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人間は朝起きてから眠りにつくまで体の筋肉を使います。健康で強い筋肉は、自由に動き、さまざまな活動を楽しむことができます。筋肉痛、筋肉のけいれん、弱い筋肉などのさまざまな筋肉障害を回避するために、日常の活動で行うことができる筋肉の健康を維持するためのいくつかの方法があります。
試してみる価値のある筋肉の健康を維持する方法
健康な筋肉を維持することは、体に作用する必要があるだけではありませんジム かなりの費用がかかります。次のような健康な筋肉を維持するための他のいくつかのヒントがあります：
1.理想的な体重を維持する
信じられないかもしれませんが、太りすぎは筋肉の健康にも良くないことがわかりました。これは、体重が通常の制限を超えると、体の筋肉に大きな圧力がかかる可能性があるためです。したがって、体はもっと一生懸命働かなければなりません。
これはまた、体の筋肉がより疲れやすくなり、すぐに緊張する原因になります。その結果、移動中に筋肉に不快感を感じるようになります。
筋肉の健康を維持するには、理想的な体重を維持する必要があります。これを行うには、栄養的にバランスの取れた食事をとり、飽和脂肪とコレステロールが高い食品の摂取を制限するようにしてください。
さらに、筋肉痛の原因の1つを回避するために、少なくとも1日30分間定期的に運動する必要もあります。これは少なくとも週に5回行うことができます。目標は、体重増加を引き起こす余分なカロリーを燃焼することです。
あなたの体重が正常なレベルにあるとき、あなたはあなたの筋肉の痛みを和らげ、他の様々な健康上の問題を防ぐことを試みてきました。
2.十分な水需要
水分摂取量が不足すると、筋肉による栄養素の吸収が損なわれる可能性があります。体の筋肉は、電解質のバランスを維持するために必要なカリウムとマグネシウムを吸収できなくなります。
特に運動後の水分摂取量の不足は、あなたの体をすぐに疲れさせ、筋肉のけいれんを引き起こします。実際、脱水症状は筋力低下や体の協調性の喪失を引き起こす可能性もあります。
したがって、健康な筋肉を維持するために、あなたは毎日あなたの体の水分の必要性を満たす必要があります。体の水分の必要量を満たす1つの方法は、少なくとも2リットルの水または8杯のミネラルウォーターに相当する水を消費することです。
体の水分摂取量に注意を払い、筋肉の健康と全身の健康の維持に努めています。
3.正しい姿勢を練習する
筋肉痛の原因の1つは、立っている、座っている、横になっているなど、間違った姿勢をとる習慣です。筋肉痛の薬を使わずに痛みを管理したい場合は、良い姿勢の習慣を身につけてみてください。
筋肉の健康を維持する最も簡単な方法の1つは、座位を修正することから始めることができます。腰を下ろして座っていることに慣れている場合は、この悪い習慣をやめる時が来ました。その理由は、姿勢を間違えると骨や筋肉に負担がかかり、両方が一生懸命働く必要があるからです。
座った状態で、肩をリラックスさせながらまっすぐに座るようにしてください。車を運転しているときは、背もたれを使って背中を支えてください。立っているときは、前かがみになったり、膝の上で休んだりしないでください。肩をリラックスさせてまっすぐ立つ習慣を身につけましょう。
4.定期的に運動する
ミシガン大学によると、健康な筋肉を維持したい場合は、定期的な運動が選択肢になる可能性があります。スポーツのあらゆる種類の動きは確かに筋肉を鍛えることができますが、適用でき、筋肉の健康を維持するためにより効果的な特定の種類の運動があります。
たとえば、次のような有酸素運動 ジョギング、水泳、バドミントンは、筋力の向上、心臓の健康の維持、脂肪の燃焼に非常に効果的です。
筋肉を健康に保つもう1つの方法は、筋力トレーニングを行うことです。この運動は、筋力を高めるだけでなく、体の筋肉量を増やし、心筋を強化することもできます。ウェイトを徐々に持ち上げることから始めることができます。
運動の前後には必ずウォームアップとクールダウンを行ってください。ウォームアップとクールダウンを怠る習慣も、筋肉の痛みや痛みの原因の1つである筋肉の損傷につながる可能性があります。
ウォームアップとクールダウンを適切に行わないと、筋肉痛や筋肉痛を経験するリスクがさらに高くなるため、各動作を正しく行ってください。
5.筋肉に健康的な食品を食べる
筋肉に良く健康的な食品は、たんぱく質が豊富である必要はありませんが、炭水化物と脂肪のバランスが取れています。スポーツや運動をしている場合は、失われたカロリーを補うためにこれらの食品の消費量を増やす必要があります。
あなたが試すことができる栄養素が豊富な食品の例は、卵、サーモン、マグロ、鶏の胸肉、赤身の肉、豆類と豆類、そしてチーズです。必要に応じてプロテインパウダーを摂取することもできますが、体の必要に応じて量を調整してください。
筋肉の健康を維持するために、体がカルシウムを吸収するのを助けることができるビタミンDなどの体内のビタミンの摂取にも注意を払ってください。それは筋肉と骨の健康に良いです。その理由は、ビタミンD欠乏症も筋肉痛を引き起こす可能性があるためです。
実際には、上記のヒントを急いで実行する必要はありません。もちろん、あなたはそれをあなたの毎日の活動やルーチンの一部にすることによって、上記の筋肉の健康を維持するためにさまざまな方法を適用することができます。
ゆっくりと、しかし確実に、筋肉の健康だけでなく、全体的な健康にも役立つ健康的なライフスタイルを実践してください。
