目次:
- とのスポーツ運動 抵抗バンド
- 1.ラットプル
- 2.サイドステップスクワット
出典：www.shapes.com
立ったままでも、簡単な動きで腰、手、足の筋肉の強さを鍛えることができます。
どうやって：
足を前の動きと同じ位置に置いたまま、両端をつかみます 抵抗バンド 両手で。膝を少し曲げてから、体を下に向けて曲げます。曲げるときの胸の位置がまっすぐであるか、床と簡単に平行であることを確認してください（写真を参照）。
間にまっすぐにする必要がある場合でも、胸をまっすぐにし、胃をしっかりと保ちます。動きが正しく行われていれば、体が下がっているときはいつでも太ももの後ろにストレッチを感じるでしょう。
胸を床と平行に保つと同時に、背骨をまっすぐに保つことが重要です。その機能は、立った状態で開始位置に戻るときに簡単にすることです。 20回まで繰り返します。
4.バットエクステンションを蹴ります
- 5.抵抗された戦利品の橋
スポーツは道具の有無にかかわらず行うことができます。それらが適切に行われている限り、両方とも同じ効果があります。さて、現在行われているスポーツの1つは、 抵抗バンド。 その理由は、この1つのスポーツツールは使いやすいからです。実際、抵抗バンドを使用してどのような動きをすることができますか？
とのスポーツ運動 抵抗バンド
基本的に、で運動することについての明確なルールはありません 抵抗バンド。ただし、他のスポーツと大差ありませんが、運動に慣れているかどうかなど、体調に合わせて持続時間を調整することができます。スポーツをする前に必ずウォームアップしてください 抵抗バンド.
さて、いくつかのスポーツ運動 抵抗バンド あなたが試すことができるのは：
1.ラットプル
出典：www.verywellfit.com
あなたが試すことができる最初の動きは両端を引っ張ることです 抵抗バンド 両手の位置が完全に真っ直ぐになるまで。この動きは、背中と手の筋肉を鍛えることを目的としています。
どうやって：
両手をまっすぐに立てて、直立します。つかまっている 抵抗バンド 両手で、完全にまっすぐになるまで両端を引っ張ります。
引っ張っている間 抵抗バンド、しっかりと感じるまで両手に圧力をかけてください。この動きを最大16回繰り返します。
2.サイドステップスクワット
出典：www.shapes.com
立ったままでも、簡単な動きで腰、手、足の筋肉の強さを鍛えることができます。
どうやって：
足を前の動きと同じ位置に置いたまま、両端をつかみます 抵抗バンド 両手で。膝を少し曲げてから、体を下に向けて曲げます。曲げるときの胸の位置がまっすぐであるか、床と簡単に平行であることを確認してください（写真を参照）。
間にまっすぐにする必要がある場合でも、胸をまっすぐにし、胃をしっかりと保ちます。動きが正しく行われていれば、体が下がっているときはいつでも太ももの後ろにストレッチを感じるでしょう。
胸を床と平行に保つと同時に、背骨をまっすぐに保つことが重要です。その機能は、立った状態で開始位置に戻るときに簡単にすることです。 20回まで繰り返します。
4.バットエクステンションを蹴ります
出典：www.shapes.com
あなたが試すことができる他の動きのオプションは、床またはマットの上に仰向けに横たわることです。目標は、脚、臀部、手の筋肉の柔軟性を維持することです。
どうやって：
まっすぐ横になり、頭と手が床に平らになっていることを確認します。先端を持って 抵抗バンド 両腕を曲げながら。次に、右膝を胸に向けて曲げ、足を後ろに押さえます。 抵抗バンド （写真1を参照）。
右足を曲げた後、肘を床に押し付けながら右足をまっすぐに伸ばして交換します。腰を床から少し持ち上げて動きやすくすることを忘れないでください（写真2を参照）。この動きを左足と交互に20回続けて繰り返します。
5.抵抗された戦利品の橋
出典：www.shapes.com
名前が示すように、抵抗された戦利品の橋の動きは、脚への臀筋を締めることを目的としています。
どうやって：
まだ床に横になっていますが、今度は足を曲げて腰幅まで開きます。それを置く 抵抗バンド 腰の側面の両端を押しながら骨盤の周り（写真1を参照）。
臀部が床から離れるように、お腹を持ち上げて次の位置を実行します。この姿勢をとるときは、胃、臀部、腰の筋肉がきつく感じることを確認してください（図2を参照）。これらの2つの位置を20回繰り返します。
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