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バドミントンやテニスをよくする人は、テニス肘を経験したことがあるかもしれません。この状態は、ひじの周りの領域を痛みを伴い、熱く、弱くします。冷湿布とは別に、テニス肘からのひじの痛みに対処するために実際に行うことができるいくつかの簡単な動きがあります。動きはどうですか？以下のレビューを読んでください。
テニス肘とは？
テニス肘（外側上顆炎）は、肘の部分の筋肉や腱が炎症を起こしたときに発生する肘の痛みの一種です。この状態は、頻繁に腕を繰り返し振る人がよく経験します。たとえば、バドミントン、テニス、絵画、木彫りなどです。
American Academy of Orthopedic Surgeonsによると、テニス肘の最も一般的な症状は、肘の外側の痛みと灼熱感です。また、腕の長さに沿って体が弱くなるため、通常は握りにくいです。
最初のステップとして、ひじの部分に冷湿布を適用して、ひじの緊張した筋肉と腱を伸ばします。この方法は、肘の周りの痛みや脱力感を軽減することができます。
炎症が治まったら、ひじをゆっくり動かしてみてください。これは、腕の筋肉が強くなり、ひじが痛くなるのを防ぐために行われます。ただし、強引になりすぎず、痛い場合はすぐに停止することを忘れないでください。
テニス肘による肘の痛みを克服する動き
手を動かそうとする前に、まず医師またはセラピストに相談することをお勧めします。医師は、テニス肘がひどいために肘が痛いかどうかを確認します。
できると感じたら、少しずつ動かしてみてください。正しく行われると、これらの動きは肘の炎症を和らげるだけでなく、回復を早めることもできます。
テニス肘からひじの痛みに対処するためにできる簡単な動きは次のとおりです。
1.オブジェクトの把握
出典：Healthline
握りにくいことは、テニス肘の最も一般的な症状の1つです。この握る運動は、前腕の筋肉と手のグリップを強化するのに役立ちます。
方法は次のとおりです。
- テーブルと小さなおしぼりを用意します。
- 図のように、腕をテーブルに置きます。
- 巻いたタオルを持って、10秒間そっと持ちます。その後、手放します。
- ひじの痛みが和らぐまで10回繰り返します。
2.手首を回転させます
出典：Healthline
バドミントンやテニス中に腕を振る動作には、回外筋が含まれます。この回外筋は、前腕にあり、肘に付着している大きな筋肉です。
このエクササイズは、テニス肘による怪我をしやすい回外筋をリラックスさせるのに役立ちます。方法は次のとおりです。
- 椅子に快適に座り、1キログラム（kg）のダンベルを用意します。
- ひじをひざに乗せ、ダンベルを垂直（直立）の位置に保ちます。
- 手首を上から下にゆっくりと回します。腕がまっすぐで、手首だけが回転していることを確認してください。
- これを10回行います。
3.上下につかむ
出典：Healthline
この1つの動きは、手首の伸筋をリラックスさせるのに役立ちます。簡単な方法は次のとおりです。
- 椅子に快適に座り、ひじをひざに乗せます。
- 手のひらを下に向けてダンベルを持ちます。
- バイクに乗っているときのように、手首を上下に動かします。腕をまっすぐにしてください。手首だけが動いています。
- それを10回行い、変化を感じてください。
4.片手でウェイトを持ち上げます
出典：Healthline
肘の痛みとは別に、テニス肘による手首の筋肉の損傷もよく見られます。これは、手首の筋肉が肘の筋肉に直接接続されているためです。そのため、肘の筋肉が損傷すると、手首の筋肉も影響を受けます。
手首の周りの痛みを治療するには、次の動作を行います。
- 椅子に快適に座り、ひじをひざに乗せます。
- 手のひらを上に向けてダンベルを持ちます。
- 手首を上に10回曲げます。腕をまっすぐにしてください。手首だけが動いています。
- 同じことを下向きに10回行います。
5.タオルを絞る
出典：Healthline
この動きは、前腕の筋肉を強化して肘まで曲げるのに役立ちます。正しく注意深く行われた場合、この動きは肘の筋肉の損傷の回復を早めることもできます。
方法は次のとおりです。
- 椅子に快適に座ります。肩をリラックスさせてください。
- 両手でタオルを持ち、衣服を絞るようにタオルを反対方向に回します。
- 10回繰り返してから、反対方向に変更します。
