目次:
すべての種類の野菜は、実際には赤ちゃんの健康に有益です。ただし、特定の種類の野菜は、栄養価が高いため、子供の成長と発達に適していると考えられています。何か？
子供には何個の野菜が必要ですか？
それぞれの子供の野菜のニーズは、年齢や性別によって異なります。ヘルシーキッズのページを立ち上げ、次の2つの要素に基づいて、子供が1日に消費する野菜の量を示します。
- 1〜2年：2〜3人前
- 2〜3年：2.5人前
- 4〜8年：4.5人前
- 9〜11歳：5人前
- 12〜18歳：男性は5.5サービング、女性は5サービング
1食分は75グラムの野菜または調理されたほうれん草の小さなボウルの半分に相当します。つまり、7歳の子供がいる場合、1日の野菜の必要量は337.5グラムです。
子供の成長と発達に最適な種類の野菜
赤ちゃんの毎日の野菜のニーズを知った後、今が最高の種類の野菜で赤ちゃんのニーズを満たす時です。ここに子供のための野菜の最高の種類のいくつかがあります：
1.にんじん
にんじんは子供に良い野菜の一種です。この野菜はベータカロチンが豊富です。
ベータカロチンはビタミンAの原料であり、特に免疫システムを構築し、体細胞を損傷から保護するために、成長期の子供たちにとって非常に重要です。
これらの野菜には、ビタミンB1、B3、B6もたくさん含まれています。ビタミンB1は体がエネルギーを生成するのを助け、ビタミンB3は脳の発達に有益であり、ビタミンB6は神経系の発達に必要です。
2.ブロッコリー
ブロッコリーは、ビタミンA、ビタミンC、葉酸が豊富であるため、成長期の子供に最適な種類の野菜の1つです。ブロッコリーに含まれるビタミンAは、目の健康をサポートし、子供の体細胞を損傷から保護することができます。
さらに、ビタミンCはまた、骨や体組織の成長に役立つコラーゲンの形成を刺激します。
ブロッコリーの葉酸は、体を構成する新しい細胞の分裂と発達の過程でも必要です。
3.スイートコーン
スイートコーンは、炭水化物の含有量が高いため、エネルギー源として知られています。実際、これらの種の形をした野菜には、子供の成長に重要な役割を果たすタンパク質も含まれています。
たんぱく質は、子供を育てる過程でさまざまな機能を持っています。それらの中には、細胞構造の形成、損傷した体組織の修復、筋肉量の構築、組織と臓器の調節、酵素と抗体の形成があります。
4.ほうれん草
あなたが子供のための最高のビタミンとミネラルを持つ野菜の種類を探しているなら、ほうれん草はそれらの1つです。これらの濃い緑色の野菜には、ビタミンA、C、E、葉酸、鉄、カルシウムなどが含まれています。
これらすべての栄養素の組み合わせは、目の発達、損傷からの体細胞の保護、エネルギー生産、消化器の健康、および成長中の体機能の継続性の維持に有益です。
5.きのこ
きのこに含まれる最も豊富な栄養素は、タンパク質、ビタミンB12、カルシウム、鉄です。ユニークなことに、きのこには通常ミルクとその派生製品に含まれるビタミンDも含まれています。
きのこのビタミンDとカルシウムの含有量は、骨と歯の成長にとって非常に重要です。さらに、カルシウムはまた、赤血球の形成に必要な鉄の吸収を助けます。
子供たちに最高の種類の野菜を提供することは確かに成長と発達のプロセスを助けるでしょう。その中の様々な重要な栄養素は確かに子供たちに多くの利益をもたらすでしょう。さて、親としてのあなたの仕事は、子供たちが最適な利益を得ることができるように、幼い頃からこれらの野菜を紹介することです。
バツ
