ビタミンAだけでなく、より健康な目のための他の栄養素を知るようになる

あなたが年をとるにつれて、目は機能の低下を経験します。したがって、目の機能の低下を遅らせることができるように、常に目の健康を維持することが重要です。目の健康を維持する一つの方法は、より健康な目のために栄養素を消費することです。目に必要な重要な栄養素のいくつかは、ルテインとゼアキサンチンです。

それは何ですかルテインそしてゼアキサンチン?

ルテイン そして ゼアキサンチン 多くの野菜や果物に見られる黄色から赤色の着色カロテノイドの2種類です。植物では、 ルテイン そして ゼアキサンチン 過剰な日光からエネルギーを吸収し、植物へのダメージを防ぎます。

それ以外、 ルテイン そして ゼアキサンチン また、黄斑、水晶体、網膜の眼にもよく見られます。したがって、高い摂取量 ルテイン そして ゼアキサンチン 目の健康を維持するために必要です。それを証明する多くの研究がありました ルテイン そして ゼアキサンチン 目の黄斑変性症や白内障のリスクを減らすことができます。

機能は何ですかルテインそしてゼアキサンチン目に？

これらの2つの物質について耳にすることはめったにないかもしれませんが、実際には、どちらも目を健康にする上で重要な役割を果たしています。はい、 ルテイン そして ゼアキサンチン 目の黄斑に見られます。これらの物質は、黄斑変性症を引き起こす可能性のある光による酸化的損傷を軽減するのに役立ちます。

番号付き ルテイン そして ゼアキサンチン 目の黄斑にますます見られるようになり、より多くの目の健康が保護されます。調査する 調査眼科および視覚科学 黄斑の色素レベルが高いほど、黄斑変性症を発症する可能性が低くなることも証明されています。

多くの研究はまたそれを証明しました ルテイン そして ゼアキサンチン 黄斑変性症を予防し、目の病気の進行を遅らせることもできます。そのような研究の1つは、 American Journal of Epidemiology、Ophthalmology、およびArchives of Ophthalmology。この研究は、摂取量が ルテイン そして ゼアキサンチン 食事が多いと、黄斑変性症の発生率が低くなります。

それ以外、 ルテイン そして ゼアキサンチン また、白内障にも広く関連しています。白内障は通常、高齢者に発生します。 ルテイン そして ゼアキサンチン 酸化ストレスや網膜の損傷に関連するフリーラジカルと戦う役割を果たし、白内障の予防に役立ちます。これは、ルテインとゼアキサンチンを白内障と関連付けるいくつかの研究によっても確認されています。

によって公開された研究 眼科のアーカイブ 内容のある食品を食べる女性が ルテイン, ゼアキサンチン、および カロテノイド 食事の量が多いと、これらの食品を少量食べた女性と比較して、白内障のリスクが低くなりました。

しかし、研究 加齢性眼疾患研究 （AREDS2）2013はによってサポートされています 国立眼病研究所 わずかに異なることを証明します。この研究は次のことを示しています ルテイン そして ゼアキサンチン 黄斑変性症の予防に役割を果たし、また、黄斑変性症を発症するリスクを軽減します。しかし、この研究は確実に証明されていません ルテイン そして ゼアキサンチン 白内障の予防に役立ちます。

ルテインとゼアキサンチンはどのようにして目を健康にすることができますか？

ルテイン そして ゼアキサンチン 日光からの紫外線など、目の健康に害を及ぼす可能性のある高エネルギーの光波から目を保護します。 ルテイン そして ゼアキサンチン 紫外線B（UV B）光など、目が受ける高エネルギーの光波をフィルタリングすることにより、目を保護することができます。それ以外、 ルテイン そして ゼアキサンチン また、目の細胞への損傷を防ぐためにフリーラジカルを防ぐことができる抗酸化剤として機能します。

したがって、より多くのレベルが ルテイン そして ゼアキサンチン 目の黄斑では、目の細胞はますます保護されています。これにより、年をとっても視力が適切に維持されます。上記のように、黄斑変性症と白内障は加齢性疾患であることを知っておく必要があります。目の細胞は年齢とともに発生するため、この病気は老年期に経験する可能性があります。そのまま ルテイン そして ゼアキサンチン 目の黄斑に大量に含まれているので、老後の目の問題を心配する必要はありません。

ルテインとゼアキサンチンはどこで入手できますか？

残念ながら、人体は生産できません ルテイン そして ゼアキサンチン 当然。それはあなたが稼ぐ必要があることを意味します ルテイン そして ゼアキサンチン 体の外から、すなわち食物から。を含むすべての食品 ルテイン そして ゼアキサンチン?

ルテイン そして ゼアキサンチン 赤、青、紫の緑と黄色の野菜や果物がたくさんあります。例：

ほうれん草
ケール
ブロッコリー
トウモロコシ
にんじん
コラードグリーン
トマト
ポテト
オレンジ

それとは別に、卵黄からも入手できます。ただし、卵からルテインを過剰に摂取するべきではありません。野菜や果物からの供給源の方が適しています。さらに良いことに、組み合わせる ルテイン そして ゼアキサンチン ビタミンCやビタミンEなどの他の栄養素と一緒に使用します。これにより、どちらか一方だけでなく、目の健康を改善することができます。

摂取の推奨事項 ルテイン そして ゼアキサンチン 目の健康のために10mg /日です ルテイン および2mg /日 ゼアキサンチン。消費しない方がいいです ルテイン 20mg /日以上、これはあなたの肌をわずかに黄色っぽくする可能性があるためです。