過食症の人の食物の逆流を止めるための5つの戦略

食べた後に食べ物を捨てるのは習慣の一形態です パージ 摂食障害、すなわち過食症を患っている人々に。 パージ それはまたあなた自身を浄化する方法と考えることができます。過食症の人は、食べ物を嘔吐するだけでなく、下剤や利尿剤を使用し、過度の断食や運動を行って、体から食べた食べ物をきれいにします。

なぜbulimicsはすでに食べられた食物を吐くのですか？

一部の過食症の人は、「自分自身をきれいにする」ために1つの方法しか使用しないことがあります。他の方法を追加して組み合わせて、食べた食べ物を手に入れることも可能です。から達成される最終的な目標が パージ これは、消費されたカロリーの体を「浄化」し、体重増加を防ぐためです。

では、どうやって食べ物の嘔吐をやめますか？

1.適切な友達を見つける

嘔吐を止めるために最初にできることは、友達を作ることです。友達と一緒に、あなたをサポートし、この悪い習慣をやめるのを手伝ってくれるように彼または彼女に頼んでください。あなたを理解している友人や友人は、あなたが回復している重要な瞬間にあなたに同行することができます。

サポートしてくれる友達や仲間を見つけるのが難しい場合は、特別なコミュニティに連絡してください （支援グループ）摂食障害のある人のために。医師またはセラピストは、変化するニーズに適したコミュニティを教えてくれるかもしれません。誰と変更したいかに関係なく、自分で変更しないようにしてください。過食症の隔離は、孤独感、不安感、うつ病を増加させる可能性があります。

2.食事のスケジュールを設定してみてください

乱雑な食事のスケジュールは、直後に嘔吐したくなることがあります。 3〜4食のスケジュールを立てて定期的に食べるようにしてください。または1日5回食べるが、その量は少ない。定期的に食べることはまたあなたの体の栄養素のバランスをとり、エネルギーのための一貫した摂取を提供するのを助けることができます。

3.フードリストを作成します

この食品リストには、食べられる食品と食べられない食品を含めることができます。食べ物が安全に食べられない場合は、体重が増えることを恐れて、食べた後に嘔吐したいという衝動が生じることがあります。

ですから、この摂食障害の変化する習慣を歩むことができるように、あなたは定期的な食事とバランスの取れた栄養を実行しながら食べることができる食べ物に固執することができます。食べられる食品と一緒に通常の食事をとることに慣れたら、他の食品をゆっくりと加えて、この摂食障害を回復させることができます。

4.嘔吐抑制運動を試してください

摂取量と食事を改善することに加えて、あなたはまた、食物を嘔吐することを控えることができなければなりません。簡単なことではありませんが、練習すればできます。

初めて練習するときは、嘔吐の衝動をわずか3分間遅らせるようにしてください。この遅延を徐々に行います。嘔吐を3分間抑えることに成功した後（その後も嘔吐は続きますが）、嘔吐の衝動が発生するたびにさらに5〜10分時間を増やすことができます。

嘔吐に完全に耐えられるようになるまで、時間を増やし続けます。これには、多くの時間、忍耐、そして癒したいという強い願望が必要です。

5.変更したい限りプロセスを記録します

ジャーナルや日記この摂食障害に対処する上でのあなたの変化については、非常に重要です。また、この修理期間中に達成した苦情、考え、不安、目標、および成功を共有するためのフォーラムとしても機能します。これらのジャーナルからのメモはまた、あなた自身をやる気にさせることができる間、あなたにあなたの考えを回復する場所を与えます。