健康な菜食主義者と高タンパクのための5つのスナックのアイデア

菜食主義者としてのライフスタイルを適用することは、本当にあなたの人生をそれほど苦しめることを意味しません。肉、魚、鶏肉、またはその他の動物性タンパク質源を食べることができないため、タンパク質が不足しやすい可能性があります。しかし、まだ心配しないでください。適切なスナックを選ぶことで、毎日のタンパク質のニーズを満たすことができます。さあ、菜食主義者のための以下の様々なスナックオプションを検討してください。

たんぱく質が豊富な菜食主義者のためのスナックオプション

基本的に、菜食主義の食事は、適切な種類の食品が選択されていれば、必要なすべての栄養素を提供することができます。メインダイエットを調整するだけでなく、これは毎日のスナックメニューにも当てはまります。

だから、ここに美味しくて実用的なベジタリアンフレーバーのさまざまなスナックオプションがあります。

1.豆腐焼き

肉は食べられませんが、加工大豆からたんぱく質を摂取することができます。実際、大豆は植物性タンパク質の最も完全な供給源と考えられています。

焼き豆腐は、最も健康的な加工大豆のひとつであり、菜食主義者のスナックとして適しています。その理由は、142グラムごとまたは中型豆腐約2個に11グラムのタンパク質が含まれているためです。

簡単にする方法。豆腐のスライスを減塩バーベキューソースに浸し、軽く焦げ目がつくまでローストします。さて、今日は焼き豆腐がおやつになります。

2.ピーナッツバター全粒粉パン

ピーナッツバターのパンは朝食でしか食べられないと誰が言いましたか？このタイプの食品は、菜食主義者のスナックとしても適しています。

ナッツは菜食主義者にとって肉代替タンパク質の優れた供給源です。全粒粉パン1杯とピーナッツバター大さじ2を食べると、一度に11グラムのタンパク質が得られますおやつ.

バナナや他の種類の果物を数枚加えて、さらに美味しくすることもできます。そして最後に大事なことを言い忘れましたが、全粒ピーナッツバターパンの高繊維含有量は、昼食が到着するまであなたをより長く満腹に保つことができます。

3.焙煎豆

テレビを見るのが好きな人おやつベイクドビーンズ？このベイクドビーンズメニューは、菜食主義者向けの単なるおやつではなく、毎日のタンパク質のニーズを満たすこともできます。

各カップまたは約230グラムのベイクドビーンズには12グラムのタンパク質が含まれています。さらに、ナッツにはビタミンE、マグネシウム、そして心臓に栄養を与えることができる種類の良い脂肪も含まれています。

フルーツと合わせるとさらに美味しくなります。たとえば、リンゴ、ピーカンナッツ、バナナ、アーモンド、ナシと一緒にクルミを食べる。体内のタンパク質摂取量を増やすだけでなく、たくさんのビタミン、ミネラル、繊維、そして健康的な脂肪を何回も摂取することができます！

4.豆乳ヨーグルト

あなたがあなたの健康に最適なヨーグルトの種類を選びたいとき、特にあなたが菜食主義者であるならば、あなたは混乱するかもしれません。その理由は、ほとんどのヨーグルトは牛乳から作られているためですが、もちろん避けています。

多くの種類のヨーグルトの中から、大豆ジュースから作られたヨーグルトを選びます。リブストロングからの報告によると、豆乳ヨーグルト1カップまたは230グラムごとに6グラムのタンパク質が含まれています。 1日1杯の豆乳ヨーグルトで、菜食主義者のためのこのスナックはあなたの毎日のタンパク質の必要量の10パーセントを満たすことができます。