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脱水症状は、いつものように飲むことができないため、断食月に入るときに最も頻繁に経験する問題です。この問題を回避するために、あなたは夜明けと断食で正しい飲酒規則を知る必要があります。水とは別に、水分が豊富な果物を食べることで水分の必要を満たすこともできます。以下は、断食をするためのメニューとして使用できる水分の多い果物の選択です。
ファストメニューを壊すための水分が豊富な果物
人体の50％は水です。これが脱水症状などの健康上の問題を引き起こす可能性があるため、誰もが水分を欠くことを不可能にしている理由です。
2013年の栄養的妥当性比率（RDA）に基づくと、成人の1日あたりの水分必要量は1日あたり約2300〜2600mlです。
断食月に入った今、あなたは断食と断食で水と果物を大量に消費することによってあなたの水分の必要を満たす必要があります。
次の果物は、断食月の間の脱水症のリスクを減らすために消費することができます：
1.スイカ
この赤い肉質の果物は、断食をするためのメニューとして使用すると非常に新鮮です。インドネシアの食品組成データに基づくと、100グラムのスイカには次のものが含まれています。
- 水：92ml
- エネルギー：28カロリー
- 炭水化物：6.9グラム
- 繊維：0.4グラム
- カルシウム：7mg
- リン：12 mg
- カリウム：93 mg
- ナトリウム：7mg
スイカは水分が多いのでカロリーが非常に低く、空腹時にダイエットしたい方に最適です。スイカはまた、心臓病や糖尿病のリスクを減らすことができる抗酸化物質とリコピンが豊富です。
スイカは皮をむいてすぐに食べたり、さわやかなおやつに仕上げたりできます。たとえば、断食をするときに食べるのが冷たくておいしい、断食用のアイスフルーツ、ジュース、またはスイカのアイスキャンディー。
2.メロン
スイカと大差ありませんが、メロンには十分な水分が含まれており、断食のスナックとして使用できます。メロンの100グラムに含まれています：
- 水：90ml
- エネルギー：37カロリー
- 炭水化物：7.8グラム
- カリウム：167 mg
- カルシウム：12mg
- リン：14mg
メロンはすっきりとした味わいで、スイカ入りフルーツスープの具材としてよく使われます。メロンは栄養素が豊富ですが、糖度がかなり高い果物です。
したがって、糖尿病の人はメロンを食べるときに食べ過ぎてはいけません。
3.イチゴ
イチゴは酸味が強く、震えることがよくありますが、水分がかなり多く、断食の食事としても使えます。イチゴ100グラムごとに含まれています：
- 水：90ml
- エネルギー：32カロリー
- 砂糖：2.9グラム
- 繊維：2グラム
- 脂肪：0.3グラム
- カルシウム：16mg
- マグネシウム：13 mg
- リン：24 mg
水とは別に、イチゴは繊維、抗酸化物質、ビタミン、ミネラルが豊富で、炎症、糖尿病、アルツハイマー病、心臓病のリスクを軽減します。
イフタールの食事としてフルーツスープに飽きたら、溶かしたチョコレートで覆われたイチゴのスティックを作ることができます。
4.オレンジ
この肉質でオレンジ色の肌の果物は、ビタミンCの含有量が高いことで知られています。しかしそれだけでなく、柑橘系の果物は十分に高い水分を含んでいるので、ファストメニューを壊すために使用することもできます。オレンジ100グラムには以下が含まれます：
- 水：87ml
- エネルギー：45カロリー
- 繊維：1.4グラム
- カリウム：472 mg
- ビタミンC：mg
- ナトリウム：4 mg
オレンジには抗酸化物質とフラボノイドが豊富に含まれており、炎症を抑えて細胞の損傷を防ぐことができます。
柑橘系の果物の水分と繊維の含有量は、空腹時の食欲を制御し、この空腹時の過食を防ぐのに役立ちます。
5.パイナップル
この熱帯の国で育つ果物は酸っぱくて甘い味がして、食後のおやつイフタールに最適です。 100グラムのパイナップルに含まれるもの：
- 水：88ml
- エネルギー：40カロリー
- 炭水化物：9.9グラム
- カリウム：111 mg
- リン：14mg
- カルシウム：22 mg
パイナップルには、抗炎症作用または炎症作用があり、痛みを和らげる酵素であるブロメラインも含まれています。場合によっては、副鼻腔炎を軽減するためにブロメラインが使用されます。
バツ
