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乳房手術後、体はすぐに回復するだけではありません。乳房手術は、肩や腕を動かす能力、さらには深呼吸をする能力にも影響を与える可能性があります。乳房手術後は、痛み、硬直、衰弱を感じるため、腕の周りの動きが制限されます。したがって、手の動きを練習することは、すばやく回復するための効果的で簡単な方法の1つです。動きはどうですか？こちらでチェックしてください。
1.体操スティック
出典：Verywell Health
あなたはこの動きをするために家でアイテムを使うことができます。ツールとしてスティックまたはほうきのハンドルを使用します。重要なのは、スティックは肩よりも長くする必要があるということです。この動きをする目的は、腕の柔軟性と可動域を通常に戻すことです。
方法は次のとおりです。
- マットや床に仰向けになります。背中と首はまっすぐでなければなりません。
- 首をまっすぐにして背中を保つために、膝を曲げることができます。
- 足をマットの上にまっすぐに置き、肩幅を少し広げます。
- スティックを両手でお腹にかざします。手のひらの位置を上に向けます。
- 次に、スティックを頭の上にできるだけ持ち上げます。
- 影響を受けていない腕を使用して、もう一方の手がスティックを持ち上げるのを助けます。
- 5秒間保持します
- 次に、スティックを胃の上部に戻します。
- 5〜7回繰り返します。
2.肘のエクササイズ
出典：Verywell Health
この体操は、上胸と肩を鍛える運動です。肘のエクササイズは、肩をよりよく回転させ、胸の上部の筋肉を曲げるのに役立ちます。方法は次のとおりです。
- このエクササイズは、ベッド、床、またはマットの上で行います。
- 膝を曲げ、足を床にまっすぐにして仰向けになります。
- 手を首の後ろに置いて首と頭を支え、床に直接くっつかないようにします。
- ひじをできるだけ天井に向けます。
- 肘を床またはマットと平行に下げます。
- 5〜7回繰り返します。
3.サイドストレッチ
出典：Verywell Health
このエクササイズは、上半身、肩、腕の筋肉の柔軟性を回復することを目的としています。椅子に座ってそれをしなさい。方法は次のとおりです。
- 椅子にまっすぐ座って、体に対して直立した姿勢で両手を前に持ちます。
- 腕をまっすぐに保ちながら、ゆっくりと頭の上に腕を上げます。
- 腕が頭の上に来たら、胴体を右側に曲げます。手をまっすぐに保ちます。
- その後、真ん中のストレートボディを開始位置に戻します。
- 次に、同じように体を左に向けます。
- 左右に5〜7回繰り返します。
4.ウォールクライミングの動き
出典：Verywell Health
乳房手術後のエクササイズでは、あなたはもはや座ったり横になったりするのではなく、立っています。この動きは、乳房手術後に腕をできるだけ持ち上げることができるようにすることを目的としています。こうやって：
- 壁に向かってまっすぐ立ってください。
- 目の高さで壁に手を置きます。これが開始位置です。
- 次に、手が届く高さまで指を壁にかけます。肩の関節と腕の筋肉が伸びているのを感じてください。
- 手ができるだけ高く壁に到達するのを助けるために上向きに伸びるあなたの体の動き。
- 最高点を見つけて行き詰まり、壁の上部に到達できない場合は、腕をまっすぐにして15秒間その位置に保持します。
- 手を開始位置に戻し、目と同じ高さにします。
- この動きを3〜5回繰り返します。
壁に面する以外にも、同じように壁の横で行うことができます。
5.肩甲骨を絞る
出典：Verywell Health
乳房手術後、ベッドの側面で回復運動を行うこともできます。ただし、快適でない場合は、椅子にまっすぐ座って移動することができます。移動の方法は次のとおりです 肩甲骨:
- まっすぐに座り、首と背骨をまっすぐにします。
- 握りながら両手を背中の後ろに置きます。
- 次に、手を握り、肩を下に引いて後ろに戻します。
- 肩が耳に向かってではなく、脊椎に向かって動くのを感じてください。
- 肩を可能な限り引いた後、この位置を3〜5秒間保持します。このとき、胸が大きく開きます。
- この演習を5〜7回繰り返します。
左右の肩を対称または平行に動かすことができない場合でも、心配する必要はありません。できる限りのことをしてください。時間の経過とともに完全に元に戻すことができるまで、自分の能力に応じて移動してみてください。
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