刺激され、健康で美しい髪に育ちます。したがって、十分な亜鉛を含む食品を食べるようにしてください。肉などの高タンパクを含む食品に含まれています。あなたが菜食主義者であるならば、ほうれん草からそれを手に入れてみてください。