遊び始める前に子供に適したウォームアップ

運動する前にウォーミングアップすることが重要であり、それを忘れないでください。ウォームアップが必要なのは大人だけではありません。幼児は、スポーツや友達と遊ぶために、身体活動に「飛び込む」前に体の筋肉を伸ばす必要があります。子供のためにウォーミングアップすることの重要性は何ですか、そしてあなたは子供のためにどのような動きをモデル化できますか？

子供も身体活動をする前にウォームアップする必要があります

幼児が活発に走り回る前に筋肉を伸ばすことが強く推奨される理由はいくつかあります。

• 捻挫、けいれん、筋肉の緊張などのスポーツ中に子供が怪我をするのを防ぎます。
• 運動後の体の回復過程を助けます。
• 彼らが成長し始めるとき、子供の体を柔軟でしなやかに保ちます。
• ジェスチャーの範囲を拡大します。
• 関節と骨の強度を高めます。
• 筋肉への血流を増やすのに役立ちます。

一般的に、幼児は1回の動きで10〜30秒の範囲で筋肉を伸ばすことが推奨されます。

子供のためのウォームアップストレッチは何ですか？

子供のためのウォーミングアップには、理想的には筋肉を最大限に伸ばす動きが含まれます。これらの筋肉を引っ張ると、安静時でも体の筋肉がより柔軟になるようにトレーニングできます。

ストレッチは静的または動的に実行できます。静的ストレッチは、筋肉が範囲の限界近くまで収縮するまで筋肉を保持することに重点を置いていますが、動的ストレッチは、収縮を保持せずに反復運動で行われます。静的ストレッチは通常、筋肉をリラックスさせるためにより効果的ですが、動的ストレッチは、動きを実行する際の筋肉の柔軟性を助けるために行われます。

これがあなたが家で試すことができる子供のためのいくつかのストレッチ運動です：

1.子供のポーズ

出典：キムフィッシュヨガ

子供のポーズ、またはサンスクリット語でバラサナと呼ばれるものは、息を吸うために行われるヨガの動きです。このムーブメントは、スポーツ前の子供たちのウォームアップとして、またスポーツ後のクールダウンとして使用するのに適しています。

この動きを実行するには、お尻を足の裏に乗せて膝の上に座ります。手を頭の上に置いてゆっくりと体を曲げ、額を床に触れさせます。このモーションを20〜30秒間保持します。

2.肩のストレッチ

小さな人の左腕を胸と平行に前に上げます。右手を曲げて左腕を持ち、肩を上げます。この動きを30秒間、またはお子様が腕の筋肉に最大の伸びを感じるまで保持します。次に、反対側の腕で繰り返します

3.ハムストリングストレッチ

出典：非常に良い

お子様に、背中をまっすぐにし、左足をまっすぐ前にしてマットの上に座り、つま先が上を向いていることを確認してもらいます。右足を曲げて、右足の裏を左足の膝または内腿に沿って置きます。次に、左足のつま先をつかんで息を止めてみてください。この動きを10秒間保持し、離してもう一方の足で繰り返します。

4.サイドストレッチ

足を肩幅だけ離して立っている子供の位置。右手を右腰に置き、左手を上に向けます。左手で右肩に触れようとするように、ゆっくりと体を右に傾けます。ストレッチを10秒間保持し、開始位置に戻って、異なる側で同じ動きをします。

5.ストラドラーストレッチ

出典：ポップシュガー

両足を大きく離して座るように子供を配置します。腕と手のひらを床に置きます。彼の胸が床に近づくまでゆっくりと前に曲がります。背中の位置がまっすぐになっていることを確認してください。息を吐き、その位置を10秒間保持します。開始位置に戻り、吸入します。

お子さんが怪我をしたり、特定のスポーツのトレーニングをしている場合は、理学療法士またはアスレティックトレーナーに相談して、最も安全で効果的なストレッチ方法を決定してください。

運動後の筋肉のストレッチも重要です

運動前だけでなく、身体活動の後に子供が筋肉を伸ばすことも奨励されています。本質的に、あなたの小さな人の筋肉が緊張したりきついと感じるときはいつでも、彼はストレッチすることをお勧めします。

バツ